NIE PRZEGAP ŻADNEGO PRZEPISU!
Chcesz dostawać powiadomienie na e-mail gdy pojawi się nowy post?
Obiecuję - żadnych reklam, tylko przepyszne przepisy wprost na Twoją skrzynkę! smile

Zielone smoothie

Zielone smoothie z kiwi, bananem i awokado (Keto, Paleo, LowCarb)

Połączenie przyjemnego z pożytecznym, czyli zielone smoothie

Zielone smoothie  może stanowić super przekąskę lub drugie śniadanie. Smoothies są nie tylko sycące, ale także pełne witamin. A te zawierające awokado także zdrowych tłuszczów! Warto włączyć je zatem do codziennego menu. W dodatku bardzo szybko się je przygotowuje. Po prostu wrzucacie wszystkie składniki do blendera, włączacie i po chwili gęsty, kremowy napój jest już gotowy! Latem można dodać lodu, aby uzyskać efekt odświeżenia. W chłodne dni lepiej użyć składniki w temperaturze pokojowej, żeby uniknąć efektu wychłodzenia.

Korzeń maca – wartościowy dodatek

Ja do moich zielonych smoothies dodaję także sproszkowany korzeń maca. Jest on adaptogenem i zwiększa poziom energii, więc pomaga walczyć ze zniżkami energii charakterystycznymi przy chorobie Hashimoto. W dodatku jest źródłem wielu witamin i minerałów, więc jeszcze bardziej podkręca ich zawartość w warzywno – owocowych smoothies.

RABAT 10% Z KODEM „KLIENT10”

Zniżka Blendygo

Wariacje na temat zielonych smoothies

Poniżej możecie zobaczyć, co wpadło u mnie pod nóż blendera tym razem. Należy jednak pamiętać, że smoothies można komponować właściwie w dowolny sposób, korzystając z tego, co akurat znajduje się w kuchni. U mnie jest to zawsze połączenie warzyw i owoców. W celu uzyskania bardziej płynnej konsystencji używam natomiast wody kokosowej. Można jednak przygotowywać smoothies na bazie mleka kokosowego – wtedy będą one dużo bardziej kremowe i sycące. W przypadku smoothies na bazie wody kokosowej, najlepszym sposobem na uzyskanie kremowej konsystencji jest natomiast użycie awokado. Jest ono praktycznie obowiązkowym składnikiem w moich smoothies.

Jeśli podobają Wam się treści prezentowane na moim blogu i chcecie okazać wsparcie dla mojej działalności, to zachęcam do postawienia mi wirtualnej kawy za pomocą poniższego przycisku 🙂

Postaw mi kawę na buycoffee.to
Zielone smoothie

Zielone smoothie z kiwi, bananem i awokado

Modern Cavegirl
Zielone smoothie bogate w witaminy i minerały. Dobry sposób na przemycenie warzyw do posiłku. Jest słodkawy w smaku, a zawartość rukoli, szpinaku czy selera naciowego jest ledwo wyczuwalna.
Czas przygotowania 10 mins
Czas całkowity 10 mins
Porcje 2 porcje
Dieta
lowcarb
bezglutenowa
vegan
vege
Chesz okazać wsparcie?Jeśli podobają Ci się treści prezentowane na moim blogu, to zachęcam do postawienia mi wirtualnej kawy!

Składniki
  

  • 1 szt. kiwi
  • 0,5 szt. banan
  • 0,5 szt. awokado
  • 2 garści rukola lub młodego szpinaku
  • 1 łodyga seler naciowy
  • 0,5 szklanki woda kokosowa lub więcej do uzyskania pożądanej konsystencji (zastąpić mlekiem kokosowym na diecie keto)
  • 1 łyżeczka maca sproszkowana
Podoba Ci się ten przepis?Dołącz do Plemienia i stwórz z nim swój własny jadłospis!

Sposób przygotowania
 

  • Wrzuć uprzednio obrane składniki (poza macą) do misy blendera lub do wysokiego naczynia w przypadku gdy używasz blendera ręcznego, zalej wodą kokosową i zmiksuj na gładką masę. Jeśli konsystencja jest zbyt gęsta możesz dolać więcej wody kokosowej. Dodaj sproszkowaną macę i miksuj jeszcze przez chwilę, żeby składniki się połączyły. Pij od razu po przygotowaniu – każda minuta zwłoki powoduje utlenianie się składników i zmniejsza zdrowotne właściwości smoothie.
Wypróbowałaś/eś ten przepis?Oznacz @modern.cavegirl lub dodaj tag #gotujęzmoderncavegirl!

ORIENTACYJNE MAKRO

Wartości odżywcze
(dla 1 porcji)
Zielone smoothie z kiwi, bananem i awokado
Wielkość porcji
 
1 porcja
Kalorie
165.22
% RWS*
Tłuszcz
 
9
g
14
%
Tłuszcze nasycone
 
2.17
g
14
%
Tłuszcze wielonienasycone
 
1.13
g
Tłuszcze jednonienasycone
 
4.96
g
Sód
 
10.98
mg
0
%
Potas
 
606.49
mg
17
%
Węglowodany
 
22.02
g
7
%
Błonnik
 
6.58
g
27
%
Cukier
 
10.77
g
12
%
Białko
 
2.86
g
6
%
Witamina A
 
608.68
IU
12
%
Witamina C
 
53.38
mg
65
%
Wapń
 
91.18
mg
9
%
Żelazo
 
0.96
mg
5
%
Węglowodany netto
 
15.44
g
* Procentowe referencyjne wartości spożycia bazują na diecie 2000 kcal.

Wartości odżywcze obliczone na podstawie danych dostarczonych przez Spoonacular API. Dla produktów, których zabrakło w bazie, dane pochodzą z etykiety konkretnego produktu. Produkty określone jako opcjonalne nie są ujęte w kalkulacji, chyba, że zaznaczono inaczej (patrz adnotacje do przepisu). Alkohole cukrowe są wyłączone z kalkulacji.

Potrzebne zaopatrzenie?Do codziennych zakupów polecam następujące sklepy internetowe:
zakupy Carrefour
zakupy polski koszyk
sklep auchan
zakupy bee.pl

Adnotacje do przepisu


Ten tekst zawiera linki afiliacyjne, co oznacza, że mogę otrzymać niewielką prowizję, jeśli skorzystacie z nich do realizacji swoich zakupów. Nie wiąże się to z żadnymi konsekwencjami dla Was, np. wyższa cena czy gorsze warunki zakupu.

WARTOŚĆ ODŻYWCZA

Wartość energetyczna419 kcal
Tłuszcz35 g
Węglowodany21,2 g
Błonnik6,3 g
Białko5,9 g
Dotyczy 1 porcji. Podane wartości są orientacyjne.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ocena przepisu