Hashimoto, to choroba autoimmunologiczna, która wpływa na tarczycę i może wprowadzać wiele trudności w życie codzienne. Jej objawy mogą być różnorodne, a jednym z wyzwań jest utrzymanie prawidłowej wagi ciała. Czy można skutecznie odchudzać się mając Hashimoto? Oczywiście! W tym artykule dowiesz się, jak skomponować zdrową i efektywną strategię odchudzania, która uwzględni specyficzne potrzeby osób z Hashimoto.
Hashimoto a Odchudzanie: Wyzwanie Zdrowotne
Osoby cierpiące na Hashimoto często borykają się z powolnym metabolizmem, zmęczeniem oraz wahaniami masy ciała. To może sprawiać, że tradycyjne metody odchudzania mogą okazać się niewystarczające lub wręcz nieskuteczne. Kluczowym krokiem jest zrozumienie swojego organizmu i dostosowanie strategii do jego potrzeb.
Odchudzanie z Hashimoto: Kluczowe Aspekty
1. Zbilansowana Dieta:
Wybór odpowiedniej diety to podstawa skutecznego odchudzania. Dieta powinna być dobrana z uwzględnieniem specyficznych potrzeb organizmu z Hashimoto. Wprowadzenie diety eliminacyjnej (protokół autoimmunologiczny AIP) może pomóc zidentyfikować potencjalne uczulenia pokarmowe lub czynniki pogarszające objawy. Samo ich wykluczenie może spowodować zredukowanie tkanki tłuszczowej. Unikanie przetworzonej żywności i nadmiaru cukru jest zaś kluczowe dla osiągnięcia zdrowej wagi.
Dlatego w tym przypadku najlepiej sprawdza się dieta Paleo, najlepiej w wersji niskowęglowodanowej, gdyż częstym towarzyszem Hashimoto jest także insulinooporność. Bardzo ważna jest również kwestia dostawy białka na odpowiednim poziomie, gdyż zależy od tego odpowiednia regeneracja gruczołu tarczowego.
ZOBACZ TAKŻE: Historia moich zmagań z chorobą Hashimoto
Więcej na temat użyteczności keto diety przy Hashimoto dowiesz się z tego artykułu:
Jeśli celem jest odchudzanie, to niezbędne może okazać się wygenerowanie deficytu kalorycznego. Nie należy jednak przesadzać z obniżaniem dostępnej puli kalorii, gdyż tarczyca źle reaguje na niedobór energii. Negatywny wpływ ma także niedobór białka, który dodatkowo utrudnia ich regenerację.
W związku z powyższym, w przypadku osób zmagających się z chorobą Hashimoto najlepszym wyborem będzie wysokobiałkowa dieta ketogeniczna. Najlepiej w wersji bez nabiału i orzechów, czyli bardzo popularnych alergenów.
ZOBACZ TAKŻE: Keto dieta bez nabiału
Warto tutaj zaznaczyć, że etap keto adaptacji dobrze jest przeprowadzić w tym przypadku na wyższym białku, mimo, że zwyczajowo uznaje się, że w okresie adaptacji podaż białka powinna być na umiarkowanym poziomie.
Wspomniany schemat można zrealizować za pomocą gotowego keto jadłospisu wysokobiałkowego. Pamiętaj, że na etapie keto adaptacji koniecznie należy zastosować pełną kaloryczność, a niewielki deficyt kaloryczny (najlepiej nie przekraczający 20%) wprowadza się dopiero po niej.
Przykładowo, jeśli Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1900 kcal, to w okresie adaptacji stosujesz keto jadłospis wysokobiałkowy o tej kaloryczności, a po ok. 2 tygodniach lub miesiącu wprowadzasz jadłospis keto jadłospis wysokobiałkowy 1700 kcal.
2. Suplementacja Wspomagająca Tarczycę:
Odpowiednie suplementy mogą wesprzeć funkcjonowanie tarczycy. Skonsultuj się z lekarzem, aby dobrać odpowiednie preparaty. Wskazane mogą się okazać selen, magnez oraz witamina D, które wykazują duży potencjał zdrowotny w odniesieniu do gruczołu tarczowego.
3. Zarządzanie Stresem:
Stres negatywnie wpływa na organizm i zdolność do utrzymania zdrowej wagi. Dlatego niezmiernie istotna jest redukcja stresorów w codziennym życiu. O tym jakie techniki zastosować w celu ograniczenia stresu, dowiesz się z tego artykułu:
4. Regularna Aktywność Fizyczna:
Odpowiednia aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie w procesie odchudzania. Wybierz formę ruchu, którą lubisz, np. spacery, jazda na rowerze czy pływanie. Ważne, żeby trening nie był zbyt intensywny, gdyż dla osób z chorobą Hashimoto może okazać się wtedy dodatkową porcją stresu.
5. Monitorowanie Postępów:
Prowadzenie dziennika żywieniowego i monitorowanie postępów to klucz do sukcesu. To pozwoli śledzić, jak organizm reaguje na wprowadzane zmiany i dostosowywać strategię w miarę potrzeb. Niezwykle ważne są także regularne badania lekarskie, gdyż – w reakcji na dietę – może zajść potrzeba zmiany dawkowania zapisanych leków. Analiza zmian w zakresie poziomu hormonów tarczycy i ogólnego stanu zdrowia pomoże także dostosować strategię odchudzania.
KETO PORADNIK: „5 skutecznych strategii odchudzania”
Chcesz poznać 5 skutecznych strategii odchudzania na KETO diecie? Zapisz się do CaveLetter’a i odbierz go w prezencie za zapis!
Zbilansowane Życie: Harmonia i Zdrowie
Odchudzanie z Hashimoto to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Jednak z odpowiednimi strategiami i podejściem, jest to osiągalne. Pamiętaj, że Twoje zdrowie i dobre samopoczucie są najważniejsze. Dbaj o siebie, nie stawiaj sobie zbyt wysokich oczekiwań i celebruj każdy mały postęp na drodze do osiągnięcia celów zdrowotnych.
Tak, Możliwe Jest Skuteczne Odchudzanie z Hashimoto
Chociaż Hashimoto może wprowadzać dodatkowe wyzwania, skuteczne odchudzanie z tym schorzeniem na pokładzie jest wciąż możliwe. Kluczem do sukcesu jest zbilansowana dieta, dopasowanie strategii do potrzeb organizmu oraz holistyczne podejście. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, dlatego ważne jest słuchanie swojego ciała i podejmowanie odpowiednich działań w reakcji na jego potrzeby.