roladki drobiowe ze szparagami

Keto roladki drobiowe ze szparagami (Paleo, LowCarb)

Jako pasjonatka diety keto z dumą prezentuję Ci wyjątkowy przepis na Keto Roladki Drobiowe ze Szparagami. Jestem przekonana, że zachwycą one Twoje kubki smakowe. Dodatkowo, ten posiłek idealnie wpasowuje się w zasady niskowęglowodanowego stylu odżywiania.

Dlaczego Wybrać Keto Roladki Drobiowe ze Szparagami?

1. Smakowe Uniesienie:

Te roladki to prawdziwe dzieło sztuki i gwarancja dobrego smaku. Soczyste mięso kurczaka łączy się tutaj z delikatnością szparagów, tworząc kulinarne arcydzieło. Idealne na sezonowy keto obiad!

2. Zdrowie i Keto Zasady:

  • Niski Poziom Węglowodanów: Ograniczony poziom węglowodanów sprawia, że danie idealnie pasuje do diety keto.
  • Białko Dla Siły: Filety z kurczaka dostarczają wysokowartościowego białka, wspierając procesy regeneracyjne.

Keto Roladki Drobiowe ze Szparagami: Składniki

Filety z Kurczaka: Świeże piersi z kurczaka należy lekko rozbić i owinąć wokół szparagów.

Masło klarowane: Czyste źródło tłuszczu pozbawione białek mleka, które są alergenne i wykazują działanie prozapalne. Nadaje soczystości i gwarantuje maślany smak.

ZOBACZ: Keto Dieta Bez Nabiału

Szparagi: Zielona Elegancja i Źródło Wartości Odżywczych

Szparagi, nazywane „zielonym złotem”, nie tylko dodają wyjątkowego smaku naszym keto roladkom drobiowym, ale także obfitują w wartości odżywcze.

  • Źródło Cennych Składników: Szparagi to bogactwo witamin, zwłaszcza kwasu foliowego, witaminy A, C, E oraz K. Dodatkowo, dostarczają minerałów, takich jak żelazo, magnez, cynk i potas, wspierając zdrowy tryb życia.
  • Antyoksydacyjna Moc: Zielony barwnik w szparagach to nie tylko atrakcyjny element kulinarny. To również dowód na obecność chlorofilu, który działa jako silny przeciwutleniacz, chroniący nasze komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.
  • Wspomaganie Prawidłowego Trawienia: Błonnik obecny w szparagach nie tylko sprzyja zdrowiu jelit, ale także reguluje poziom cukru we krwi i pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. To doskonały wybór dla tych, którzy zwracają uwagę na swoją dietę.
  • Smakowe Urozmaicenie: Szparagi dodają niepowtarzalnego smaku naszym roladkom, wprowadzając nutę świeżości i lekkości. Ich delikatna konsystencja idealnie komponuje się z soczystym mięsem kurczaka, tworząc harmonię smaków.
roladki drobiowe ze szparagami

Roladki drobiowe ze szparagami

Avatar for Modern CavegirlModern Cavegirl
Keto roladki ze szparagami to pyszne sezonowe danie, które nie tylko dobrze smakuje, ale także dobrze się prezentuje na talerzu. Idealna propozycja na lekki niedzielny obiad w letni gorący dzień.
Czas przygotowania 15 minuty
Czas gotowania 25 minuty
Czas całkowity 40 minuty
Porcje 4 roladki
Dieta
lowcarb
bezglutenowa
Okaż wsparcie!Jeśli podobają Ci się treści prezentowane na moim blogu, to zachęcam do postawienia mi wirtualnej kawy!

Składniki
  

Podoba Ci się ten keto przepis?Dołącz do Plemienia i stwórz z nim swój własny keto jadłospis + uzyskaj dodatkowe korzyści

Sposób przygotowania
 

  • Obie piersi z kurczaka przekroić na dwa plastry, rozbić tłuczkiem i przyprawić. Szparagi gotować w osolonej wodzie przez ok. 5 minut, a następnie odcedzić i przelać lodowatą wodą. Osuszyć na ręczniku papierowym. Na plastrach kurczaka układać po kilka sztuk szparagów i zwijać w rulonik. Na patelni rozgrzać masło klarowane i smażyć roladki na rumiano z każdej strony. Przecier pomidorowy zredukować (intensywnie gotować przez kilka minut aby odparowała część wody) na pozostałym maśle klarowanym do uzyskania gęstego sosu.
KETO JADŁOSPIS ZORIENTOWANY NA CELSprawdź zbilansowane keto jadłospisy albo skorzystaj z narzędzi do zarządzania keto dietą we własnym zakresie

ORIENTACYJNE MAKRO

Wartości odżywcze
(dla 1 porcji)
Roladki drobiowe ze szparagami
Wielkość porcji
 
1 roladka
Kalorie
274.34
% RWS*
Tłuszcz
 
17.73
g
11
%
Tłuszcze nasycone
 
9.9
g
62
%
Tłuszcze trans
 
0.01
g
Tłuszcze wielonienasycone
 
1.04
g
Tłuszcze jednonienasycone
 
5.09
g
Cholesterol
 
102.4
mg
34
%
Sód
 
185.37
mg
8
%
Potas
 
646.78
mg
18
%
Węglowodany
 
6.17
g
21
%
Błonnik
 
2.29
g
10
%
Cukier
 
3.43
g
Białko
 
23.49
g
23
%
Witamina A
 
612.96
IU
12
%
Witamina C
 
9.43
mg
11
%
Wapń
 
37.47
mg
4
%
Żelazo
 
2.38
mg
13
%
Węglowodany netto
 
3.88
g
* Procentowe referencyjne wartości spożycia bazują na diecie ketogenicznej 2000 kcal o formule ok. 74% tłuszczu, 20% białka, 6% węglowodanów.
ZOBACZ TAKŻEPozostałe KETO PRZEPISY
KETO przy Hashimoto KETO dieta co jeść KETO Jadłospis na tydzień

Wartości odżywcze obliczone na podstawie danych dostarczonych przez Spoonacular API. Dla produktów, których zabrakło w bazie, dane pochodzą z etykiety konkretnego produktu. Produkty określone jako opcjonalne nie są ujęte w kalkulacji, chyba, że zaznaczono inaczej (patrz adnotacje do przepisu). Alkohole cukrowe są wyłączone z kalkulacji.

Keto przepis wypróbowany?Nie zapomnij oznaczyć @modern.cavegirl w Twoim poście
Avatar for Modern Cavegirl

Modern Cavegirl

Ekspertka do spraw zdrowego odżywiania, która lubi smacznie zjeść. Autorka artykułów na temat odchudzania i zdrowia, przepisów kulinarnych oraz zbilansowanych keto jadłospisów. Wypróbowała na sobie kilkanaście różnych diet aż trafiła na taką, która pozwoliła jej skutecznie schudnąć i pokonać chorobę Hashimoto. Teraz pomaga innym odzyskać zdrowie, szczupłą sylwetkę i dobre samopoczucie.

5 from 1 vote (1 rating without comment)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ocena przepisu