dieta keto wege przepisy jadłospis

Dieta KETO WEGE przepisy + pomysły na obiad bez mięsa, czyli jak wygląda wegetariańska dieta nikskowęglowodanowa: Wskazówki + jadłospis

Zastanawiasz się, czy można połączyć zasady diety KETO z wegetarianizmem? Podpowiem Ci, jak powinna wyglądać taka wegetariańska dieta niskowęglowodanowa, czyli co powinno się jeść oraz jakie korzyści zdrowotne można osiągnąć i jakie wyzwania mogą Cię zaskoczyć. W artykule znajdziesz także przykładowy KETO jadłospis WEGE!

Dieta ketogeniczna dla wegetarian: Czy to ma sens?

Myśląc o diecie KETO, często od razu przychodzi nam na myśl mięso, będące wręcz symbolem niskowęglowodanowego stylu żywienia. Jednakże dieta bezmięsna może również wpisywać się w ketogeniczne standardy. Jeśli ideologia diety roślinnej jest Ci bliska, nie musisz z niej rezygnować, aby osiągnąć korzyści płynące z ograniczenia węglowodanów w diecie.

Korzyści zdrowotne & wyzwania KETO wegetarianizmu

Osoby wykluczające mięso jak najbardziej mogą stosować dietę ketogeniczną, czerpiąc z niej nawet pewne dodatkowe korzyści zdrowotne:

  1. Po pierwsze, zastąpienie tłuszczów nasyconych (pochodzących głównie z mięsa) tłuszczami roślinnymi, bogatymi w jednonienasycone oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe może wspierać zdrowie sercowo-naczyniowe i często poprawia gospodarkę lipidową, zwłaszcza u osób z predyspozycjami genetycznymi.
  1. Po drugie, korzystanie z mięsa z hodowli przemysłowej zwiększa ekspozycję na toksyny, antybiotyki oraz hormony, które kumulują się w tkance tłuszczowej zwierząt. Jeśli zatem nie masz dostępu do ekologicznych lub „dzikich” produktów odzwierzęcych, wysokotłuszczowa dieta wegetariańska może być rozsądną opcją.
  2. Po trzecie, wysoka konsumpcja warzyw i owoców niskowęglowodanowych sprzyja utrzymaniu zdrowej flory bakteryjnej (mikrobiomu) oraz dostarcza dużej ilości antyoksydantów i polifenoli, zwiększając potencjał przeciwzapalny diety ketogenicznej. Osoby stosujące KETO w standardowej wersji często mają tendencję do zaniżania ich konsumpcji, niepotrzebnie eliminując zdrowe, bogate w błonnik oraz ubogie w cukry źródła węglowodanów.

Ten ostatni punkt może być co prawda wyzwaniem z uwagi na ograniczenie udziału węglowodanów w makro. Jednak to nie one stanowią tutaj największy problem… Dużo ciężej na diecie niskowęglowodanowej w wersji bezmięsnej jest bowiem dostarczyć odpowiednią ilość białka, szczególnie przy jednoczesnej eliminacji produktów mlecznych. Ale, jak się zaraz przekonasz – i to jest możliwe. 🙂

Wegetariańskia dieta ketogeniczna: Rodzaje

Dieta bezmięsna ma wiele odmian. Może częściowo dopuszczać konsumpcję produktów odzwierzęcych lub całkowicie je wykluczać (dieta wegańska). Oto zestawienie dostępnych opcji wraz z oceną ich kompatybilności z dietą niskowęglowodanową:

Klasyczne KETO WEGEDieta KETO semiwegetariańskaWegańskie KETO
Eliminuje mięso, ale dopuszcza spożywanie jaj i nabiału. To świetny wybór dla osób szukających zbilansowanego bezmięsnego menu niskowęglowodanowego.Ogranicza mięso, ale nie wyklucza go całkowicie. Wprowadza również nabiał i jaja. Jest to najlepsza opcja pod kątem optymalnego spożycia białka.Całkowicie wyklucza produkty pochodzenia zwierzęcego, co sprawia, że jest praktycznie niemożliwa do zbilansowania w wersji wysokotłuszczowej.
Rodzaje wegetariańskiej diety ketogenicznej

Innym pomysłem jest połączenie diety bezmięsnej z dietą bezmleczną. Wykluczenie produktów mlecznych na diecie wegetariańskiej może wydawać się szaleństwem, jednak istnieje wiele argumentów za eliminacją nabiału. Jednym z nich są problemy natury hormonalnej oraz schorzenia tarczycy, w tym choroba Hashimoto.

