Skuteczna KETO REDUKCJA – jadłospis na 28 dni

Zarówno keto jadłospis STANDARD jak i PROTEIN zakłada trzy główne posiłki dziennie – śniadanie, lunch oraz obiad. Kolejność posiłków nie ma znaczenia i można je dowolnie wymieniać w obrębie jednego dnia.

W obrębie jednego dnia można zamieniać kolejność posiłków. Także poszczególne dni można miedzy sobą zamieniać. Nie można jednak wymieniać posiłków między dniami, czyli na przykład zastosować śniadanie z jednego, a obiad z drugiego dnia, gdyż zaburzy to proporcję makroskładników.

Keto jadłospis PROTEIN nie zawiera żadnych zbóż ani glutenu, soi, produktów mlecznych oraz orzechów. Jest więc wolny od większości popularnych alergenów. Jeśli borykasz się z jakimiś alergiami i nie wiesz czy możesz go zastosować, wyślij mi zapytanie, a z chęcią odpowiem czy masz się czego obawiać.

Gdyż są to nie tylko popularne alergeny, ale także produkty, które mogą wykazywać działanie prozapalne i tym samym utrudniać osiągnięcie celu. Jednym z najbardziej pożądanych efektów stosowania keto diety jest eliminacja stanów zapalnych, która może być zagrożona przy spożyciu nabiału i orzechów.

Nie ma w tym zakresie żadnych ograniczeń (poza zdrowym rozsądkiem… ;)). Przy stosowaniu keto jadłospisu STANDARD & PROTEIN, soli używa się do smaku, czyli tyle, ile podpowiadają Ci Twoje kubki smakowe. Warunkiem jest stosowanie soli w jak najbardziej naturalnej postaci (najlepiej nieoczyszczonej i niejodowanej). Taka sól dostarczy elektrolitów i minerałów, co jest mile widziane, biorąc pod uwagę fakt, że dieta składa się głównie z produktów nieprzetworzonych.

Tak, zdarza się. W niektóre dni pojawia się kawa kuloodporna jako sposób na podbicie tłuszczu i/lub nośnik dodatkowej porcji białka. Nigdy nie stanowi ona jednak samodzielnego posiłku. Bardzo łatwo można z niej także zrezygnować bez szkody dla kaloryczności czy proporcji makroskładników. Tłuszcz i/lub białko, które zawiera należy wtedy po prostu dodać do innego posiłku.

Tak, część przepisów użytych w keto jadłospisie PROTEIN także znajduje się w keto jadłospisie STANDARD. Jednak praktycznie każdego dnia pojawia się jakiś nowy przepis, który pozwala uzyskać większy udział białka w menu.

Po 28 dniach, jeśli jesteś zadowolona/-y z rezultatów możesz przejść na pełną kaloryczność dla Twojej nowej wagi. W przeciwnym razie, redukcja może być kontynuowana aż do uzyskania docelowej wagi (w tym celu może być konieczne ponowne dostosowanie kaloryczności).