standardowa dieta redukcyjna się nie sprawdza

Czemu Standardowa Dieta Redukcyjna Nie Sprawdza Się w Odchudzaniu?

Rozpoczęcie decyzji o odchudzaniu często wiąże się z eksploracją różnych opcji dietetycznych. Choć Standardowa Dieta Redukcyjna jest powszechnym wyborem, u wielu osób nie przynosi oczekiwanych rezultatów. Często efekty są znikome lub stracone kilogramy szybko wracają, nierzadko z nawiązką. Dzisiaj zastanowimy się dlaczego dieta standardowa nie działa, aby już na wstępie zapewnić sobie efekty w postaci utraty wagi.

Dlaczego Standardowa Dieta Redukcyjna Nie Działa?

Standardowa Dieta Redukcyjna, choć stanowi popularny wybór, czasem nie spełnia oczekiwań w procesie utraty wagi. Istnieje kilka potencjalnych czynników, które mogą wpływać na jej skuteczność. Jednak jest jedna podstawowa przyczyna, związana bezpośrednio z kompozycją tej diety.

Standardowa dieta zawiera bowiem spory udział węglowodanów. To właśnie one, w połączeniu z siedzącym trybem życia doprowadzają do nadwagi oraz zaburzeń metabolicznych. Stanowią jednocześnie główny powód braku efektów w odchudzaniu.

Jak wygląda zatem odchudzanie na Standardowej Diecie Redukcyjnej? Przeanalizujmy to!

Odchudzanie Na Diecie Zawierającej Węglowodany

Niestety, odchudzanie na diecie bogatej w węglowodany jest znacznie utrudnione. Wynika to z faktu, że węglowodany stanowią źródło energii podręcznej. Niewykorzystane na bieżące potrzeby, są natychmiastowo przekształcane w tłuszcz, a organizm zgłasza zapotrzebowanie na kolejną dawkę. Tłuszcz zaś stanowi paliwo „zapasowe”, czyli uruchamiane dopiero kiedy brakuje tego pierwszego.

Proces ochudzania na diecie standardowej, zasobnej w węglowodany

Jeśli nie jesteś osobą aktywną, na diecie bogatej w węglowodany znajdujesz się prawie cały czas w trybie magazynowania tłuszczu. Energia pochodząca z węglowodanów nie jest bowiem zużywana na bieżąco, a poziom insuliny jest praktycznie ciągle podniesiony, zwłaszcza jeśli jesz często.

Po wprowadzeniu deficytu kalorycznego wchodzisz w tryb spalania tłuszczu tylko na chwilę, co często nie jest wystarczające, aby uzyskać widoczne efekty w postaci redukcji wagi. Organizm sygnalizuje za to niedobory podstawowego źródła energii uczuciem głodu, przez co odchudzanie staje się męczarnią.

Obecność trybu spalania tłuszczu w diecie standardowej
Dieta standardowa a tryb spalania tłuszczu

Aby uzyskać jakiekolwiek efekty często niezbędny okazuje się wysoki deficyt kaloryczny, a to prosta droga do uruchomienia trybu przetrwania (w obliczu braku wystarczającej ilości paliwa), czyli spowolnienia metabolizmu, przez co skuteczne odchudzanie staje się praktycznie niemożliwe.

ZOBACZ: Dieta Niskokaloryczna i Drastyczny Deficyt Kaloryczny

W uproszczeniu, odchudzanie na diecie zawierającej węglowodany można zobrazować następującym równaniem:

WĘGLOWODANY + DEFICYT KALORYCZNY = CIĄGŁE UCZUCIE GŁODU & TRYB MAGAZYNOWANIA TŁUSZCZU

Czy odchudzanie na diecie zawierającej węglowodany jest zatem niemożliwe? Oczywiście, że nie. Wymaga jednak ogromnej motywacji. Tym większej, im więcej kilogramów do zrzucenia.

Dużo łatwiej i skuteczniej chudnie się znajdując się permanentnie w trybie spalania tłuszczu.

Jak uruchomić tryb spalania tłuszczu? Za pomocą diety ketogenicznej!

Nie wiesz na czym polega dieta ketogeniczna? Zapoznaj się z nią poprzez lekturę e-book’a Keto Dieta Bez Tajemnic. Znajdziesz w nim wszystkie niezbędne informacje, żeby zadecydować czy KETO to coś dla Ciebie i dowiedzieć się jak rozpocząć stosowanie tego stylu żywienia.

Najskuteczniejsza Dieta Redukcyjna

Inaczej ma się sprawa podczas stanu ketozy. Organizm wchodzi wtedy w permanentny tryb czerpania energii z tłuszczu. Nie ma przy tym większego znaczenia czy tłuszcz pochodzi z pożywienia, czy ze zmagazynowanej tkanki tłuszczowej.

Jeśli to pierwsze jest niedostępne w wyniku wdrożenia deficytu kalorycznego, sięga wtedy po prostu po rezerwy własne nie zgłaszając przy tym zapotrzebowania na energię poprzez głód. Oczywiście przy założeniu, że ma ich pod dostatkiem…

Obecność trybu spalania tłuszczu w diecie keto
Dieta ketogeniczna a tryb spalania tłuszczu

I właśnie na tym polega przewaga diety ketogenicznej w kwestii skuteczności w odchudzaniu. Jeśli zatem Twoim problemem jest nadwaga, to energii Ci nie zabraknie, dopóki nie zredukujesz tkanki tłuszczowej do zera. Dodatkowo, dzięki zahamowaniu uczucia głodu, proces redukcji wagi nie tylko nie jest trudny, ale wręcz przyjemny!

Zatem w trybie spalania tłuszczu sytuacja wygląda następująco:

TŁUSZCZ + DEFICYT KALORYCZNY = TRYB SPALANIA TŁUSZCZU & BRAK UCZUCIA GŁODU

Prawda, że taka perspektywa brzmi dużo lepiej? 🙂

Keto poradnik odchudzanie

PORADNIK ODCHUDZANIA W PREZENCIE

Chcesz się dowiedzieć jakie są najskuteczniejsze strategie odchudzania oparte o keto dietę? Dołącz do CaveLetter’a i odbierz go w prezencie za zapis.

Miesięczna Dieta Redukcyjna: Wdrożenie

Dieta redukcyjna oparta o dietę ketogeniczną składa się z dwóch etapów następujących po sobie.

Pierwszym z nich jest zaadaptowanie się do czerpania energii z tłuszczu, czyli włączenia trybu spalania tłuszczu. Jest on określany mianem keto adaptacji. Trwa 2-4 tygodnie i jest realizowany na pełnej kaloryczności.

Dieta Redukcyjna a Kalkulator Deficytu Kalorycznego

Po uruchomieniu trybu spalania tłuszczu, pora na redukcję, czyli wygenerowanie deficytu kalorycznego. Stanowi on obniżenie dostępnej dobowej puli kalorii w odniesieniu do całkowitego zapotrzebowania kalorycznego organizmu.

Wielkość deficytu jest uzależniona od kilku czynników i powinna być dostosowana do indywidualnej specyfiki danej osoby. Można go obliczyć za pomocą Kalkulatora Kaloryczności Diety.

ZOBACZ TAKŻE: Dlaczego Deficyt Kaloryczny Nie Działa oraz Keto Odchudzanie

Dieta Redukcyjna: Co Jeść, czyli Skuteczny Jadłospis

Podstawą sukcesu każdej diety jest rozpisany plan żywienia, który zakłada zastosowanie konkretnej kaloryczności oraz proporcji makroskładników. Gotowy Jadłospis Odchudzający z mojej oferty jest zbilansowany tak, aby skutecznie i zdrowo osiągnąć zamierzony cel dietetyczny, nie czując przy tym, że dieta stanowi jakieś wielkie wyrzeczenie. Jest bowiem skomponowany ze smacznych i prostych posiłków, które krok po kroku przybliżają Cię do wymarzonej sylwetki.