Dieta wysokotłuszczowa najlepiej sprawdza się w semiwegetariańskiej wersji, gdzie zapotrzebowanie na białko można pokryć za pomocą jaj i sporadycznej konsumpcji mięsa. Przykładem takiej diety może być wersja KETO WEGE + RYBY 2 razy w tygodniu, która jest także popularną opcją.

Niskowęglowodanowa dieta wegetariańska kontra wegańska

Dieta wegańska jest znacznie bardziej restrykcyjna niż KETO wegetarianizm. Eliminacja nie tylko mięsa, ale także nabiału i jaj sprawia, że nie da się dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości pełnowartościowego białka oraz witamin, takich jak B12 i D. Na standardowej diecie wegańskiej głównym źródłem białka są bowiem strączki, produkty sojowe oraz zboża, które w większości nie są dozwolone na diecie ketogenicznej.

Dlatego wegańska wersja KETO często oznacza niedobory pokarmowe oraz wymaga celowanej suplementacji. Nie polecam jej stosowania, szczególnie w trybie ciągłym i bez optymalizacji podaży białka.

Co zamiast mięsa, czyli co jeść na KETO diecie wegetariańskiej?

Eliminacja mięsa na diecie ketogenicznej wcale nie musi oznaczać nudy ani braku satysfakcji kulinarnej. W menu nadal pozostają do dyspozycji wegetariańskie produkty, które z łatwością włączysz do niskowęglowodanowego jadłospisu takie jak:

  • Warzywa niskowęglowodanowe:
    • brokuły, kalafior, cukinia, awokado, ciemnozielone warzywa liściaste, ogórki, papryka i inne
  • Owoce niskowęglowodanowe:
    • truskawki, jagody, maliny, porzeczki, cytrusy
  • Tłuszcze roślinne:
    • kokos i jego przetwory, olej lniany, oliwki oraz oliwa z oliwek, orzechy i nasiona
  • Białko roślinne i odzwierzęce:
    • jaja, pestki, nasiona, orzechy oraz produkty mleczne (jeśli je dobrze tolerujesz)

Dieta WEGE: Przepisy na KETO obiad bez mięsa i nie tylko

Przepisy ketogeniczne na dania bez mięsa mogą być wyzwaniem, szczególnie na początku stosowania diety. Jednak wbrew pozorom z powyższych produktów da się skomponować smaczne i zbilansowane menu. Na blogu masz do dyspozycji szereg pomysłów na niskowęglowodanowe posiłki wegetariańskie, w tym także pomysły na KETO obiady bez mięsa.

Wegetariańska dieta ketogeniczna: Przepisy na obiady bez mięsa

To właśnie pomysły na obiady w wersji WEGE + KETO sprawiają zazwyczaj najwięcej problemów. Jednak wśród poniższych propozycji z pewnością znajdziesz coś dla siebie!

Kotlety jajeczno – brokułowe
Nie masz ochoty na żmudne przygotowania niskowęglowodanowych posiłków? Proponuję te kotlety jajeczno – brokułowe, które będą gotowe w kilka minut, są lekkie, sycące, zgodne z dietą ketogeniczną oraz wegetariańskie, a do tego super smaczne! Zapraszam do wypróbowania. 🙂
Sprawdź ten przepis
keto kotlety jajeczno - brokułowe
Zupa koperkowa z jajkiem
Keto zupa koperkowa z jajkiem to wiosenne danie pełne delikatnego smaku i zdrowych właściwości. Wprowadzenie tej zupy do diety jest doskonałym pomysłem dla osób, które pragną cieszyć się wybornym smakiem oraz korzyściami zdrowotnymi płynącymi z jedzenia pożywnych potraw.
Sprawdź ten przepis
keto zupa koperkowa
Placki z cukinii
Keto placki z cukinii – drugie podejście. Tym razem z użyciem złotego lnu. Sprawdził się świetnie w roli zagęstnika, a placki wyszły wyśmienite zarówno w smaku, jak i w konsystencji. Polecam zarówno jako lekki lunch, jak i danie obiadowe – wtedy najlepiej w towarzystwie jakiegoś mięsnego sosu.
Sprawdź ten przepis
keto placki
Pasztet warzywny
Pyszna jesienna przekąska w warzywnym wydaniu, czyli wysokotłuszczowy pasztet warzywny z udziałem dyni i cukinii. Pyszności nad pysznościami, w dodatku wegetariańskie. 🙂
Sprawdź ten przepis
Jesienny keto pasztet warzywny z dyni i cukinii
Sałatka z grillowanym halloumi i szparagami
Mam dla Ciebie pyszną letnią propozycję sałatkową! W dodatku idealną na grilla. Te warunki w całości spełnia sałatka z grillowanym halloumi i szparagami. Prawie bezobsługowa, a zachwyca zarówno wyglądem, jak i smakiem!
Sprawdź ten przepis
keto sałatka z grillowanym halloumi i szparagami
Kopytka (gnocchi) dyniowe
Kolejny pyszny i sezonowy sposób na wykorzystanie dyni, czyli niskowęglowodanowe kopytka dyniowe. Najlepszy dodatek do mięs i gulaszy, chociaż u mnie w wersji wegetariańskiej z pesto z bazylii też sprawdził się świetnie.
Sprawdź ten przepis
Keto gnocchi
Puree z kalafiora z parmezanem i jajkiem w koszulce
Spróbuj tego przepisu na delikatne i kremowe puree z kalafiora, wzbogacone parmezanem i podane z jajkiem w koszulce. Smakowite, pełne zdrowych składników i idealne na pyszne, sycące śniadanie czy lekki obiad. Wypróbuj teraz i ciesz się wyjątkowym połączeniem smaków!
Sprawdź ten przepis
keto puree z kalafiora z parmezanem i jajkiem
Sałatka Caprese z cukinią i bakłażanem
Wariacja na temat klasycznego włoskiego przepisu, czyli sałatka caprese z cukinią i bakłażanem. Wzbogacona o dodatkową porcję warzyw nie tylko dostarczy witamin i minerałów, ale także nasyci na dłużej. A w dodatku jest pyszna i prosta w wykonaniu! Idealna na lato!
Sprawdź ten przepis
sałatka caprese z cukinią i bakłażanem
Leniwe pierogi ze śmietaną i cynamonem
Keto leniwe pierogi to propozycja na lekki letni obiad lub słodkie śniadanie z owocami. Idealnie sprawdzą się zarówno w daniach słodkich, jak i jako dodatek do wytrawnych. Najlepsze oczywiście po odsmażeniu na maśle!
Sprawdź ten przepis
keto kluski leniwe
Sałatka z cukinii
Pyszna, lekka i chrupiąca sałatka? Dokładnie taka jest ta sałatka z cukinii! Idealna nie tylko na śniadanie czy lunch, ale także na grilla… i w sumie wszystkie inne okoliczności. Musicie jej spróbować!
Sprawdź ten przepis
Keto sałatka z cukinii
Puree z dyni z chipsami z halloumi
Keto puree z dyni z chipsami z halloumi to świetny niskowęglowodanowy sposób na dynię! To połączenie zaskarbi sobie przychylność wszystkich fanów dyni, którzy zwracają uwagę na zawartość węglowodanów w posiłkach. Smakowo komponuje się także wyśmienicie. Polecam!
Sprawdź ten przepis
keto puree dyniowe z chipsami serowymi
Śmietankowa zupa krem z cukinii i brokułu
Śmietankowa keto zupa krem z cukinii i brokułu to doskonały wybór dla osób na diecie ketogenicznej, które pragną cieszyć się pysznym i zdrowym jedzeniem. Dzięki połączeniu cukinii, brokułu i serka śmietankowego otrzymujesz zupę o bogatym smaku i wartościowych składnikach odżywczych.
Sprawdź ten przepis
keto śmietankowa zupa krem z cukinii
Falafel z kalafiora
Te niewielkie smażone kotleciki podbiły serca większości wegetarian na całym świecie. Jeśli jednak starasz się jeść zdrowo lub stosujesz dietę ketogeniczną & Paleo, ciecierzyca znajduje się na liście produktów zakazanych. Rozwiązaniem jest keto falafel z kalafiora- równie pyszne, za to bez szkodliwych fitynianów, lektyn i saponin!
Sprawdź ten przepis
falafel z kalafiora bez ciecierzycy
Ravioli z dynią i migdałami
Myślicie, że kuchni włoskiej nie da się sketonizować…? Nic bardziej mylnego! Oto keto ravioli z dynią, które równie dobrze mogą być pierogami… Najważniejsze, że są wyśmienite w wyglądzie, smaku i konsystencji. Polecam gorąco!
Sprawdź ten przepis
keto ravioli z dynią
Focaccia ze szparagami i pomidorami
Włoski klasyk w wersji keto? Czemu nie? Ta keto focaccia ze szparagami i pomidorkami udowadnia, że można! Puszyste ciasto z chrupką skórką, w którym zatopione zostały pomidorki, szparagi oraz oliwki jest wspaniałą imitacją oryginalnego ciasta i to bez węgli, drożdży i glutenu!
Sprawdź ten przepis
keto focaccia ze szparagami
Jajka zapiekane w pomidorach
Keto jajka zapiekane w pomidorach to świetny pomysł na pyszne keto śniadanie w iście letnim stylu. Zwłaszcza, jeśli pomidory pochodzą z własnego ogródka… 🙂 W dodatku jest to danie proste, efektowne i atrakcyjne. Polecam gorąco!
Sprawdź ten przepis
Keto jajka zapiekane w pomidorach
Hiszpański omlet z cukinii
Hiszpański ketogeniczny omlet z cukinii to niskowęglowodanowa wariacja na temat hiszpańskiej tortilla de patatas. Zamiast ziemniaków postawiłam na cukinię i wyszło rewelacyjne danie! Idealne na ciepło i na zimno, na śniadanie i na obiad. W dodatku bazuje na kilku prostych składnikach i szybko się je robi!
Sprawdź ten przepis
Keto tortilla z cukinii
Krokieciki z kalafiora
Keto krokieciki z kalafiora może i wyglądają niepozornie, ale to pyszna i zdrowa przekąska, która sprawdzi się także podczas karnawałowej imprezy. Spróbujcie sami!
Sprawdź ten przepis
keto krokieciki z kalafiora
Spaghetti z cukinii z zapiekaną fetą i pomidorkami
Hit lata, czyli spaghetti z cukinii z fetą i pomidorkami. Jest to szybki i lekki niskowęglowodanowy obiad bazujący na lokalnych, sezonowych składnikach. W dodatku całkiem wegetariański! No i do tego pyszny, wprost rozpływający się w ustach…
Sprawdź ten przepis
keto spaghetti z cukini z fetą i pomidorkami
Frytki z cukinii
Szybka i prosta keto przekąska w iście letnim stylu. Keto frytki z cukinii to także świetny dodatek do obiadu. W towarzystwie ostrego sosu lub salsy smakują wyśmienicie. Można je przygotować zarówno we frytkownicy beztłuszczowej, jak i piekarniku. Wychodzą aromatyczne i chrupiące – koniecznie do wypróbowania!
Sprawdź ten przepis
keto frytki z cukinii
Tarta z cukinią
Co powiecie na tartę ze wspaniałym letnim warzywem, którego w sezonie zapewne macie pod dostatkiem? Keto tarta z cukinią to proste i smaczne danie, idealne na przekąskę, śniadanie, obiad i każdy inny posiłek… 😀 Polecam!
Sprawdź ten przepis
keto tarta z cukinią
Kotlety z kalafiora
Pyszna i zdrowa opcja obiadowa z warzywem w roli głównej, czyli keto kotlety z kalafiora. Idealne na letnie dni, kiedy nie ma się ochoty na ciężkie, mięsne dania.
Sprawdź ten przepis
kotlety z kalafiora
Chłodnik z awokado
Keto chłodnik z awokado to szybka zupa, która robi robotę w upalne dni. Nie wymaga dużo pracy, jest serwowana na zimno, no i charakteryzuje się wysoką odżywczością oraz dobrym smakiem. Stanowi więc pełnoprawny posiłek, pozbawiony wad dań serwowanych na gorąco, gdy z nieba sączy się żar.
Sprawdź ten przepis
keto chłodnik z awokado
Smażony ryż z kalafiora
Keto fried rice to wariacja na temat klasycznego dania, jakim jest smażony chiński ryż. Tym razem w wersji zgodnej z dietą ketogeniczną, czyli na bazie ryżu z kalafiora. Polecam!
Sprawdź ten przepis
keto smażony ryż
Placki z cukinii i fety
Keto placki z cukinii i fety są smaczne, odżywcze, ale także bardzo wszechstronne. Możesz podawać je jako lekki samodzielny posiłek, przekąskę lub dodatek do dań głównych. Ich ogromnym atutem jest również łatwość ich przygotowania.
Sprawdź ten przepis
keto placki z cukinii i fety
Szparagi z jajkiem
Keto szparagi z jajkiem w koszulce to pyszny i prosty sposób na przygotowanie szparagów. Idealny na rozpoczynający się sezon szparagowy!
Sprawdź ten przepis
Szparagi z jajkiem w koszulce

Bezmięsne posiłki ketogeniczne: Śniadanie na słodko & na wytrawnie

Śniadania wegetariańskie nie wymagają aż takiej gimnastyki. Sprawdzą się wszelkie posiłki na bazie jajek, ale nie tylko. Sprawdź jak mogą wyglądać Twoje WEGE posiłki śniadaniowe na diecie wysokotłuszczowej:

Naleśniki z twarożkiem kokosowym
Niezbyt wyszukane, ale jakie smaczne! Naleśniki z twarożkiem kokosowym to świetny pomysł zarówno na śniadanie, jak i na niezobowiązującą przekąskę. Nadają się też na wynos!
Sprawdź ten przepis
Keto naleśniki z twarożkiem kokosowym
Jajka po benedyktyńsku (w stylu kalifornijskim)
Nie ma to co weekendowe leniwe śniadanie… 🙂 Można wtedy zaszaleć i przygotować coś naprawdę specjalnego! Na przykład keto jajka po benedyktyńsku w stylu kalifornijskim… Danie przepyszne i widowiskowe – koniecznie do wypróbowania!
Sprawdź ten przepis
jajka po benedyktyńsku
Kakaowy omlet z cukinii
Pyszny sycący kakaowy omlet z cukinii w wersji Paleo. Idealne śniadanie białkowo- tłuszczowe na leniwy poranek, kiedy nie trzeba się nigdzie spieszyć.
Sprawdź ten przepis
omlet z cukinii na śniadanie
Sałatka z brokułem i jajkiem
Keto sałatka z brokułem i jajkiem to pyszny sposób na szybkie i pożywne śniadanie. Szybka i prosta sprawdzi się idealnie w menu osób zabieganych, które równocześnie chcą zadbać o swoje zdrowie. Idealna jako danie na wynos do szkoły czy pracy.
Sprawdź ten przepis
keto sałatka z brokułem i jajkiem
Czekoladowy pudding jajeczny
Czekoladowy keto pudding jajeczny to zdrowa i smakowita przekąska, która idealnie wpisuje się w zasady keto diety. Niski poziom węglowodanów, bogactwo składników odżywczych i wyjątkowy smak czekolady sprawiają, że jest to doskonały wybór dla osób pragnących cieszyć się pysznym jedzeniem, jednocześnie pozostając w stanie ketozy.
Sprawdź ten przepis
czekoladowy keto pudding jajeczny
Szakszuka ze szpinakiem
Brak pomysłu na niskowęglowodanowe śniadanie…? Jak zawsze najlepiej sprawdzą się jajka! Dzisiaj w niezwykle smacznym i przyjemnym dla oka wydaniu. Keto szakszuka szpinakowa to bowiem prawdziwa perełka wśród śniadaniowych potraw. Idealna na weekendowe poranki, kiedy jest czas, żeby delektować się smakiem. 🙂
Sprawdź ten przepis
keto szakszuka szpinakowa
Batoniki zbożowe
Brak pomysłu na śniadanie do pracy lub szkoły? Pyszne keto batoniki zbożowe to świetna opcja na posiłek na wynos. Szybkie do przygotowania, mogą stanowić także awaryjną przekąskę. Dodatkowo zostały oblane czekoladą – do wyboru biała lub gorzka, co serdecznie polecam! 🙂
Sprawdź ten przepis
keto batoniki zbożowe
Jajka sadzone w awokado
Smaczne i sycące danie śniadaniowe idealne w sytuacji, kiedy nie mamy zbyt wiele czasu na przygotowanie solidnego posiłku.
Sprawdź ten przepis
keto jajka w awokado
Zapiekanka śniadaniowa z warzywami
Keto zapiekanka śniadaniowa to coś w rodzaju omletu, tylko z piekarnika… 🙂 Świetnie nadaje się na śniadanie, także takie na wynos.
Sprawdź ten przepis
keto zapiekanka śniadaniowa
Kokosowe gofry śniadaniowe
Keto gofry śniadaniowe to rewelacyjny pomysł na pyszne bezzbożowe śniadanie. W dodatku szybki i prosty. Chwila w mikrofali i posiłek gotowy!
Sprawdź ten przepis
keto gofry śniadaniowe

Także większość deserów i ciast na blogu jest zgodnych z wymogami diety wegetariańskiej. Jak widzisz, jest więc w czym wybierać. 🙂

Dieta roślinna: Wegańskie KETO posiłki

Spaghetti w sosie Alfredo z kalafiora
Keto spaghetti Alfredo z kalafiora to jedno z tych dań, które serwuje się na pocieszenie, a które jednocześnie jest mocno odżywcze. Idealna propozycja na dzień bez mięsa oraz rozpoczęcie wiosny!
Sprawdź ten przepis
Keto spaghetti
Chili sin carne
Keto chili sin carne to świetna obiadowa propozycja dla wegan i wegetarian! Okazuje się, że dieta ketogeniczna w takim bezmięsnym wydaniu nie tylko jest możliwa, ale i smakuje świetnie!
Sprawdź ten przepis
keto chili sin carne
Tacos
Rewelacyjne placki, które świetnie sprawdzą się jako tacos albo małe tortille. Miękkie i elastyczne dają się bezproblemowo nadziewać oraz zawijać. A w dodatku są dobrym źródłem błonnika! Polecam szczególnie do dań kuchni meksykańskiej!
Sprawdź ten przepis
keto tacos
Granola
Keto granola to nie tylko świetna alternatywa dla standardowych keto śniadań bazujących na jajkach – to także pyszna i pożywna przekąska!
Sprawdź ten przepis
keto granola
Śniadaniowy pudding chia z awokado
Pyszny kremowy deser na śniadanie? Każdy, kto lubi słodkie śniadania będzie zachwycony! 😀 Keto pudding chia z awokado to spełnienie marzeń na temat szybkiego keto śniadania na słodko… Bardzo sycący i wysoko odżywczy zapewni energię na cały dzień!
Sprawdź ten przepis
Keto pudding chia z awokado
Domowy jogurt kokosowy
Jogurt na keto diecie? Najlepszy jest pyszny i zdrowy domowy keto jogurt kokosowy! 😀 Przygotowany z miłością, pełen dobroczynnych bakterii probiotycznych, a zarazem pełnotłusty i ubogi w węglowodany. Jest to po prostu keto jogurt idealny!
Sprawdź ten przepis
domowy keto jogurt kokosowy
Cynamonowe płatki śniadaniowe
Obłędnie cynamonowe płatki śniadaniowe oczywiście w wersji Keto, Paleo oraz LowCarb. Idealne śniadanie przywołujące wspomnienia z dzieciństwa.
Sprawdź ten przepis
keto płatki śniadaniowe
Owsianka lniana
Keto owsianka to świetna śniadaniowa alternatywa, zwłaszcza dla osób, które próbują połączyć dietę niskoweglowodanową z wegańską. Pożywna i sycąca zapewni prawdziwą energię na długo.
Sprawdź ten przepis
keto owsianka
Zielony koktajl niskowęglowodanowy
Klasyka gatunku na bazie awokado i mleka koksowego. Świetny sposób na start w dzień pełen energii.
Sprawdź ten przepis
keto shake

KETO wegetarianizm w praktyce: Przykładowy jadłospis WEGE na tydzień za darmo

Przejście na wegetariańską dietę ketogeniczną wymaga planowania. Na początku warto stopniowo przyzwyczajać organizm. Rozpocznij od wprowadzenia diety wegetariańskiej, a następnie powoli ograniczaj spożycie węglowodanów, aż osiągniesz stan ketozy. Kluczem jest wysoka zawartość zdrowych tłuszczów w diecie.

Oto jak może wyglądać Twoja wysokotłuszczowa dieta WEGE o kaloryczności 1500 kcal:

KETO WEGE ŚniadanieKETO WEGE ObiadKETO WEGE KolacjaWartości odżywcze
Sałatka z brokułem i jajkiemChłodnik z awokadoFocaccia ze szparagami i pomidoramiBiałko: 55 g
Tłuszcz: 120 g
Węglowodany netto: 23 g
Omlet z pomidorami i mozzarellą + kawa kuloodpornaChłodnik z awokadoHiszpański omlet z cukiniiBiałko: 74 g
Tłuszcz: 128 g
Węglowodany netto: 22 g
Gofry z cukinii z majonezem, awokado i jajkiem
Sałatka z cukinii z pomidorami suszonymi

Sałatka z grillowanym halloumi i szparagami
Białko: 56 g
Tłuszcz: 123 g
Węglowodany netto: 21 g
Owsianka lniana + kawa kuloodporna
Kotlety z kalafiora z sałatką
Jajka sadzone w awokadoBiałko: 37 g
Tłuszcz: 131 g
Węglowodany netto: 23 g
Gofry z masła orzechowego + kawa kuloodporna
Krokieciki z kalafiora z pesto z bazylii

Szakszuka ze szpinakiem
Białko: 61 g
Tłuszcz: 123 g
Węglowodany netto: 23 g


Kokosowe gofry śniadaniowe z awokado i jajkiem
Placki z cukinii z pesto bazyliowymBudyń waniliowyBiałko: 53 g
Tłuszcz: 133 g
Węglowodany netto: 20 g

Naleśniki z twarożkiem kokosowym

Kotlety jajeczno – brokułowe

Jajka z pastą z awokado
Białko: 53 g
Tłuszcz: 119 g
Węglowodany netto: 24 g
KETO jadłospis wegetariański 1500 kcal za darmo

Średnie makro dzienne użyte w powyższym jadłospisie to ok. 15% białka, 79% tłuszczu i 9% węglowodanów.

Dieta wegetariańska: Zbilansowany KETO jadłospis dostosowany do Twoich potrzeb

Niezmiernie istotną kwestią w realizacji celu dietetycznego i zdrowotnego za pomocą bezmięsnej diety niskowęglowodanowej jest dostosowanie jadłospisu do indywidualnych potrzeb organizmu. Konieczne jest nie tylko obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego, ale również indywidualnego makro adaptacyjnego. Także komponowanie planu posiłków wymaga pewnych obliczeń.

Jadłospis KETO WEGE
Wegetariański jadłospis KETO

Jeśli nie chcesz tracić czasu na obliczenia oraz dobór odpowiednich posiłków, najlepiej dołączyć do programu członkowskiego Plemię Modern Cavegirl w roli Szamana. W jego ramach otrzymasz dostęp do jadłospisu KETO WEGE na tydzień o kaloryczności 1500 kcal oraz jadłospisu KETO WEGE + RYBY na 14 dni o kaloryczności 1700 kcal. Oba w wersji do edycji, więc możesz je dostosować je do swoich preferencji.

Dodatkowo, do Twojej dyspozycji pozostaje kalkulator makro oraz kreator jadłospisów, który automatycznie zlicza wartość odżywczą posiłków. Będziesz mieć zatem możliwość stworzenia własnego planu posiłków wraz z listą zakupów.

Bezmięsna dieta wysokotłuszczowa: Podsumowanie

Wegetariańska dieta ketogeniczna może być skutecznym i zdrowym sposobem odżywiania, jeśli jest odpowiednio zbilansowana. Pamiętaj jednak, by regularnie kontrolować stan zdrowia i dopasowywać jadłospis do potrzeb Twojego organizmu.

Materiały źródłowe:
Pros and cons of ketogenic, vegetarian and mediterraean diets on multifaceted health biomarkers
Low-Carbohydrate Diet
Differential peripheral immune signatures elicited by vegan versus ketogenic diets in humans

Może Cię także zainteresować:

Avatar for Modern Cavegirl

Modern Cavegirl

Ekspertka do spraw zdrowego odżywiania, która lubi smacznie zjeść. Autorka artykułów na temat odchudzania i zdrowia, przepisów kulinarnych oraz zbilansowanych keto jadłospisów. Wypróbowała na sobie kilkanaście różnych diet aż trafiła na taką, która pozwoliła jej skutecznie schudnąć i pokonać chorobę Hashimoto. Teraz pomaga innym odzyskać zdrowie, szczupłą sylwetkę i dobre samopoczucie.