Rozpoczęcie decyzji o odchudzaniu często wiąże się z eksploracją różnych opcji dietetycznych. Choć Niskotłuszczowa dieta redukcyjna jest powszechnym wyborem, u wielu osób nie przynosi oczekiwanych rezultatów. Często efekty są znikome lub stracone kilogramy szybko wracają, nierzadko z nawiązką. Dzisiaj zastanowimy się dlaczego dieta niskotłuszczowa nie działa, aby już na wstępie zapewnić sobie efekty w postaci utraty wagi.
Odchudzanie: Dlaczego niskotłuszczowa dieta redukcyjna nie działa?
Standardowa niskotłuszczowa dieta redukcyjna, choć stanowi popularny wybór, często nie spełnia oczekiwań w procesie utraty wagi. Istnieje kilka potencjalnych czynników, które mogą wpływać na brak jej skuteczności. Jednak jest jedna podstawowa przyczyna, związana bezpośrednio z kompozycją tej diety.
Dieta niskotłuszczowa zawiera bowiem spory udział węglowodanów. To właśnie one, w połączeniu z siedzącym trybem życia doprowadzają do nadwagi oraz zaburzeń metabolicznych. Stanowią jednocześnie główny powód braku efektów w odchudzaniu.
Jak wygląda zatem odchudzanie na niskotłuszczowej diecie redukcyjnej? Przeanalizujmy to!
Odchudzanie na diecie niskotłuszczowej bogatej w węglowodany
Niestety, odchudzanie na diecie bogatej w węglowodany jest znacznie utrudnione. Wynika to z faktu, że węglowodany stanowią źródło energii podręcznej. Niewykorzystane na bieżące potrzeby, są natychmiastowo przekształcane w tłuszcz, a organizm zgłasza zapotrzebowanie na kolejną dawkę. Tłuszcz zaś stanowi paliwo „zapasowe”, czyli uruchamiane dopiero kiedy brakuje tego pierwszego.
Proces odchudzania na diecie niskotłuszczowej, zasobnej w węglowodany
Jeśli nie jesteś osobą aktywną, na diecie bogatej w węglowodany znajdujesz się prawie cały czas w trybie magazynowania tłuszczu. Energia pochodząca z węglowodanów nie jest bowiem zużywana na bieżąco, a poziom insuliny jest praktycznie ciągle podniesiony, zwłaszcza jeśli jesz często.
Po wprowadzeniu deficytu kalorycznego wchodzisz w tryb spalania tłuszczu tylko na chwilę, co często nie jest wystarczające, aby uzyskać widoczne efekty w postaci redukcji wagi. Organizm sygnalizuje za to niedobory podstawowego źródła energii uczuciem głodu, przez co odchudzanie staje się męczarnią.
Aby uzyskać jakiekolwiek efekty często niezbędny okazuje się wysoki deficyt kaloryczny, a to prosta droga do uruchomienia trybu przetrwania (w obliczu braku wystarczającej ilości paliwa), czyli spowolnienia metabolizmu, przez co skuteczne odchudzanie staje się praktycznie niemożliwe.
W dodatku, redukcja na diecie niskotłuszczowej znacznie zwiększa ryzyko utraty tkanki tłuszczowej.
ZOBACZ: Dieta Niskokaloryczna i Drastyczny Deficyt Kaloryczny
W uproszczeniu, odchudzanie na diecie zawierającej węglowodany można zobrazować następującym równaniem:
WĘGLOWODANY + DEFICYT KALORYCZNY = CIĄGŁE UCZUCIE GŁODU & TRYB MAGAZYNOWANIA TŁUSZCZU
Czy odchudzanie na diecie niskotłuszczowej jest zatem niemożliwe? Oczywiście, że nie.
Dużo zależy od tzw. elastyczności metabolicznej. Osoby, którym łatwo przychodzi przechodzenie z metabolizmu węglowodanów na metabolizm tłuszczów będą lepiej reagować na deficyt kaloryczny. Niestety, elastyczność metaboliczna spada z wiekiem, a długotrwała dieta bogata w węglowodany także upośledza umiejętność organizmu do przeskakiwania z jednego trybu do drugiego…
PRZEKONAJ SIĘ: Dlaczego redukcja masy ciała staje się trudniejsza z wiekiem?
