Spis zawartości:
- Magnez – pierwiastek życia
- Wątpliwa miarodajność standardowych badań poziomu magnezu
- Magnez magnezowi nie równy
- Lepsze formy suplementacji
- Roztwór Delbeta
- Transdermalna suplementacja
- Magnez w roli dezodorantu
- Zdwojona siła działania
- Kwestia zaopatrzenia
Pierwszy, zapowiadany już ponad tydzień temu wpis z cyklu pt. „Podstawowa suplementacja” omawiający jeden z kluczowych pierwiastków niezbędnych dla właściwego funkcjonowania organizmu, czyli magnez. Na końcu wpisu zaś znajdziecie namiary na najlepszy- moim zdaniem- sklep z suplementami oraz kod rabatowy (promo code).
Magnez – pierwiastek życia
Nie będę się rozwodzić nad wspaniałym działaniem magnezu w organizmie człowieka, ani nad objawami niedoborów. Zainteresowanych odsyłam do Internetu lub literatury specjalistycznej. Fakt jest jednak taki, że odgrywa on bardzo ważną rolę w zachowaniu prawidłowego funkcjonowania wielu różnych funkcji życiowych.
Każda znana ludzkości choroba jest powiązana z niedoborami magnezu.
Amerykański kardiochirurg C. Norman Shealy
Szacuje się, że nawet ponad 80% populacji ma poważne jego niedobory. Uważasz, że należysz do szczęśliwej grupy 20% populacji bez niedoboru tego pierwiastka, bo badanie wykazało, że poziom magnezu jest u Ciebie w normie?
Wątpliwa miarodajność standardowych badań poziomu magnezu
Niestety, laboratoryjne badanie poziomu magnezu okazuje się być niemiarodajne. Pokazuje ono bowiem jego zawartość we krwi, a nam zależy na jego zawartości w tkankach, czego nie da się sprawdzić standardowym badaniem w laboratorium. Ponoć organizm przechowuje tylko 1% magnezu we krwi, więc oznaczenie jego poziomu w surowicy nie daje nam obrazu rzeczywistego zapotrzebowania organizmu na ten pierwiastek. Bardziej rozsądnie byłoby więc założyć, że prawdopodobnie należymy do tych 80% populacji i rozpocząć suplementację tego pierwiastka. I tu zaczynają się schody…
Magnez magnezowi nie równy
Większość aptecznych preparatów magnezu, które cieszą się największą popularnością zawierają magnez w postaci tlenku. Pod względem przyswajalności jest to chyba najgorsza możliwa forma przyjmowania magnezu.
Niewiele większą przyswajalność ma węglan magnezu, także częsty składnik preparatów z tym pierwiastkiem. Nic dziwnego, że do przeważającej części z nich na dokładkę dorzucana jest witamina B6, która ma usprawnić proces przyswajania magnezu, dokonując go gwałtem na organizmie.
Ale dosyć o tym, jakie formy są kiepskie, przejdźmy do najlepszych źródeł suplementacji magnezu…
Lepsze formy suplementacji
Generalnie dość polecaną formą jest cytrynian magnezu. Jest ona delikatniejsza w działaniu i nie powinna powodować biegunek, które bywają efektem ubocznym suplementacji magnezu.
Dla osób z obniżoną kwasowością żołądka (a jest to częstsze niż Wam się wydaje) mogę polecić chlorek magnezu, który sama stosuję. Poza dostawą magnezu pozwala on zachować odpowiednią kwasowość żołądka, co jest niezbędne do prawidłowego trawienia. Piję więc roztwór chlorku magnezu właśnie na chwilę przed jedzeniem.
Przyswajalność jonów magnezu z chlorku nie jest może jakoś wyjątkowo wysoka. Jednak przy częstym przyjmowaniu odpowiednich dawek nawet przy obniżonej przyswajalności powinien on dostarczyć odpowiednich ilości. Taka suplementacja wychodzi też naprawdę tanio.
Roztwór Delbet
Chlorek magnezu przyjmuję w postaci tzw. roztworu Delbet. Są to 33,3 g chlorku magnezu rozpuszczone w przegotowanej i ostudzonej wodzie. Ja staram się konsumować 25 ml tejże mikstury wymieszanej ze 100 ml wody z sokiem z cytryny 4 razy dziennie. Zapewniam, że bez soku z cytryny praktycznie nie da się tego przełknąć ze względu na specyficzny smak roztworu.
Transdermalna suplementacja
Roztwór Delbet nie wyczerpuje jednak tematu suplementacji magnezu. Okazuje się bowiem, że magnez to taki pierwiastek, który rewelacyjnie wchłania się przez skórę. Właściwie przyswajalność takiej suplementacji jest dużo lepsza niż doustnej. W tym celu należy uskuteczniać regularne kąpiele w Morzu Martwym, które słynie z wysokiego nasycenia m. in. magnezem właśnie…
A tak na serio, to chodzi o stosowanie kąpieli z chlorkiem lub też siarczanem magnezu oraz wcieranie w skórę tzw. oliwy magnezowej.
Nie wiem czy słyszeliście o kąpielach w kabinach floatingowych. Jest to bardzo rozluźniający rytuał, w którym „lewituje się” w roztworze siarczanu magnezu (czyli soli Epsom) w specjalnej kapsule. Ponoć super relaksujące przeżycie. Ja jeszcze nie miałam niestety okazji tego wypróbować, ale chętnie się kiedyś wybiorę.
Nic nie stoi natomiast na przeszkodzie, żeby zorganizować sobie namiastkę takiego zabiegu w domowym zaciszu w postaci kąpieli z chlorkiem lub siarczanem magnezu. Ten drugi nawet lepiej sprawdza się chyba do kąpieli i także jest dostępny na rynku w mniejszych lub większych opakowaniach. Zdecydowanie polecam tę drugą wersję, bo przy częstych kąpielach szybko schodzi.
Taka kąpiel jest również bardzo relaksująca i zapewnia przyswojenie sporej dawki magnezu. Na wannę wody należy wrzucić 1-2 szklanki siarczanu lub chlorku magnezu (lub też mieszanki jednego i drugiego). Do tego kilka kropli ulubionego olejku eterycznego (np. lawendowego, jaśminowego lub paczuli) i odpływamy w błogim uczuciu pełnego relaksu.
W wersji minimum można przygotować magnezową kąpiel jedynie dla stóp. Dodatkowy plus to fakt, że skóra jest po niej miękka niczym pupcia niemowlęcia! 😛
Oliwa magnezowa: Magnez w roli dezodorantu
Oliwa magnezowa to natomiast dość mocny roztwór chlorku magnezu w wodzie (1:2 lub 1:1), którym smaruje się skórę. Oprócz dostawy magnezu blokuje on powstawanie przykrych zapachów, stąd sprawdza się świetnie w roli naturalnego, pozbawionego związków glinu dezodorantu. Uwaga przy stosowaniu oliwki magnezowej po depilacji i w przypadku skaleczeń – mocno szczypie!
Ja używam oliwki magnezowej właśnie w ten sposób, smarując nią pachy i bardzo sobie go chwalę. Może w bardzo wysiłkowych lub stresujących sytuacjach nie do końca się sprawdza, ale tak na co dzień w zupełności wystarcza. Można nią zresztą spryskiwać całe ciało, a także przyniesie ulgę wmasowana w zmęczone po treningu mięśnie.
Ważną kwestią, o której należy pamiętać przy transdermalnej suplementacji chlorkiem lub siarczanem magnezu jest zaczynanie od niższych dawek. Przy większych dawkach, gdy skóra nie jest jeszcze przyzwyczajona, może wystąpić uczucie szczypania lub pieczenia. Żeby tego uniknąć należy powoli przyzwyczajać skórę do kontaktu z tym związkiem.
Suplementacja magnezu: Podsumowanie
Najlepsze efekty przynosi równoczesne stosowanie suplementacji doustnej oraz transdermalnej. Przy czym dopiero długotrwała kilkumiesięczna suplementacja gwarantuje pełne wysycenie tkanek oraz złagodzenie tym samym dolegliwości ze strony układu nerwowego.
Ja zauważyłam u siebie duże uspokojenie i mniejszą podatność na zdenerwowanie, irytację, itp. w porównaniu z okresem sprzed suplementacji magnezu. Oczywiście suplementacja jest jedną z wielu zmian, jakie wprowadziłam ostatnimi czasy do swojego stylu życia. A nawet najlepsza suplementacja sama nie zdziała cudów… Musi być połączona ze zdrowym odżywianiem, unikaniem stresu, wystarczającą ilością wypoczynku. Niemniej uzupełnienie niedoborów magnezu ma tutaj niebagatelne znaczenie i nawet sama kuracja magnezowa powinna przynieść znaczne korzyści zdrowotne. Szczerze więc zachęcam!
Mam nadzieję, że w tych kliku zdaniach 😉 udało mi się udowodnić, jak ważnym dla naszego zdrowia pierwiastkiem jest magnez i dlaczego zaliczam go do podstaw suplementacji.