Witaj w artykule o AMPK, czyli mechanizmie, który ułatwia odchudzanie i jest najprawdopodobniej najlepiej skrywanym sekretem Twoich szczupłych znajomych… Czy zastanawia Cię, dlaczego niektórym łatwo przychodzi utrzymanie szczupłej sylwetki, nawet jeśli spożywają znacznie więcej kalorii niż potrzebują, podczas gdy inni zdają się przybierać na wadze od samego patrzenia na jedzenie? Sekret może tkwić w aktywacji AMPK – enzymu odpowiedzialnego za regulację procesów metabolicznych w organizmie. Ten sam efekt możesz uzyskać sposobami naturalnymi lub poprzez zioła i tabletki na odchudzanie.
Badania nad metabolizmem wykazały kolosalne różnice między poszczególnymi osobami, jeśli chodzi o to, jak przyswajają one kalorie. Z czego to wynika? Głównie z hormonów oraz sygnałów, które wysyłają. Nasz organizm posiada złożony system czujników, które informują o poziomie dostępnej energii. Wśród nich szczególnie istotną rolę odgrywa Kinaza Białkowa Aktywowana przez AMP (AMPK, z ang. AMP-activated protein kinase).
Co to jest AMPK?
AMPK, czyli białko kinazy aktywowanej przez adenozynomonofosforan, to kluczowy regulator metabolizmu energetycznego w organizmie człowieka. Jest to rodzaj enzymu, który reaguje na zmiany poziomu energii komórkowej, aktywując różne szlaki metaboliczne, aby zapewnić dostęp do wystarczającej ilości energii w organizmie.
Jest on produkowany w mózgu, wątrobie, tkance tłuszczowej oraz mięśniach.
Jak działa AMPK?
Główną funkcją AMPK jest monitorowanie poziomu ATP (adenozynotrifosforanu) – podstawowego nośnika energii w komórkach (mitochondriach). Kiedy poziom ATP spada, a poziom ADP (adenozynodifosforanu) i AMP (adenozynomonofosforanu) wzrasta, AMPK zostaje aktywowane. To aktywowanie AMPK wywołuje szereg reakcji, które prowadzą do zwiększenia produkcji energii poprzez zwiększenie glikolizy, beta-oksydacji i glukoneogenezy, a jednocześnie hamuje kosztowne procesy energetycznie, takie jak synteza lipidów i białek.
Korzyści z aktywacji AMPK
Aktywacja AMPK może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, w tym:
- Sprawniejszy Metabolizm: AMPK zlokalizowane w podwzgórzu to główny regulator równowagi energetycznej organizmu. Aktywowany, zwiększa bowiem wydatek energetyczny i reguluje apetyt.
- Lepsza Kontrola Wagi: AMPK czy to indukowane naturalnie czy też jako tabletki na odchudzanie, pomaga w regulacji metabolizmu tłuszczów i glukozy, co może przyczynić się do utraty wagi i utrzymania zdrowej sylwetki.
- Poprawa Wrażliwości na Insulinę: Aktywacja AMPK może zwiększyć wrażliwość tkanek na insulinę, co jest nieocenione w zapobieganiu insulinooporności i cukrzycy typu 2.
- Zmniejszenie Tłuszczu Trzewnego i Otyłości Brzusznej: Istotnym czynnikiem sprzyjającym gromadzeniu się tłuszczu w okolicach brzucha jest związany z wiekiem spadek poziomu AMPK.
- Inicjacja i Wsparcie Autofagii: Autofagia to sprzątanie na poziomie komórkowym, czyli pozbywanie się zdegradowanych jej komponentów. Jest to bardzo istotny mechanizm stanowiący szlak eliminacji potencjalnie szkodliwych części komórek.
- Zwalczanie Stanów Zapalnych: Posiada wysoki potencjał przeciwzapalny poprzez pośrednie hamowanie głównego aktywatora stanu zapalnego (NFκB).
- Działa Jako Antyoksydant: Pełni zatem kluczową rolę w obronie przed stresem oksydacyjnym.
- Ochrona przed Chorobami Serca: Badania sugerują, że aktywacja AMPK może mieć korzystny wpływ na zdrowie serca poprzez regulację poziomu lipidów we krwi i poprawę przepływu krwi.
- Dłuższe Życie: Niektóre badania sugerują, że aktywacja AMPK może wydłużyć życie poprzez zwiększenie odporności na stres oksydacyjny i spowolnienie procesów starzenia się komórek.
- Działanie Przeciwnowotworowe: Aktywacja AMPK może chronić przed uszkodzeniami DNA oraz stresem oksydacyjnym, co przeciwdziała powstawaniu guzów. Badania wskazują jednak, że niekoniecznie sprawdza się już w trakcie choroby nowotworowej, gdyż sprzyja rozrostowi komórek rakowych.
Aktywacja AMPK a Odchudzanie
Generalnie, wysoka aktywność AMPK jest typowa dla ludzi szczupłych i skorelowana z prawidłowym rytmem dobowym, wyższą wrażliwością insulinową, niższym poziomem cholesterolu oraz lepszą kontrolą apetytu.
Opracowanie własne na podstawie Eating two larger meals a day (breakfast and lunch) is more effective than six smaller meals
Stanowi zatem najbardziej prawdopodobne wytłumaczenie dlaczego jedne osoby pozostają szczupłe mimo wysokiego spożycia kalorii, a inne walczą z nadwagą mimo ograniczania kaloryczności diety.
ZOBACZ TAKŻE: Czy 5 Posiłków Dziennie Jest Dobre Dla Zdrowia i Sylwetki?
Jak aktywować AMPK w Wątrobie, Tkance Tłuszczowej i Mięśniach?
Chociaż aktywność AMPK jest w dużej mierze uwarunkowana genetycznie, to możemy na nią wpływać także poprzez czynniki zewnętrzne. Istnieje wiele sposobów, aby aktywować AMPK naturalnie.
Najlepsze Naturalne Aktywatory AMPK
- Aktywność Fizyczna: Intensywne ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie, trening HIIT czy jazda na rowerze, mogą pomóc w aktywacji AMPK poprzez zwiększenie zużycia energii i stymulację metabolizmu. Wykonywane regularnie zapewniają zatem stałą aktywność AMPK.
- Deficyt Kaloryczny oraz Dieta Ketogeniczna: Ograniczenie spożycia kalorii i/lub redukcja węglowodanów w diecie może zwiększyć aktywację AMPK poprzez zmniejszenie poziomu ATP i zwiększenie stężenia AMP.
Nie wiesz na czym polega dieta ketogeniczna? Zapoznaj się z nią poprzez lekturę e-book’a Keto Dieta Bez Tajemnic. Znajdziesz w nim wszystkie niezbędne informacje, żeby zadecydować czy KETO to coś dla Ciebie i dowiedzieć się jak rozpocząć stosowanie tego stylu żywienia.
- Post, w tym Post Przerywany (Intermittent Fasting) również wzmaga AMPK.
- Pokarmy Bogate w Antyoksydanty: Niektóre badania sugerują, że polifenole obecne w niektórych owocach, warzywach i ziołach mogą stymulować aktywację AMPK.
- Poprzez Redukcję Stanów Zapalnych: Cytokiny przeciwzapalne aktywują AMPK, a cytokiny prozapalne ją wstrzymują. Jednocześnie, sama AMPK także prowadzi do zmniejszenia stanu zapalnego.
- Ekspozycja na Zimno lub Ciepło: Morsowanie albo sesja w saunie powoduje wzmożoną aktywację AMPK.
- Suplementacja: Istnieje również szereg suplementów diety oraz medykamentów, które bezpośrednio lub pośrednio mogą wspomóc aktywację AMPK.
Suplementy Aktywujące AMPK, czyli Tabletki i Zioła Na Odchudzanie
Skoro AMPK jest kluczowa dla zwiększenia tempa metabolizmu oraz utraty wagi, aktywatory AMPK stanowią zatem najlepszy oręż w walce z nadprogramowymi kilogramami. Oto więc najlepsze tabletki i zioła na odchudzanie:
- resweratol
- berberyna
- kurkumina
- cynk
- karnityna
- glukozamina
- oliwa z oliwek
- Reishi
- Kwas Alfa – Liponowy (ALA)
- olej rybi (omega-3)
- cynamon
- ocet jabłkowy
- Rooibos
- kreatyna
- koenzym Q10
- ekstrakt z zielonej herbaty
- antocyjany zawarte w ciemnofioletowych owocach
Namiary na konkretne produkty znajdziesz na liście polecanych suplementów.
Czasami dostępne są one jako gotowa mieszanka w postaci aktywatora AMPK, stanowiącego tabletki idealne na odchudzanie.
Aspiryna oraz Metmorfina (lek szeroko stosowany w przypadku cukrzycy typu 2) również działają na zasadzie aktywacji AMPK.
Do powyższego zestawienia warto dodać także suplementy, które przyczyniają się do produkcji ciał ketonowych, takie jak olej MCT oraz sole ketonowe (BHB).
Hormony Aktywujące AMPK
Na co dzień, stosując dietę i ćwiczenia, poziom AMPK jest regulowany przez następujące hormony: leptyna i adiponektyna (hormony odpowiedzialne za uczucie sytości) oraz trójjodotyronina (T3), czyli hormon tarczycy, który aktywuje AMPK w mięśniach.
Tak więc prawidłowe działanie powyższych hormonów jest istotne w odniesieniu do aktywacji kinazy białkowej.
PORADNIK ODCHUDZANIA W PREZENCIE
Chcesz się dowiedzieć jakie są najskuteczniejsze strategie odchudzania oparte o keto dietę? Dołącz do CaveLetter’a i odbierz go w prezencie za zapis.
Produkcja AMPK w Mózgu (Podwzgórzu)
AMPK produkowane w mózgu działa odwrotnie w stosunku do AMPK produkowanego w wątrobie, tkance tłuszczowej i mięśniach. Jego aktywacja wpływa bowiem na wzrost apetytu i może prowadzić do przyrostu wagi. Hormon głodu (grelina), kortyzol oraz kannabinoidy wzmagają aktywację AMPK w podwzgórzu. Natomiast leptyna, insulina oraz ciała ketonowe ją blokują i umożliwiają tym samym spalanie tłuszczu.
Odchudzanie dzięki Aktywacji AMPK w Praktyce
W praktyce zdecydowanie lepiej jednak uruchamiać ten mechanizm naturalnie, za pomocą diety ketogenicznej oraz aktywności fizycznej. Tabletki i zioła na odchudzanie zawierające aktywatory AMPK mogą stanowić jednak skuteczne wsparcie zdrowego stylu życia i żywienia.
Wdrożenie diety aktywującej AMPK znacznie ułatwią Ci gotowe jadłospisy z mojej oferty.
WYPRÓBUJ GOTOWE JADŁOSPISY
AMPK i Tabletki Na Odchudzanie: Podsumowanie
Aktywacja AMPK może być kluczem do utrzymania zdrowej wagi, poprawy metabolizmu i ogólnego stanu zdrowia. Dzięki regularnej aktywności fizycznej, zdrowej diecie i odpowiedniej suplementacji możesz pomóc swojemu organizmowi w aktywacji tego kluczowego enzymu. A co za tym idzie – będziesz cieszyć się lepszym samopoczuciem oraz zdrowszym stylem życia.
Jednakże, przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety, programu treningowego lub suplementacji, zawsze zaleca się konsultację z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek istniejące schorzenia zdrowotne lub przyjmujesz regularnie leki.
Najczęściej Zadawane Pytania
Istnieje kilka sposobów, aby aktywować AMPK, w tym regularna aktywność fizyczna, ograniczenie spożycia węglowodanów, spożywanie pokarmów bogatych w polifenole oraz stosowanie określonych suplementów diety.
Jak najbardziej! Aktywacja AMPK wspomaga proces utraty wagi poprzez zwiększenie metabolizmu tłuszczów i zahamowanie apetytu.
Tak, każdy może spróbować aktywować AMPK, gdyż jest to naturalny mechanizm w ludzkim organizmie. Można to zrobić poprzez dietę, regularną aktywność fizyczną i unikanie stresu.
Czas, w jakim można zauważyć efekty aktywacji AMPK, może się różnić w zależności od indywidualnych cech organizmu, stylu życia i innych czynników.
Źródła:
Hypothalamic AMPK as a Regulator of Energy Homeostasis
Vascular AMPK as an attractive target in the treatment of vascular complications of obesity
The strange case of AMPK and cancer: Dr Jekyll or Mr Hyde?
AMPK: Metabolism & Insulin + Ways to Activate
Ketosis, ketogenic diet and food intake control: A complex relationship
AMPK and Belly Fat
Metformina a kinaza białkowa aktywowana przez AMP (AMPK)
Paleo dieta Robb Wolf
Mądre mitochondra Lee Know
Może Cię także zainteresować:
