keto zupa krem szpinakowa

Keto zupa szpinakowa (krem ze szpinaku) z jajkiem (Paleo, LowCarb)

Poszukujesz kremowej zupy, która będzie jednocześnie idealnie wpisywać się w zasady diety keto? Oto przepis na Keto Zupa Szpinakowa (Krem ze Szpinaku) Z Jajkiem. To prosta, sycąca i szybka w przygotowaniu zupa szpinakowa, która zadowoli nawet najbardziej wymagające podniebienia.

Keto Zupa Szpinakowa Na Keto Obiad

Keto krem ze szpinaku, czyli kremowa zupa szpinakowa to świetna propozycja na lekki keto obiad lub pierwsze danie obiadowe. Obfitość szpinaku oznacza wysoką wartość odżywczą oraz bogactwo błonnika. Natomiast dodatek jajka na twardo dodatkowo zwiększa odżywczość posiłku i zapewnia uczucie sytości.

Zupa Szpinakowa Keto: Dlaczego Warto Wypróbować?

  • Keto Przyjazne Składniki: Wszystkie elementy przepisu doskonale wpisują się w ramy diety niskowęglowodanowej.
  • Prostota i Smak: Przygotowanie jest proste, a smak zaskakująco bogaty.
  • Zbilansowana Dieta: Dzięki wysokiej zawartości białka, błonnika i składników mineralnych, zupa ta doskonale wpisuje się w zdrowy tryb życia.

Szpinak: Bomba Składników Odżywczych

Szpinak, główny bohater tej keto zupy, to nie tylko doskonałe źródło żelaza, ale także cenny składnik diety ketogennej. Jego obecność nie tylko wzbogaca smak dania, ale także dostarcza organizmowi witamin i minerałów.

Korzyści Szpinaku w Diecie Keto:

  • Niskokaloryczność: Szpinak jest niskokaloryczny, co sprzyja utrzymaniu bilansu energetycznego w diecie keto.
  • Źródło Błonnika: Wspomaga trawienie i utrzymanie zdrowej flory bakteryjnej w jelitach.
  • Witaminy i Minerały: Szpinak jest źródłem witamin A, C, K oraz minerałów, takich jak żelazo, magnez i potas.

Jajko na Twardo – Wysoki Indeks Sytości

Rola Jajka w Zupie:

Dodanie jajka na twardo nie tylko nadaje zupie wyjątkowy smak, ale także dostarcza wysokiej jakości białka, które jest kluczowe w diecie keto.

Korzyści Jajka dla Organizmu:

  • Wysokiej Jakości Proteiny: Jajko jest uznawane za wzorzec wysokiej jakości białka, zawierającego wszystkie niezbędne aminokwasy.
  • Biotyna: Jajka są źródłem biotyny, ważnej dla zdrowia skóry, włosów i paznokci.
  • Znaczące Dawki Witaminy D i Omega-3: Jaja dostarczają organizmowi witaminy D oraz Omega-3 (pod warunkiem, że kury były hodowane na wolnym wybiegu).
keto zupa krem szpinakowa

Krem ze szpinaku z jajem

Avatar for Modern CavegirlModern Cavegirl
Keto krem ze szpinaku to szybka, prosta i smaczna zupa, w dodatku w przepięknym kolorze głębokiej zieleni. W pełni oddaje charakter aktualnej pory roku. Polecam wszystkim miłośnikom szpinaku jako pożywną przekąskę. A może i szpinako-sceptycy dadzą się też namówić…?
Czas przygotowania 15 minuty
Czas gotowania 7 minuty
Czas całkowity 22 minuty
Rodzaj dania Zupa
Kuchnia Europejska
Porcje 2 porcje
Dieta
lowcarb
bezglutenowa
vege
Okaż wsparcie!Jeśli podobają Ci się treści prezentowane na moim blogu, to zachęcam do postawienia mi wirtualnej kawy!

Składniki
  

  • 300 gram szpinak świeżego młodego
  • 2 łyżki masło klarowane
  • 1 ząbek czosnek
  • 500 ml bulion drobiowy lub warzywnego (ilość orientacyjna – należy dopasować gęstość do własnych upodobań)
  • sól himalajska, kłodawska lub morska do smaku
  • pieprz do smaku
  • gałka muszkatołowa do smaku
  • 2 szt. jajka do podania
Podoba Ci się ten keto przepis?Dołącz do Plemienia i stwórz z nim swój własny keto jadłospis + uzyskaj dodatkowe korzyści

Sposób przygotowania
 

  • Masło klarowane rozpuścić na patelni. Podsmażyć przeciśnięty przez praskę czosnek. Wrzucić liście szpinaku i wymieszać. Po chwili duszenia szpinak straci na objętości. Jak już całkiem zmięknie, przyprawić go solą, pieprzem oraz gałką muszkatołową. Zalać częścią bulionu i zblendować na gładką masę. Dolewać pozostały bulion aż do uzyskania pożądanej gęstości. Podawać na ciepło lub na zimno z ugotowanym na półtwardo jajkiem. Można zabielić odrobiną jogurtu kokosowego.
POTRZEBUJESZ KETO JADŁOSPIS?Sprawdź zbilansowane keto jadłospisy albo skorzystaj z narzędzi do zarządzania keto dietą we własnym zakresie –> PRZECHODZĘ DO SKLEPU

ORIENTACYJNE MAKRO

Wartości odżywcze
(dla 1 porcji)
Krem ze szpinaku z jajem
Wielkość porcji
 
1 porcja
Kalorie
248.56
% RWS*
Tłuszcz
 
20.25
g
12
%
Tłuszcze nasycone
 
11.03
g
69
%
Tłuszcze trans
 
0.01
g
Tłuszcze wielonienasycone
 
1.68
g
Tłuszcze jednonienasycone
 
6.15
g
Cholesterol
 
202.08
mg
67
%
Sód
 
1111.54
mg
48
%
Potas
 
1038.73
mg
30
%
Węglowodany
 
6.36
g
21
%
Błonnik
 
3.33
g
14
%
Cukier
 
0.81
g
Białko
 
12.8
g
13
%
Witamina A
 
14303.24
IU
286
%
Witamina C
 
42.62
mg
52
%
Wapń
 
190.86
mg
19
%
Żelazo
 
5.29
mg
29
%
Węglowodany netto
 
3.03
g
* Procentowe referencyjne wartości spożycia bazują na diecie ketogenicznej 2000 kcal o formule ok. 74% tłuszczu, 20% białka, 6% węglowodanów.
ZOBACZ TAKŻEPozostałe KETO PRZEPISY

Wartości odżywcze obliczone na podstawie danych dostarczonych przez Spoonacular API. Dla produktów, których zabrakło w bazie, dane pochodzą z etykiety konkretnego produktu. Produkty określone jako opcjonalne nie są ujęte w kalkulacji, chyba, że zaznaczono inaczej (patrz adnotacje do przepisu). Alkohole cukrowe są wyłączone z kalkulacji.

Keto przepis wypróbowany?Nie zapomnij oznaczyć @modern.cavegirl w Twoim poście

Ten tekst zawiera linki afiliacyjne, co oznacza, że mogę otrzymać niewielką prowizję, jeśli skorzystasz z nich do realizacji swoich zakupów. Nie wiąże się to z żadnymi konsekwencjami dla Ciebie, np. wyższa cena czy gorsze warunki zakupu.

Keto zupa szpinakowa z jajkiem na twardo to nie tylko festiwal smaków, ale także droga do utrzymania niskiego poziomu węglowodanów i osiągnięcia celów zdrowotnych.

Avatar for Modern Cavegirl

Modern Cavegirl

Ekspertka do spraw zdrowego odżywiania, która lubi smacznie zjeść. Autorka artykułów na temat odchudzania i zdrowia, przepisów kulinarnych oraz zbilansowanych keto jadłospisów. Wypróbowała na sobie kilkanaście różnych diet aż trafiła na taką, która pozwoliła jej skutecznie schudnąć i pokonać chorobę Hashimoto. Teraz pomaga innym odzyskać zdrowie, szczupłą sylwetkę i dobre samopoczucie.

5 from 1 vote (1 rating without comment)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ocena przepisu