Dieta keto to popularny sposób odżywiania, znany ze swojej skuteczności w utracie wagi, poprawie zdrowia metabolicznego i zwiększeniu poziomu energii. Jednak aby osiągnąć sukces na diecie ketogenicznej, ważne jest, aby odpowiednio obliczyć spożycie makroskładników i dostosować je do własnych potrzeb. Właśnie w tym miejscu przychodzi z pomocą keto kalkulator makro!
Co to jest keto kalkulator makro?
Keto kalkulator makro to narzędzie, które pomaga obliczyć dokładne zapotrzebowanie na makroskładniki – węglowodany, białko i tłuszcze – w ramach diety ketogenicznej. Dzięki niemu można dostosować dietę do własnych celów i potrzeb, niezależnie od tego, czy chodzi o utratę wagi, zwiększenie masy mięśniowej czy po prostu poprawę ogólnego samopoczucia.
Jak działa keto kalkulator makra?
To prostsze, niż się wydaje!
Keto kalkulator makro wykorzystuje podstawowe zasady diety ketogenicznej, takie jak utrzymanie niskiego poziomu węglowodanów i wysokiego spożycia tłuszczu, aby obliczyć idealne proporcje makroskładników dla Twojego organizmu. Najczęściej stosowaną proporcją jest 75% tłuszczu, 20% białka i 5% węglowodanów, chociaż wartości te mogą się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb.
Wystarczy wprowadzić kilka podstawowych informacji, takich jak wiek, płeć, waga, wzrost, poziom aktywności fizycznej i cele dietetyczne. Na podstawie tych danych kalkulator generuje spersonalizowane wyniki, które wskazują, ile kalorii oraz gramów węglowodanów, białka i tłuszczu należy spożywać każdego dnia.
Te wartości będą Ci służyć potem do planowania posiłków i dostosowania swojej diety do celów Twojej diety ketogenicznej.
Dieta keto kalkulator – korzyści
Korzystanie z keto kalkulatora może przynieść wiele korzyści, w tym:
- Personalizacja diety: Dzięki keto kalkulatorowi możesz dostosować swoją dietę do swoich indywidualnych potrzeb i celów. Bez względu na to, czy chcesz schudnąć, zwiększyć swoją wydolność fizyczną czy poprawić ogólną kondycję, personalizacja diety za pomocą kalkulatora może być kluczem do sukcesu.
- Kontrola spożycia makroskładników: Keto kalkulator pomaga śledzić i kontrolować spożycie węglowodanów, białka i tłuszczu. To kluczowe w takiej diecie, gdzie proporcje makroskładników mają duże znaczenie.
- Efektywność diety: Dzięki precyzyjnemu obliczeniu proporcji makroskładników, keto kalkulator pomaga w osiąganiu zamierzonych efektów diety ketogenicznej, takich jak utrata wagi, zwiększenie energii i poprawa zdrowia metabolicznego.
- Monitorowanie postępów: Przez regularne korzystanie z keto kalkulatora możesz monitorować swoje postępy w osiąganiu celów dietetycznych. Możesz śledzić swoje spożycie makroskładników i dostosowywać swoją dietę w razie potrzeby.
Podsumowując, keto kalkulator jest niezastąpionym narzędziem dla osób praktykujących dietę ketogeniczną. Pozwala spersonalizować dietę, kontrolować spożycie makroskładników i osiągać zamierzone cele dietetyczne. Dzięki precyzyjnemu obliczeniu proporcji makroskładników, keto kalkulator pomaga w skutecznym planowaniu i realizacji diety ketogenicznej.
Czy chcesz zacząć korzystać z keto kalkulatora i zoptymalizować swoją dietę ketogeniczną? W takim razie zapraszam Cię do dalszego czytania!
W następnej części artykułu dokonamy bowiem przeglądu dostępnych narzędzi.
Keto kalkulator zapotrzebowania kalorycznego
W każdej diecie, podstawową informacją, którą potrzebujemy znać jest zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Wylicza się je jako tzw. Całkowitą Przemianę Materii. Stanowi ono punkt wyjścia dla dalszych obliczeń, w zależności od indywidualnych celów dietetycznych.
W przypadku keto redukcji, będzie to wartość niezbędna do wyznaczenia deficytu kalorycznego, który jest koniecznym warunkiem odchudzania.
Więcej o keto redukcji dowiesz się z tego artykułu:
Możesz ją obliczyć za pomocą tego kalkulatora:
KETO KALKULATOR ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO
Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, to w praktyce wartość uzyskaną za pomocą keto kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego należy odpowiednio zredukować…
O ile? To zależy od tego ile potrzebujesz zrzucić…
Należną (czyli docelową) wagę możesz obliczyć za pomocą tego narzędzia:
KALKULATOR NALEŻNEJ MASY CIAŁA
Keto kalkulator makro adaptacja i redukcja
Następnym krokiem jest przełożenie tej informacji na poszczególne makroskładniki, czyli tłuszcz, węglowodany i białko.
Opis działań niezbędnych do wyliczenia makra ketogenicznego znajdziesz w tym artykule:
Pytanie jednak jest takie – czy da się dokonać tych obliczeń szybko i bezproblemowo?
Jak najbardziej!
W tym celu powstały dwa specjalistyczne narzędzia: kalkulator makra adaptacyjnego oraz kompleksowy kalkulator makra ketogenicznego:
Keto kalkulator adaptacja czy keto kalkulator redukcja?
Kalkulator makra adaptacyjnego pozwoli Ci wyliczyć wartości Twojej diety (kaloryczność + makroskładniki) na okres adaptacji.
Natomiast kompleksowy kalkulator makra ketogenicznego zawiera aż 3 kalkulatory:
- makra adaptacyjnego
- makra docelowego (po adaptacji proporcje makroskładników należy dostosować, szczególnie jeśli celem jest keto redukcja)
- kalkulator makro posiłku (przelicznik makroskładników z gramów na procenty)
Oba działają w sposób zautomatyzowany. Twoim zadaniem jest tylko wprowadzić wartości wyjściowe, czyli:
- wiek, płeć, wagę, wzrost
- poziom aktywności fizycznej
- formułę KETO (w przypadku okresu makra adaptacyjnego) lub zakładaną ilość węglowodanów (w przypadku makra docelowego; tłuszcz i białko są obliczane automatycznie)
W odpowiedzi otrzymujesz gotowe obliczenia, w tym informację o kaloryczności z deficytem lub bez oraz wartości poszczególnych makroskładników w gramach i kaloriach.
Prawda, że to łatwe? 🙂
Psst… Takie same kalkulatory otrzymujesz po dołączeniu do Plemienia Modern Cavegirl, gdzie możesz je od razu wprowadzić w życie komponując swój własny keto jadłospis! 🙂
W związku z tym, że odpowiednie proporcje makroskładników mają ogromne znaczenie dla sukcesu na keto diecie, zachęcam Cię do wypróbowania zaprezentowanych keto kalkulatorów i śledzenia swoich postępów.
Przekonaj się, jakie korzyści może przynieść Ci prawidłowo skomponowana dieta ketogeniczna, zoptymalizowana pod kątem Twojego organizmu za pomocą keto kalkulatora!
Chcesz schudnąć na KETO diecie? Odbierz poradnik i zrealizuj swój cel!
KETO JADŁOSPIS W PREZENCIE
Chcesz zobaczyć jak wygląda zbilansowany KETO jadłospis w praktyce? Dołącz do CaveLetter’a i odbierz go w prezencie za zapis.
Inne kalkulatory przydatne na diecie keto – kalkulator GKI
Oprócz kalkulatora keto makra, w użyciu są także inne narzędzia, które mogą ocenić jakość Twojej diety albo też Twoje predyspozycje do jej rozpoczęcia.
W odniesieniu do keto diety chodzi przede wszystkim o kalkulator GKI, czyli wskaźnika ketozy, który określa w jak głębokim stanie ketozy się znajdujesz. Może być przydatny, choć jest raczej ciężki w stosowaniu, gdyż wymaga dokonywania pomiarów poziomu ketonów i glukozy z krwi.
Innymi kalkulatorami, często stosowanymi w dietetyce są kalkulator BMI oraz kalkulator BFI.
Ten pierwszy oblicza wskaźnik masy ciała i mówi o tym, czy waga jest prawidłowa dla osoby o danym wzroście. Problem polega na tym, że nie rozróżnia on tkanki mięśniowej od tłuszczowej, więc osoba wysportowana może być według niego uznana za otyłą. Z mojej perspektywy jest więc mało użyteczny…
Natomiast kalkulator BFI pozwala obliczyć zawartość tkanki tłuszczowej w ciele. Ma on zastosowanie przede wszystkim w odniesieniu do tego pierwszego. To znaczy, jeśli wskaźnik BMI wyjdzie wysoki, to używając kalkulatora BFI możemy stwierdzić czy wynika to z wysokiej zawartości tkanki tłuszczowej czy też mięśniowej.
Jeśli podobają Ci się treści prezentowane na moim blogu i chcesz okazać wsparcie dla mojej działalności, to zachęcam do postawienia mi wirtualnej kawy za pomocą poniższego przycisku 🙂
