truskawkowy keto koktajl białkowy

🍓Truskawkowy keto koktajl białkowy🍹 (Paleo, LowCarb)

Truskawkowy keto koktajl białkowy: pyszny i odżywczy przepis na energetyczny dzień!

Keto dieta może być czasami wyzwaniem, szczególnie jeśli chodzi o zbilansowanie diety pod kątem spożywania wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Wtedy z pomocą przychodzą owoce! Mam dla Ciebie pyszny przepis, który pozwoli Ci cieszyć się smakiem lata i jednocześnie pozostać w zgodzie z keto dietą, szczególnie jeśli stosujesz ją w wersji wysokobiałkowej – keto truskawkowy koktajl białkowy!

O zaletach wysokobiałkowej diety ketogenicznej przeczytasz tutaj:

Koktajle białkowe są doskonałym sposobem na zwiększenie spożycia białka, które odgrywa kluczową rolę w budowaniu i utrzymaniu tkanki mięśniowej. Połączenie truskawek, zdrowego tłuszczu i odżywki białkowej stworzy nie tylko smakowite, ale także odżywcze i sycące połączenie.

Dzięki truskawkom dostarczysz organizmowi witaminę C, błonnik i przeciwutleniacze. Proteiny pomogą Ci utrzymać uczucie sytości i wspomogą regenerację mięśni, np. po treningu. Zaś olej kokosowy zawarty w mleku kokosowym dostarczy zdrowych tłuszczów.

Truskawkowy keto koktajl białkowy – składniki

Oto, co będziesz potrzebować do przygotowania białkowego keto koktajlu:

🥛 Mleko kokosowe

Ja korzystałam z mleka kokosowego z kartonu o zawartości 19% tłuszczu, ale myślę, że z powodzeniem można użyć mleka kokosowego z puszki, dostosowując konsystencję poprzez dodanie wody. W kwestii wyboru mleka kokosowego stawiamy na jakość i wybieramy opcję jak najbardziej naturalną. W składzie powinien znaleźć się tylko kokos i woda. Można zamienić na inne mleko orzechowe, np. migdałowe.

🍓 Truskawki

Lub dowolne inne miękkie owoce. Na keto diecie najlepiej sprawdzają się wszelkie owoce jagodowe o stosunkowo niskiej zawartości węglowodanów, czyli przede wszystkim truskawki, borówkiwiśniemaliny czy jagody.

💪 Odżywka białkowa

Tutaj wybór należy do Ciebie. Ja stawiam na peptydy kolagenowe, które wspaniale wpływają na tkankę łączną, w tym stawy i skórę. Można z powodzeniem użyć białka serwatkowego (whey protein). A jeśli chcesz utrzymać koktajl w zgodzie z dietą wegańską, to polecam użyć białka grochu lub konopnego.

🥜 Masło migdałowe

Lub ulubione masło orzechowe (pasta z orzechów) albo tahini. Chodzi o dodatkową porcję tłuszczu oraz oczywiście pysznego smaku! Tego typu dodatki wpływają także pozytywnie na konsystencję koktajlu.

truskawkowy keto koktajl białkowy

Truskawkowy koktajl białkowy

Avatar for Modern CavegirlModern Cavegirl
Przygotuj truskawkowy keto koktajl białkowy już dziś i ciesz się smakiem lata! Wykorzystaj go jako odżywcze keto śniadanie lub jako pożywny posiłek po treningu. Twój organizm będzie Ci wdzięczny za tak pyszną i zdrową dawkę składników odżywczych!
Czas przygotowania 5 minutes
Czas całkowity 5 minutes
Rodzaj dania Koktajle
Porcje 1 porcja
Dieta
lowcarb
bezglutenowa

Wyposażenie

Okaż wsparcie!Jeśli podobają Ci się treści prezentowane na moim blogu, to zachęcam do postawienia mi wirtualnej kawy!

Składniki
  

Podoba Ci się ten keto przepis?Dołącz do Plemienia i stwórz z nim swój własny keto jadłospis + uzyskaj dodatkowe korzyści

Sposób przygotowania
 

  • Wszystkie składniki zblendować razem z lodem.
POTRZEBUJESZ KETO JADŁOSPIS?Sprawdź zbilansowane keto jadłospisy albo skorzystaj z narzędzi do zarządzania keto dietą we własnym zakresie –> PRZECHODZĘ DO SKLEPU

ORIENTACYJNE MAKRO

Wartości odżywcze
(dla 1 porcji)
Truskawkowy koktajl białkowy
Wielkość porcji
 
1 porcja
Kalorie
350.2
% RWS*
Tłuszcz
 
24.85
g
15
%
Tłuszcze nasycone
 
17.43
g
109
%
Tłuszcze wielonienasycone
 
1.52
g
Tłuszcze jednonienasycone
 
3.28
g
Sód
 
61.7
mg
3
%
Potas
 
227.8
mg
7
%
Węglowodany
 
11.56
g
39
%
Błonnik
 
3.03
g
13
%
Cukier
 
7.33
g
Białko
 
22.57
g
23
%
Witamina A
 
12.1
IU
0
%
Witamina C
 
58.8
mg
71
%
Wapń
 
50.7
mg
5
%
Żelazo
 
0.76
mg
4
%
Węglowodany netto
 
8.53
g
* Procentowe referencyjne wartości spożycia bazują na diecie ketogenicznej 2000 kcal o formule ok. 74% tłuszczu, 20% białka, 6% węglowodanów.
ZOBACZ TAKŻEPozostałe KETO PRZEPISY

Wartości odżywcze obliczone na podstawie danych dostarczonych przez Spoonacular API. Dla produktów, których zabrakło w bazie, dane pochodzą z etykiety konkretnego produktu. Produkty określone jako opcjonalne nie są ujęte w kalkulacji, chyba, że zaznaczono inaczej (patrz adnotacje do przepisu). Alkohole cukrowe są wyłączone z kalkulacji.

Keto przepis wypróbowany?Nie zapomnij oznaczyć @modern.cavegirl w Twoim poście

ZOBACZ TO DANIE NA FILMIE

Adnotacje do przepisu

  1. Jeśli chodzi o rodzaj białka, to może to być ulubiona odżywka białkowa, np. białko serwatkowe (whey protein) lub białko grochu albo konopne dla wersji wegańskiej.

Ten tekst zawiera linki afiliacyjne, co oznacza, że mogę otrzymać niewielką prowizję, jeśli skorzystasz z nich do realizacji swoich zakupów. Nie wiąże się to z żadnymi konsekwencjami dla Ciebie, np. wyższa cena czy gorsze warunki zakupu.

Jak widzisz, to nie tylko pyszne, ale także odżywcze i sycące połączenie, które pomoże Ci utrzymać zbilansowaną dietę ketogeniczną.

Pamiętaj, że ten przepis to jedynie jedna z nieskończonych możliwości. Eksperymentuj z różnymi smakami i składnikami, aby dostosować go do swoich preferencji.

Zadbaj o swoje ciało, jednocześnie delektując się smakiem!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ocena przepisu