Do wyboru masz wersję z deficytem na poziomie 400 kcal oraz 200 kcal. Ta druga jest dedykowana głównie osobom z zaburzeniami gospodarki hormonalnej, ale sprawdzi się wszędzie tam, gdzie zalecany jest niższy poziom deficytu kalorycznego (np. niewielka nadwaga).

Inne Powody, dlaczego standardowa Dieta Odchudzająca nie Działa

Oprócz wyżej wymienionego powodu głównego, związanego z metabolizmem węglowodanów, istnieje także kilka innych aspektów, które mogą sprawić, że dieta odchudzająca będzie nieskuteczna. Należą do nich przede wszystkim:

  • Brak Różnorodności Posiłków: Powtarzalna, mało różnorodna dieta to nie tylko prosta droga do znudzenia oraz spadku motywacji do jej stosowania, ale przede wszystkim ryzyko niedoborów żywieniowych.
  • Niewłaściwy Dobór Produktów: Czasem to, co wydaje się być zdrową opcją, może zawierać ukryte kalorie i cukry. Dlatego zawsze warto zwracać uwagę na skład produktów spożywczych i dokładnie czytać etykiety.
  • Nieregularność Posiłków: Ustalone pory jedzenia mają duże znaczenie dla procesu trawienia oraz wyregulowania metabolizmu. Wyznaczenie stałego okna żywieniowego może usprawnić proces spalania tkanki tłuszczowej.

ZOBACZ TAKŻE: Czy 5 Posiłków Dziennie To Dobry Pomysł Przy Odchudzaniu?

Czemu Standardowa Dieta Redukcyjna To Zły Wybór: Podsumowanie

Standardowa dieta redukcyjna często okazuje się nieskuteczna. Głównym powodem jest fakt, że bazuje ona na węglowodanach, co sabotuje efekty diety, szczególnie u osób mało aktywnych. Włączenie trybu spalania tłuszczu w połączeniu z deficytem kalorycznym stanowi podstawowy warunek skutecznej redukcji. Personalizacja diety, różnorodność i regularność posiłków oraz świadome wybory żywieniowe są kluczowe dla sukcesu w procesie odchudzania.

Najczęściej Zadawane Pytania

Czy Muszę Łączyć Dietę Redukcyjną z Ćwiczeniami Fizycznymi?

Nie jest to konieczne, ale regularna aktywność fizyczna może znacznie przyspieszyć proces utraty wagi. Połączenie zdrowej diety z ruchem sprzyja także ogólnemu dobremu samopoczuciu.

Czy Dieta Redukcyjna Jest Bezpieczna dla Wszystkich Grup Wiekowych?

W zasadzie tak, jednak osoby w wieku dziecięcym, starsze osoby lub kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety redukcyjnej. Istnieją specjalne wymagania dla tych grup.

Czy Dieta Redukcyjna Ogranicza Spożycie Węglowodanów?

Tak, podstawowym warunkiem odchudzania jest włączenie trybu spalania tłuszczu, który wymaga niskiej zawartości węglowodanów w diecie.

Czy Mogę Utrzymać Efekty Diety Redukcyjnej w Dłuższej Perspektywie Czasowej?

To zależy od tego, czy dieta jest prawidłowo zbilansowana i jak będziesz się odżywiać po niej. Dieta redukcyjna może przynieść trwałe efekty, ale wymaga świadomej zmiany nawyków żywieniowych na stałe.

Czy Dieta Redukcyjna Wpływa na Pracę Układu Hormonalnego?

Nieprawidłowo zbilansowana dieta redukcyjna może wpłynąć na gospodarkę hormonalną. Dlatego ważne jest, aby zawsze konsultować się z profesjonalistą i monitorować swoje zdrowie.

Źródła:
https://ketogenic.com/
https://sites.bu.edu/ombs/2013/10/15/ketosis/
Mądre mitochondra Lee Know
Biohacking: Przewodnik Dla Początkujących Karol Wyszomirski
The effect of dietary carbohydrate and calorie restriction on weight and metabolic health in overweight/obese individuals

Może Cię także zainteresować:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *