Keto smoothies

Keto Smoothies – 5 Pomysłów na Koktajl na Odchudzanie, który Zastąpi Ci Śniadanie!

Wielu osobom wydaje się, że na zdrowej keto diecie trudno jest o szybkie, zbilansowane i smaczne śniadania. Nic bardziej mylnego! W dzisiejszym artykule przedstawiam pięć pysznych i zdrowych przepisów na keto smoothies, które z łatwością zastąpią tradycyjne keto śniadanie. Przygotuj się zatem na połączenie smaków i odżywczych składników, które dostarczą Ci niezbędny zastrzyk energii na początek dnia i ułatwią odchudzanie!

Co na Keto Śniadanie Letnią Porą?

Wiosna i lato to te pory roku, w których automatycznie zwiększa się udział warzyw i owoców w diecie. Dotyczy to także keto diety. Jeśli chcesz dowiedzieć się jak powinna wyglądać dieta keto na lato, to zapraszam do lektury tego artykułu:

Keto Dieta Na Lato, czyli Sezonowa Dieta Ketogeniczna

Dobrym sposobem na zwiększenie ich udziału w menu są keto koktajle śniadaniowe, idealne także na odchudzanie.

Keto Koktajle Śniadaniowe na Dobry Początek Dnia i na Odchudzanie

Smoothies to zatem doskonała propozycja dla osób, które chcą wprowadzić do swojej diety więcej warzyw i owoców. Jednak zwykłe smoothies zawierają dużo cukru, co czyni je nieodpowiednimi dla osób na diecie ketogenicznej. Istnieją jednak sposoby na przygotowanie pysznych smoothies, w zupełności skalibrowanych z dietą keto.

Pyszne i odżywcze koktajle na bazie warzyw i/lub owoców mogą być idealnym uzupełnieniem diety ketogenicznej oraz sposobem na odchudzanie. Dostarczają nie tylko niezbędnych makroskładników, ale także witamin, minerałów i błonnika, a jednocześnie pozostają bez destrukcyjnego wpływu na gospodarkę cukrowo – insulinową.

ZOBACZ TAKŻE: Śniadania Białkowo – Tłuszczowe, czyli Zdrowe Śniadanie Na Odchudzanie

Owoce i Warzywa Bazą Zdrowych Keto Smoothies

Przede wszystkim, warto wybierać owoce o niższej zawartości węglowodanów, takie jak truskawki, maliny, jagody, borówki czy awokado. Można też dodać warzywa niskowęglowodanowe, takie jak szpinak, jarmuż, sałatę, ogórki czy kalafior, a w sezonie także dynię.

Według mnie najlepsze, kremowe koktajle powstają na bazie awokado lub gotowanego kalafiora. Istotnym czynnikiem konsystencjotwórczym są także tłuszcze.

Zdrowe Tłuszcze w Keto Smoothies – Jakie Wybrać?

Zdecydowanie tłuszcze roślinne, głównie zaś te pochodzące z orzechów lub kokosów.

W tej roli bardzo dobrze sprawdzają się: nierafinowany olej kokosowy, masło orzechowe, tahini, pasta migdałowa lub mus kokosowy.

Warto wzbogacać smoothie także olejem MCT (w płynie lub w proszku), czyli średniołańcuchowymi kwasami tłuszczowymi, które wykazują silne działanie ketogenne. Stanowią także źródło szybkiej, podręcznej energii.

Jakie Mleko Do Keto Smoothies?

Moim faworytem jest dobrej jakości mleko kokosowe (nie napój!), które także nadaje przyjemnej, aksamitnej konsystencji. Jednak całkiem nieźle sprawdzą się tutaj także inne mleka roślinne, np. migdałowe, orzechowe, itp.

A jeśli wolisz prawdziwy nabiał, to postaw na niesłodzone produkty fermentowane typu kefir, jogurt, które zawierają zdecydowanie mniej cukru (laktozy) niż samo mleko i inne przetwory mleczne.

Jak Zwiększyć Spożycie Białka Dzięki Keto Koktajlom?

Koktajle śniadaniowe to także dobry sposób na przemycenie dodatkowej porcji białka, którego nie ma zbyt wiele w warzywach i owocach.

ZOBACZ TAKŻE: Rola Białka w Odchudzaniu oraz Wysokobiałkowa Dieta Ketogeniczna

Wystarczy dodać ulubioną odżywkę białkową naturalną lub smakową, a keto smoothie stanie się pysznym i odżywczym koktajlem proteinowym, który dodatkowo pozytywnie wpłynie na odchudzanie.

Keto poradnik odchudzanie

PORADNIK ODCHUDZANIA W PREZENCIE

Chcesz się dowiedzieć jakie są najskuteczniejsze strategie odchudzania oparte o keto dietę? Dołącz do CaveLetter’a i odbierz go w prezencie za zapis.

W szczególności polecam peptydy kolagenowe albo białko serwatkowe, a z roślinnych – białko konopne lub białko grochu.

5 Superfoods, które Warto Dodać do Swojego Keto Smoothie

Bez względu na to, jaką bazową wersję smakową porannego smoothie wybierzesz, zawsze warto dodać do niego produkty, które wykazują wybitne działanie prozdrowotne, charakteryzują się bardzo wysoką gęstością odżywczą lub mają dużą zawartość witamin i minerałów, czyli tzw. superfoods.

W szczególności polecam Ci następujące superfoods:

  • kakao surowe – skarbnica wartości odżywczych, w tym przede wszystkim antyoksydantów i magnezu
  • nasiona konopi – są doskonałym źródłem białka, zawierającym wszystkie niezbędne aminokwasy, jednocześnie dostarczają dużych ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych
  • zielenina – dodaj garść świeżego szpinaku, jarmużu lub natki pietruszki, aby dostarczyć organizmowi duże ilości witamin, minerałów i antyoksydantów
  • siemię lniane – bogate w błonnik, omega-3 i lignany pomoże utrzymać prawidłową pracę jelit i wpływa pozytywnie na układ sercowo-naczyniowy, a w dodatku zagęści koktajl
  • jagody lub borówki – niezwykle bogate w antyoksydanty, witaminę C i błonnik

Keto Smoothies i Koktajle na Odchudzanie: Przepisy

No to skoro teorię mamy już opanowaną, przejdźmy do praktyki! 🙂 Oto przepisy, które chcę Ci polecić:

1. Zielony Koktajl z Awokado, Masłem Orzechowym i Borówkami

Smakowity, kolorem przypominający klimaty wojskowe koktajl to solidna porcja białka i tłuszczu, która nasyci na cały dzień!

Koktajl moro
Niezbyt piękny, ale nie dajcie się zwieść pozorom – keto koktajl moro jest bardzo smaczny i pożywny. Powstał na bazie awokado, kakao oraz borówek i ma dość specyficzny kolor, który mi kojarzy się z wojskowymi klimatami. Mimo mało zachęcającego koloru, jego walory smakowe i odżywcze są wyjątkowo wysokie, także warto włączyć go do śniadaniowego menu!
Sprawdź ten przepis
keto koktajl moro

2. Pyszne, Czekoladowe Smoothie, w którym Nie Wyczujesz Selera Naciowego!

Koktajl na bazie czekolady to nie tylko wyjątkowa przyjemność smaku, ale także wartościowy element diety i sposób na włączenie warzyw do menu.

Smoothie czekoladowe
Pyszne kremowe keto smoothie czekoladowe wcale nie stanowi odstępstwa od diety. Jego bazą jest bowiem seler naciowy i awokado. Słodkiego smaku nadaje mu kakao, mleko kokosowe oraz stewia. Zdecydowanie warte wypróbowania!
Sprawdź ten przepis
Keto smoothie

3. Bardzo Podstawowy Zielony Koktajl Na Odchudzanie z Awokado i Mleka Kokosowego

Gęsty i kremowy koktajl na bazie awokado i mleka kokosowego to prawdziwy przebój i świetny sposób na keto śniadanie na odchudzanie!