Zatem u wielu osób odchudzanie będzie wymagać ogromnej motywacji. Tym większej, im więcej kilogramów do zrzucenia.
Dużo łatwiej i skuteczniej chudnie się znajdując się permanentnie w trybie spalania tłuszczu.
Nie wiesz, na czym polega dieta ketogeniczna? Zapoznaj się z nią poprzez lekturę e-book’a Keto Dieta Bez Tajemnic. Znajdziesz w nim wszystkie niezbędne informacje, żeby zadecydować czy KETO to coś dla Ciebie. Dowiesz się także, jak rozpocząć stosowanie tego stylu żywienia.
Jaka jest najskuteczniejsza dieta redukcyjna?
Inaczej ma się sprawa podczas stanu ketozy. Organizm wchodzi wtedy w permanentny tryb czerpania energii z tłuszczu. Nie ma przy tym większego znaczenia czy tłuszcz pochodzi z pożywienia, czy ze zmagazynowanej tkanki tłuszczowej.
Zaopatrz się w gotowy jadłospis adaptacyjny, który skutecznie wprowadzi Cię w stan ketozy i uruchomi tryb spalania tłuszczu
Jeśli to pierwsze jest niedostępne w wyniku wdrożenia deficytu kalorycznego, sięga wtedy po prostu po rezerwy własne nie zgłaszając przy tym zapotrzebowania na energię poprzez głód. Oczywiście przy założeniu, że ma ich pod dostatkiem…
I właśnie na tym polega przewaga diety ketogenicznej w kwestii skuteczności w odchudzaniu. Jeśli zatem Twoim problemem jest nadwaga, to energii Ci nie zabraknie, dopóki nie zredukujesz tkanki tłuszczowej do zera. Dodatkowo, dzięki zahamowaniu uczucia głodu, proces redukcji wagi nie tylko nie jest trudny, ale wręcz przyjemny!
Zatem w trybie spalania tłuszczu sytuacja wygląda następująco:
TŁUSZCZ + DEFICYT KALORYCZNY = TRYB SPALANIA TŁUSZCZU & BRAK UCZUCIA GŁODU
Prawda, że taka perspektywa brzmi dużo lepiej? 🙂
Czy zatem dieta ketogeniczna jest najskuteczniejszą formą odchudzania? Badania udowadniają, że duża część osób uzyskuje lepsze efekty na diecie wysokotłuszczowej i są w stanie zrzucić wagę nawet bez udziału deficytu kalorycznego.
Dla wielu będzie ona także łatwiejsza do stosowania ze względu na zahamowane uczucie głodu.
PORADNIK ODCHUDZANIA W PREZENCIE
Chcesz się dowiedzieć, jakie są najskuteczniejsze strategie odchudzania? Dołącz do CaveLetter’a i odbierz go w prezencie za zapis.
Miesięczna dieta redukcyjna: Wdrożenie
Dieta redukcyjna oparta o dietę ketogeniczną składa się z dwóch etapów następujących po sobie.
Pierwszym z nich jest zaadaptowanie się do czerpania energii z tłuszczu, czyli włączenia trybu spalania tłuszczu. Jest on określany mianem keto adaptacji. Trwa 2-4 tygodnie i jest realizowany na pełnej kaloryczności.
Dieta redukcyjna a kalkulator deficytu kalorycznego
Po uruchomieniu trybu spalania tłuszczu, pora na redukcję, czyli wygenerowanie deficytu kalorycznego. Stanowi on obniżenie dostępnej dobowej puli kalorii w odniesieniu do całkowitego zapotrzebowania kalorycznego organizmu.
Wielkość deficytu jest uzależniona od kilku czynników i powinna być dostosowana do indywidualnej specyfiki danej osoby. Można go obliczyć za pomocą Kalkulatora Kaloryczności Diety.
ZOBACZ TAKŻE: Dlaczego Deficyt Kaloryczny Nie Działa oraz Keto Odchudzanie
Dieta redukcyjna: Co jeść, czyli skuteczny jadłospis
Podstawą sukcesu każdej diety jest rozpisany plan żywienia, który zakłada zastosowanie konkretnej kaloryczności oraz proporcji makroskładników. Gotowy Jadłospis Odchudzający z mojej oferty jest zbilansowany tak, aby skutecznie i zdrowo osiągnąć zamierzony cel dietetyczny, nie czując przy tym, że dieta stanowi jakieś wielkie wyrzeczenie. Jest bowiem skomponowany ze smacznych i prostych posiłków, które krok po kroku przybliżają Cię do wymarzonej sylwetki.
Do wyboru masz wersję z deficytem na poziomie 400 kcal oraz 200 kcal. Ta druga jest dedykowana głównie osobom z zaburzeniami gospodarki hormonalnej, ale sprawdzi się wszędzie tam, gdzie zalecany jest niższy poziom deficytu kalorycznego (np. niewielka nadwaga).
WYPRÓBUJ GOTOWE JADŁOSPISY ODCHUDZAJĄCE
Dlaczego niskotłuszczowa dieta odchudzająca nie działa: Inne powody
Oprócz wyżej wymienionego powodu głównego, związanego z metabolizmem węglowodanów, istnieje także kilka innych aspektów, które mogą sprawić, że dieta odchudzająca będzie nieskuteczna. Do najczęstszych błędów w odchudzaniu należą przede wszystkim:
- Brak Różnorodności Posiłków: Powtarzalna, mało różnorodna dieta to nie tylko prosta droga do znudzenia oraz spadku motywacji do jej stosowania, ale przede wszystkim ryzyko niedoborów żywieniowych.
- Niewłaściwy Dobór Produktów: Czasem to, co wydaje się być zdrową opcją, może zawierać ukryte kalorie i cukry. Dlatego zawsze warto zwracać uwagę na skład produktów spożywczych i dokładnie czytać etykiety.
- Nieregularność Posiłków: Ustalone pory jedzenia mają duże znaczenie dla procesu trawienia oraz wyregulowania metabolizmu. Wyznaczenie stałego okna żywieniowego może usprawnić proces spalania tkanki tłuszczowej.
ZOBACZ TAKŻE: Czy 5 Posiłków Dziennie To Dobry Pomysł Przy Odchudzaniu?
Dieta niskotłuszczowa czy wysokotłuszczowa na redukcji: Podsumowanie
Standardowa dieta redukcyjna często okazuje się nieskuteczna. Głównym powodem jest fakt, że bazuje ona na węglowodanach, co sabotuje efekty diety, szczególnie u osób mało aktywnych. Włączenie trybu spalania tłuszczu w połączeniu z deficytem kalorycznym stanowi podstawowy warunek skutecznej redukcji. Personalizacja diety, różnorodność i regularność posiłków oraz świadome wybory żywieniowe są kluczowe dla sukcesu w procesie odchudzania.
Najczęściej Zadawane Pytania
Nie jest to konieczne, ale regularna aktywność fizyczna może znacznie przyspieszyć proces utraty wagi. Połączenie zdrowej diety z ruchem sprzyja także ogólnemu dobremu samopoczuciu.
W zasadzie tak, jednak osoby w wieku dziecięcym, starsze osoby lub kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety redukcyjnej. Istnieją specjalne wymagania dla tych grup.
Tak, podstawowym warunkiem odchudzania jest włączenie trybu spalania tłuszczu, który wymaga obniżenie zawartości węglowodanów w diecie.
To zależy od tego, czy dieta jest prawidłowo zbilansowana i jak będziesz się odżywiać po niej. Dieta redukcyjna może przynieść trwałe efekty, ale wymaga świadomej zmiany nawyków żywieniowych na stałe.
Nieprawidłowo zbilansowana dieta redukcyjna, oparta na dużej ilości węglowodanów wpłynie negatywnie na gospodarkę hormonalną. Wdrożenie diety niskowęglowodanowej wykazuje pozytywny wpływ na zdrowie hormonalne, także w przypadku redukcji.
Źródła:
https://ketogenic.com/
https://sites.bu.edu/ombs/2013/10/15/ketosis/
Mądre mitochondra Lee Know
Biohacking: Przewodnik Dla Początkujących Karol Wyszomirski
The effect of dietary carbohydrate and calorie restriction on weight and metabolic health in overweight/obese individuals
Może Cię także zainteresować:
