Hashimoto, to choroba autoimmunologiczna, która wpływa na tarczycę i może wprowadzać wiele trudności w życie codzienne. Jej objawy mogą być różnorodne, a jednym z wyzwań jest utrzymanie prawidłowej wagi ciała. Czy odchudzanie z Hashimoto na pokładzie może być skuteczne? Oczywiście! W tym artykule dowiesz się, jak skomponować zdrową i efektywną strategię odchudzania, która uwzględni specyficzne potrzeby osób z Hashimoto.
Spis Treści:
- Hashimoto a odchudzanie: Wyzwanie zdrowotne czy estetyczne?
- Odchudzanie z Hashimoto: Zbilansowana dieta przy niedoczynności tarczycy
- Suplementacja wspomagająca tarczycę i odchudzanie
- Zarządzanie stresem przy chorobach z autoagresji
- Regularna aktywność fizyczna przy Hashimoto
- Proces odchudzania a monitorowanie postępów
- Skuteczne odchudzanie z Hashimoto: Holistyczne podejście
Hashimoto a odchudzanie: Wyzwanie zdrowotne czy estetyczne?
Osoby cierpiące na Hashimoto często borykają się z powolnym metabolizmem, zmęczeniem oraz wahaniami masy ciała. Odbija się to na sylwetce, która często odbiega od ideału kumulując znaczną część tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha (brzuch tarczycowy/ insulinowy). Dodatkowo standardowa terapia farmakologiczna, polegająca na przyjmowaniu syntetycznej lewotyroksyny – mimo poprawy stężeń hormonów w wynikach badań – nie wydaje się wspierać procesu odchudzania.
Jednocześnie, tradycyjne metody odchudzania mogą okazać się niewystarczające lub wręcz nieskuteczne. Kluczowym krokiem jest zrozumienie potrzeb swojego organizmu i dostosowanie do nich odpowiedniej strategii działania.
Właśnie taką skuteczną strategię pragnę przedstawić Ci w dzisiejszym wpisie.
Odchudzanie z Hashimoto: Zbilansowana dieta przy niedoczynności tarczycy
Wybór odpowiedniej diety to podstawa efektywnego odchudzania. Dieta powinna być dobrana z uwzględnieniem specyficznych potrzeb organizmu z Hashimoto. Wprowadzenie diety eliminacyjnej (protokół autoimmunologiczny AIP) może pomóc zidentyfikować potencjalne uczulenia pokarmowe lub czynniki pogarszające objawy. Już samo ich wykluczenie może spowodować zredukowanie tkanki tłuszczowej. Unikanie przetworzonej żywności i nadmiaru cukru jest zaś kluczowe dla osiągnięcia zdrowej wagi.
Dlatego w tym przypadku najlepiej sprawdza się dieta Paleo, najlepiej w wersji niskowęglowodanowej, gdyż częstym towarzyszem Hashimoto jest także insulinooporność. Bardzo ważna jest również kwestia dostawy białka na odpowiednim poziomie, gdyż zależy od tego odpowiednia regeneracja gruczołu tarczowego.
ZOBACZ: Historia moich zmagań z chorobą Hashimoto
Keto dieta w przebiegu choroby Hashimoto
Wysokotłuszczowa i niskowęglowodanowa dieta jest wbrew pozorom najlepszym podejściem dietetycznym dla osób z zaburzeniami hormonalnymi, w tym także tymi z autoagresji. Mimo że utarło się przekonanie, że tarczyca bezwzględnie potrzebuje węglowodanów do prawidłowego funkcjonowania, to nie jest to zgodne z prawdą.
Nie wiesz, na czym polega dieta ketogeniczna? Zapoznaj się z nią poprzez lekturę e-book’a Keto Dieta Bez Tajemnic. Znajdziesz w nim wszystkie niezbędne informacje, żeby zadecydować czy KETO to coś dla Ciebie. Dowiesz się także, jak rozpocząć stosowanie tego stylu żywienia.
SPRAWDŹ: Czy węglowodany są potrzebne do życia?
Więcej na temat użyteczności keto diety przy Hashimoto dowiesz się z tego artykułu:
Jeśli celem jest odchudzanie, to niezbędne może okazać się wygenerowanie deficytu kalorycznego. Nie należy jednak przesadzać z obniżaniem dostępnej puli kalorii, gdyż tarczyca źle reaguje na niedobór energii. Negatywny wpływ ma także niedobór białka, który dodatkowo utrudnia ich regenerację.
Absolutnie niedopuszczalne są tutaj diety niskokaloryczne, zakładające drastyczną redukcję kalorii.
Ciekawostka: Sama choroba Hashimoto wymaga większego udziału białka w diecie. Jeśli dodatkowo, celem jest odchudzanie, to tym bardziej zapotrzebowanie na proteiny rośnie.
ZOBACZ TAKŻE: Co jeść na diecie ketogenicznej? ORAZ Jadłospis ketogeniczny na 7 dni
Dieta proteinowa jako remedium na niedoczynność tarczycy oraz sposób na odchudzanie
W związku z powyższym, w przypadku osób zmagających się z chorobą Hashimoto najlepszym wyborem będzie wysokobiałkowa dieta ketogeniczna.
Warto tutaj zaznaczyć, że etap keto adaptacji dobrze jest przeprowadzić w tym przypadku na wyższym białku, mimo że zwyczajowo uznaje się, że w okresie adaptacji podaż białka powinna być na umiarkowanym poziomie.
Wspomniany schemat można zrealizować za pomocą gotowego keto jadłospisu wysokobiałkowego. Pamiętaj, że na etapie keto adaptacji koniecznie należy zastosować pełną kaloryczność, a niewielki deficyt kaloryczny (najlepiej nie przekraczający 20%) wprowadza się dopiero po niej.
Przykładowo, jeśli Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1900 kcal, to w okresie adaptacji stosujesz keto jadłospis wysokobiałkowy o tej kaloryczności, a po ok. 2 tygodniach lub miesiącu wprowadzasz keto jadłospis wysokobiałkowy 1700 kcal.
Możesz także postawić na gotową formułę odchudzającą dedykowaną osobom z problemami hormonalnymi, w tym niedoczynnością tarczycy, czyli odchudzający jadłospis proteinowy KETO HASHIMOTO.
Zakłada on deficyt kaloryczny na poziomie 200 kcal i zapewnia podaż białka na poziomie 30% zapotrzebowania kalorycznego.
Dieta redukcyjna przy Hashimoto a eliminacja nabiału i orzechów
Oba proponowane propozycje jadłospisów nie zawierają alergenów w postaci produktów mlecznych oraz orzechów.
Mimo, że kwalifikują się one do produktów o ketogenicznych właściwościach, to nie są mile widziane w przypadku Hashimoto. Reakcja ze strony układu odpornościowego na te rodzaje pożywienia jest bowiem powszechna przy schorzeniach autoimmunologicznych.
Problematyczne są nie tylko białka w nich zawarte, ale także duży stopień zanieczyszczenia tych produktów (toksyny i pleśń w orzechach oraz pestycydy, glifosat, hormony i antybiotyki w produktach mlecznych).
WIĘCEJ NA TEN TEMAT: Bezmleczna KETO dieta oraz KETO dieta bez orzechów
Suplementacja wspomagająca tarczycę i odchudzanie
Odpowiednie suplementy mogą wesprzeć funkcjonowanie tarczycy oraz wspomóc proces odchudzania, nawet jeśli organ ten nie działa prawidłowo. Skonsultuj się z lekarzem, aby dobrać odpowiednie preparaty. Wskazane mogą się okazać selen, magnez oraz witamina D, które wykazują największy potencjał zdrowotny w odniesieniu do gruczołu tarczowego.
SPRAWDŹ: Suplementy pomocne przy niedoczynności tarczycy i Hashimoto ORAZ Suplementacja kolagenem przy Hashimoto
Zarządzanie stresem przy chorobach z autoagresji
Stres negatywnie wpływa na organizm i zdolność do utrzymania zdrowej wagi. Dlatego niezmiernie istotna jest redukcja czynników nasilających go w codziennym życiu. O tym jakie techniki zastosować w celu ograniczenia stresu, dowiesz się z tego artykułu:
Regularna aktywność fizyczna przy Hashimoto
Odpowiednia aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie w procesie odchudzania. Wybierz formę ruchu, którą lubisz, np. spacery, jazda na rowerze czy pływanie. Ważne, żeby trening nie był zbyt intensywny, gdyż dla osób z chorobą Hashimoto może okazać się wtedy dodatkową porcją stresu.
Proces odchudzania a monitorowanie postępów
Prowadzenie dziennika żywieniowego i monitorowanie postępów to klucz do sukcesu. To pozwoli śledzić, jak organizm reaguje na wprowadzane zmiany i dostosowywać strategię w miarę potrzeb.
Niezwykle ważne są także regularne badania lekarskie, gdyż – w reakcji na dietę – może zajść potrzeba zmiany dawkowania zapisanych leków. Analiza zmian w zakresie poziomu hormonów tarczycy i ogólnego stanu zdrowia pomoże także dostosować strategię odchudzania.
PORADNIK ODCHUDZANIA W PREZENCIE
Chcesz się dowiedzieć, jakie są najskuteczniejsze strategie odchudzania? Dołącz do CaveLetter’a i odbierz go w prezencie za zapis.
Skuteczne odchudzanie z Hashimoto: Holistyczne podejście
Odchudzanie z Hashimoto to proces, który wymaga czasu i cierpliwości, a także holistycznego podejścia. Nie sprawdzą się tutaj bowiem standardowe diety odchudzające. Jednak z odpowiednimi strategiami, jest to jak najbardziej osiągalne. Pamiętaj, że Twoje zdrowie i dobre samopoczucie są najważniejsze. Dbaj o siebie, nie stawiaj sobie zbyt wysokich oczekiwań i celebruj każdy mały postęp na drodze do osiągnięcia celów zdrowotnych.
ZOBACZ: 5 kroków do regeneracji tarczycy oraz Remisja Hashimoto: Studium przypadku
Chociaż choroba Hashimoto komplikuje proces utraty wagi, to skuteczne odchudzanie z tym schorzeniem na pokładzie jest wciąż możliwe. Kluczem do sukcesu jest zbilansowana dieta, dopasowanie strategii do potrzeb organizmu oraz holistyczne podejście. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, dlatego ważne jest słuchanie swojego ciała i podejmowanie odpowiednich działań w reakcji na jego potrzeby.
Pytania & Odpowiedzi
Tak, skuteczne odchudzanie z Hashimoto jest możliwe, ale wymaga zrozumienia specyficznych potrzeb organizmu i dopasowania odpowiedniej strategii.
Dieta odgrywa kluczową rolę, szczególnie dieta eliminacyjna (protokół autoimmunologiczny AIP) oraz wysokobiałkowa dieta ketogeniczna, dostarczająca odpowiednią ilość białka i regulująca poziom insuliny.
Zalecane są zdrowe tłuszcze, białko, warzywa i owoce niskowęglowodanowe przy jednoczesnym unikaniu przetworzonej żywności i nadmiaru cukru. Odradza się nabiał oraz orzechy ze względu na potencjalną reakcję autoimmunologiczną.
Tak, odpowiednie suplementy mogą wspomagać funkcjonowanie tarczycy i proces odchudzania, szczególnie selen, magnez oraz witamina D.
Materiały źródłowe:
The Influence of Reducing Diets on Changes in Thyroid Parameters in Women Suffering from Obesity and Hashimoto’s Disease
Does Treatment of Hypothyroidism Lead to Weight Loss
Metabolic Characteristics of Hashimoto’s Thyroiditis Patients and the Role of Microelements and Diet in the Disease Management
Jeśli podobają Ci się treści prezentowane na moim blogu i chcesz okazać wsparcie dla mojej działalności, to zachęcam do postawienia mi wirtualnej kawy za pomocą poniższego przycisku 🙂
Może Cię także zainteresować:
Hashimoto produkty dozwolone & Hashimoto produkty zabronione: Jakich produktów unikać przy Hashimoto? Dieta przy niedoczynności tarczycy
Hashimoto stadia rozwoju: 5 etapów zaawansowania niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto
Choroba Hashimoto a wygląd i uroda: Zewnętrzne objawy niedoczynności tarczycy