Shamrock Shake
Wesołego dnia św. Patryka! Ja dzisiaj wznoszę toast keto shamrock shake, czyli zielonym napojem o smaku waniliowo – miętowym. Kto nie próbował, niech się skusi, bo jest przepyszny!
Sprawdź ten przepis
keto shake

ZNAJDZIESZ GO W NASTĘPUJĄCYCH JADŁOSPISACH:

4. Białkowy Koktajl Truskawkowy Na Odchudzanie i Orzeźwienie w Upalny Dzień

Proteinowy Koktajl Truskawkowy to pyszny koktajl z truskawek na odchudzanie. Zachwyca smakiem, a wysoka zawartość protein zapewnia uczucie sytości.

Truskawkowy koktajl białkowy
Przygotuj truskawkowy keto koktajl białkowy już dziś i ciesz się smakiem lata! Wykorzystaj go jako odżywcze keto śniadanie lub jako pożywny posiłek po treningu. Twój organizm będzie Ci wdzięczny za tak pyszną i zdrową dawkę składników odżywczych!
Sprawdź ten przepis
truskawkowy keto koktajl białkowy

5. Zielony Koktajl z Kiwi, Awokado i Banana Nie Tylko Na Odchudzanie

Ostatnia propozycja jest trochę bardziej zasobna w węglowodany, ale nadal warta wypróbowania. Można ją włączyć do menu w ramach doładowania węglowodanami albo tak dostosować pozostałe posiłki w ciągu dnia, aby zmieścić się w docelowej puli węglowodanów. 🙂

Zielone smoothie z kiwi, bananem i awokado
Zielone smoothie bogate w witaminy i minerały. Dobry sposób na przemycenie warzyw do posiłku. Jest słodkawy w smaku, a zawartość rukoli, szpinaku czy selera naciowego jest ledwo wyczuwalna.
Sprawdź ten przepis
zielone smoothie

Keto Smoothie: Jaki Blender?

Na koniec mała uwaga techniczna… 🙂 Równie ważnym elementem składowym udanego smoothie jest urządzenie, którego użyjesz do jego przygotowania. W tej roli zdecydowanie najlepiej sprawdzają się blendery wysokoobrotowe, jednak także blender ręczny z reguły bardzo dobrze daje sobie tutaj radę.

A jeśli planujesz konsumować koktajl poza domem, to idealny okazuje się blender przenośny, za pomocą którego na świeżo przygotujesz jednoporcjowy koktajl owocowy lub warzywny. Nie ma on jakiejś wyjątkowo wysokiej mocy ani dużej pojemności, ale dzięki niemu możesz cieszyć się świeżym smoothie w pracy, szkole lub na wycieczce!

Blender bezprzewodowy BlendyGo
BlendyGo blender

15% BLENDER BLENDYGO

Kolorowe przenośne blendery do zadań specjalnych. Idealne do smoothies na wynos!
Sprawdź BlendyGO

TWÓJ KOD:

EXTRA15

Keto Smoothies, czyli Koktajle Na Odchudzanie: Podsumowanie

Teraz, gdy masz przed sobą propozycje tych pięciu przepisów na keto smoothies, możesz zacząć eksperymentować i cieszyć się zdrowymi i smacznymi śniadaniami na keto diecie.

Wystarczy kilka prostych składników i blender, aby w krótkim czasie przygotować pożywny koktajl, który zaspokoi Twój apetyt i przyspieszy odchudzanie!

Zapraszam także do śledzenia strony po więcej przepisów na keto smoothie!

Jeśli podobają Ci się treści prezentowane na moim blogu i chcesz okazać wsparcie dla mojej działalności, to zachęcam do postawienia mi wirtualnej kawy za pomocą poniższego przycisku 🙂

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Może Cię także zainteresować:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *