Keto kalkulator makro adaptacja & redukcja: Jak obliczyć makro na KETO diecie?

Dieta keto to popularny sposób odżywiania, znany ze swojej skuteczności w utracie wagi, poprawie zdrowia metabolicznego i zwiększeniu poziomu energii. Jednak aby osiągnąć sukces na diecie ketogenicznej, ważne jest, aby odpowiednio obliczyć spożycie makroskładników i dostosować je do własnych potrzeb. Właśnie w tym miejscu przychodzi z pomocą keto kalkulator makro!

Co to jest KETO kalkulator makro?

Keto kalkulator to narzędzie, które pomaga obliczyć dokładne zapotrzebowanie na makroskładniki – węglowodany, białko i tłuszcze w ramach diety ketogenicznej. Dzięki niemu można dostosować dietę do własnych celów i potrzeb, niezależnie od tego, czy chodzi o utratę wagi, zwiększenie masy mięśniowej czy po prostu poprawę ogólnego samopoczucia.

Jak obliczyć makro na KETO diecie: Ile tłuszczu, białka i węglowodanów?

Kalkulator KETO makro wykorzystuje podstawowe zasady obowiązujące na diecie ketogenicznej, takie jak utrzymanie niskiego poziomu węglowodanów i wysokiego spożycia tłuszczu, aby obliczyć idealne proporcje makroskładników dla Twojego organizmu. Celem jest oczywiście wywołanie stanu ketozy w organizmie.

Najczęściej stosowaną proporcją jest 75% tłuszczu, 20% białka i 5% węglowodanów, chociaż wartości te mogą się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb. Proponowany przeze mnie kalkulator makro daje możliwość wyboru także innych formuł diety ketogenicznej.

Wystarczy wprowadzić kilka podstawowych informacji, takich jak wiek, płeć, waga, wzrost, poziom aktywności fizycznej i cele dietetyczne. Na podstawie tych danych kalkulator generuje spersonalizowane wyniki, które wskazują, ile kalorii oraz gramów węglowodanów, białka i tłuszczu należy spożywać każdego dnia.

Te wartości będą Ci służyć potem do planowania posiłków i dostosowania swojej diety do celów Twojej diety ketogenicznej, czyli wywołania stanu ketozy w organizmie.

Dieta KETO kalkulator: Korzyści

Korzystanie z keto kalkulatora makro, szczególnie w połączeniu z keto dziennikiem do monitorowania diety może przynieść wiele korzyści, w tym:

1. Personalizacja diety: Dzięki keto kalkulatorowi możesz dostosować swoją dietę do swoich indywidualnych potrzeb i celów. Bez względu na to, czy chcesz schudnąć, zwiększyć swoją wydolność fizyczną czy poprawić ogólną kondycję, personalizacja diety za pomocą kalkulatora może być kluczem do sukcesu.
2. Kontrola spożycia makroskładników: Keto kalkulator pomaga śledzić i kontrolować spożycie kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczu. To kluczowe w takiej diecie, gdzie proporcje makroskładników mają duże znaczenie.
3. Efektywność diety: Dzięki precyzyjnemu obliczeniu proporcji makroskładników, keto kalkulator pomaga w osiąganiu zamierzonych efektów diety ketogenicznej, takich jak utrata wagi, zwiększenie energii i poprawa zdrowia metabolicznego.
4. Monitorowanie postępów w diecie: Przez regularne korzystanie z keto kalkulatora możesz monitorować swoje postępy w osiąganiu celów dietetycznych. Możesz śledzić swoje spożycie kalorii oraz makroskładników i dostosowywać swoją dietę w razie potrzeby.

Czy chcesz zacząć korzystać z keto kalkulatora i zoptymalizować swoją dietę ketogeniczną? W takim razie zapraszam Cię do dalszego czytania!

W następnej części artykułu dokonamy bowiem przeglądu dostępnych narzędzi.

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego & należnej masy ciała na KETO diecie

W każdej diecie, podstawową informacją, którą potrzebujemy znać jest zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, czyli ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wylicza się je jako tzw. Całkowitą Przemianę Materii. Stanowi ono punkt wyjścia dla dalszych obliczeń, w zależności od indywidualnych celów dietetycznych.

W przypadku keto redukcji, będzie to wartość niezbędna do wyznaczenia deficytu kalorycznego, który jest warunkiem skutecznego odchudzania.

ZOBACZ: Odchudzanie oparte o dietę ketogeniczną

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego CPM

Zapotrzebowanie organizmu na kalorie z uwzględnieniem aktywności fizycznej (treningów) możesz obliczyć za pomocą tego kalkulatora: KALKULATOR ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, to w praktyce wartość kalorii uzyskaną za pomocą keto kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego należy odpowiednio zredukować albo zwiększyć poziom aktywności fizycznej.

Kalkulator należnej masy ciała

Wysokość deficytu kalorycznego zależy od tego ile potrzebujesz zrzucić, czyli Twojej docelowej masy ciała.

Należną (czyli docelową) wagę możesz obliczyć za pomocą tego narzędzia: KALKULATOR NALEŻNEJ MASY CIAŁA

Kalkulator makro ketogenicznego na KETO diecie: Adaptacja i redukcja

Następnym krokiem jest przełożenie tej informacji na poszczególne makroskładniki, czyli tłuszcz, węglowodany i białko.

SPRAWDŹ: Jak obliczyć makro na diecie KETO?

Działania niezbędne do wyliczenia makra ketogenicznego to czysta matematyka. Pytanie jednak jest takie – czy da się dokonać tych obliczeń szybko i bezproblemowo?

Jak najbardziej!

W tym celu powstały dwa specjalistyczne narzędzia:

Który wybrać: Kalkulator KETO adaptacja czy kalkulator KETO redukcja?

Keto kalkulator adaptacja

Adaptacyjny kalkulator proporcji makroskładników pozwoli Ci wyliczyć wartości Twojej diety (kaloryczność + makroskładniki) na okres adaptacji na podstawie wybranej przez Ciebie formuły KETO.

Keto kalkulator adaptacja & redukcja

Natomiast kompleksowy kalkulator proporcji makroskładników zawiera aż 3 kalkulatory:

• makra adaptacyjnego
• makra docelowego (po adaptacji proporcje makroskładników należy dostosować, szczególnie jeśli celem jest keto redukcja)
• kalkulator makro posiłku (przelicznik makroskładników z gramów na procenty)

WIĘCEJ NA TEN TEMAT: Jakie KETO makro po adaptacji?

Jak obliczyć makro na KETO diecie?

Oba kalkulatory działają w sposób zautomatyzowany. Twoim zadaniem jest tylko wprowadzić wartości wyjściowe, czyli:

• wiek, płeć, wagę, wzrost
• poziom aktywności fizycznej (ilość treningów)
• formułę KETO, czyli jedną z trzech proponowanych proporcji makroskładników

W odpowiedzi otrzymujesz gotowe obliczenia:

• kaloryczność z deficytem lub bez
• wartości poszczególnych makroskładników w gramach i kaloriach

Prawda, że to łatwe? 🙂

Psst… Takie same kalkulatory otrzymujesz po dołączeniu do Plemienia Modern Cavegirl, gdzie możesz je od razu wprowadzić w życie komponując swój własny keto jadłospis! 🙂

W związku z tym, że odpowiednie proporcje makroskładników mają ogromne znaczenie dla sukcesu na keto diecie, zachęcam Cię do wypróbowania zaprezentowanych keto kalkulatorów i śledzenia swoich postępów.

Przekonaj się, jakie korzyści może przynieść Ci prawidłowo skomponowana dieta ketogeniczna, zoptymalizowana pod kątem Twojego organizmu za pomocą keto kalkulatora!

Chcesz schudnąć na KETO diecie? Odbierz poradnik i zrealizuj swój cel!

PORADNIK ODCHUDZANIA W PREZENCIE

Chcesz się dowiedzieć, jakie są najskuteczniejsze strategie odchudzania? Dołącz do CaveLetter’a i odbierz go w prezencie za zapis.

ODBIERAM PORADNIK ODCHUDZANIA

Inne kalkulatory przydatne na diecie KETO: Kalkulator GKI & BMI

Oprócz kalkulatora proporcji makroskładników na diecie ketogenicznej, w użyciu są także inne narzędzia, które mogą ocenić stan Twojego organizmu oraz jakość Twojej diety albo też predyspozycje do jej rozpoczęcia.

Kalkulator GKI

W odniesieniu do keto diety chodzi przede wszystkim o kalkulator GKI, czyli wskaźnika ketozy. Określa on w jak głębokim stanie ketozy się znajdujesz. Może być przydatny, choć jest raczej ciężki w stosowaniu, gdyż wymaga dokonywania pomiarów poziomu ketonów i glukozy z krwi.

ZOBACZ TAKŻE: Czy mierzenie ketonów jest konieczne i jaki sposób wybrać?

Kalkulator BMI & BFI

Innymi kalkulatorami, często stosowanymi w dietetyce są kalkulator BMI oraz kalkulator BFI.

Ten pierwszy oblicza wskaźnik masy ciała i mówi o tym, czy waga jest prawidłowa dla osoby o danym wzroście. Problem polega na tym, że nie rozróżnia on tkanki mięśniowej od tłuszczowej, więc osoba wysportowana może być według niego uznana za otyłą. Z mojej perspektywy jest więc mało użyteczny…

Natomiast kalkulator BFI pozwala obliczyć zawartość tkanki tłuszczowej w ciele. Ma on zastosowanie przede wszystkim w odniesieniu do tego pierwszego. To znaczy, jeśli wskaźnik BMI wyjdzie wysoki, to używając kalkulatora BFI możemy stwierdzić czy wynika to z wysokiej zawartości tkanki tłuszczowej czy też mięśniowej. Daje nam to lepsze rozeznanie na temat tego, jaki mamy skład ciała.

Keto kalkulator makro: Podsumowanie

Podsumowując, keto kalkulator jest niezastąpionym narzędziem dla osób praktykujących dietę ketogeniczną. Pozwala spersonalizować dietę, kontrolować spożycie makroskładników i osiągać zamierzone cele dietetyczne. Dzięki precyzyjnemu obliczeniu proporcji makroskładników, keto kalkulator pomaga w skutecznym planowaniu i realizacji diety ketogenicznej.

Często Zadawane Pytania

Materiały źródłowe:
The glucose ketone index calculator: a simple tool to monitor therapeutic efficacy for metabolic management of brain cancer
The unethical use of BMI in contemporary general practice

Jeśli podobają Ci się treści prezentowane na moim blogu i chcesz okazać wsparcie dla mojej działalności, to zachęcam do postawienia mi wirtualnej kawy za pomocą poniższego przycisku 🙂

Może Cię także zainteresować: