Jak obniżyłam TSH z 6,14 do 1,96 bez leków? Studium przypadku remisji Hashimoto

W 2015 roku podczas rutynowych badań kontrolnych dowiedziałam się, że moje TSH wynosi 6,14 μIU/ml. Wynik wskazywał na niedoczynność tarczycy, a dalsza diagnostyka potwierdziła chorobę Hashimoto. Po otrzymaniu diagnozy stanęłam zatem przed wyborem dalszego postępowania. Zamiast farmakoterapii, postanowiłam najpierw sprawdzić, jak na funkcjonowanie mojego organizmu wpłyną zmiany sposobu odżywiania, suplementacja oraz modyfikacja stylu życia. W ciągu kolejnych dwóch lat stopniowo wdrażałam różne strategie żywieniowe. Efektem był stopniowy spadek poziomu TSH z 6,14 do 1,96 μIU/ml, poprawa samopoczucia, obniżenie przeciwciał przeciwtarczycowych oraz korzystne zmiany w obrazie USG tarczycy. W tym artykule opisuję dokładnie, jakie działania podejmowałam na poszczególnych etapach, jakie rezultaty obserwowałam oraz które elementy, z perspektywy czasu, uznaję za najbardziej istotne w procesie osiągnięcia remisji Hashimoto.

Najważniejsze wnioski z mojego przypadku

Punkt wyjścia:

• wysokie TSH: 6,14 μIU/ml
• Hashimoto potwierdzone badaniami
• objawy niedoczynności tarczycy

Po ponad 2 latach zmian:

• obniżone TSH: 1,96 μIU/ml
• niższe przeciwciała anty-TPO i anty-TG
• poprawa obrazu USG
• ustąpienie większości objawów

Najważniejsze elementy procesu:

• eliminacja glutenu i nabiału,
• zwiększenie gęstości odżywczej diety,
• protokół AIP,
• dieta niskowęglowodanowa,
• suplementacja,
• priorytetyzacja snu i redukcja stresu.

Podjęte działania: dlaczego zdecydowałam się na zmianę stylu życia?

Jeszcze przed diagnozą od dłuższego czasu zmagałam się z przewlekłym zmęczeniem, problemami z koncentracją, zwiększonym apetytem oraz stopniowym przybieraniem na wadze. Po otrzymaniu diagnozy postanowiłam dokładnie przeanalizować czynniki, które mogły wpłynąć na rozwój niedoczynności tarczycy i Hashimoto w moim przypadku.

Moim celem nie było jednak wyłącznie obniżenie TSH . Zależało mi również na:

• zmniejszeniu stanu zapalnego,
• poprawie samopoczucia,
• redukcji przeciwciał przeciwtarczycowych,
• ustąpieniu objawów utrudniających codzienne funkcjonowanie.

Z perspektywy czasu uważam, że właśnie kompleksowe podejście było jednym z kluczowych elementów całego procesu.

Zmiany żywieniowe, które poprzedziły spadek TSH

Wiele osób szukających informacji na temat Hashimoto zastanawia się, jak obniżyć TSH naturalnie. W moim przypadku nie nastąpiło to po wprowadzeniu jednej konkretnej zmiany. Proces był stopniowy i obejmował kilka kolejnych etapów żywieniowych, które wdrażałam na przestrzeni ponad dwóch lat.

Schemat wyglądał następująco:

1. eliminacja glutenu i nabiału,
2. przejście na dietę Paleo,
3. zastosowanie protokołu autoimmunologicznego AIP,
4. wdrożenie niskowęglowodanowej diety ketogenicznej.

Co istotne, każda kolejna interwencja wiązała się z dalszą poprawą parametrów tarczycowych.

Eliminacja glutenu i nabiału a pierwsza poprawa wyników

Pierwszym krokiem było wyłączenie z jadłospisu glutenu i nabiału.

Decyzja wynikała z doniesień naukowych oraz obserwacji klinicznych sugerujących, że u części osób z chorobami autoimmunologicznymi eliminacja tych produktów może wiązać się ze zmniejszeniem nasilenia stanu zapalnego oraz poprawą samopoczucia.

Równocześnie zakończyłam kilkuletni okres stosowania diety wegetariańskiej i ponownie włączyłam do jadłospisu produkty zwierzęce będące źródłem łatwo przyswajalnego białka, żelaza, cynku, selenu oraz witaminy B12.

Po kilku miesiącach obserwowałam pierwsze wymierne efekty:

• TSH spadło z 6,14 do 4,5 μIU/ml,
• obniżył się poziom przeciwciał anty-TPO,
• obniżył się poziom przeciwciał anty-TG,
• poprawiło się moje samopoczucie i poziom energii.

Nie oznaczało to jeszcze remisji Hashimoto, ale był to wyraźny sygnał, że obrany kierunek może być właściwy.

WIĘCEJ NA TEN TEMAT: Moja Historia, czyli Jak Wygrałam Walkę z Hashimoto

Dieta Paleo jako kolejny etap leczenia Hashimoto dietą

Po uzyskaniu pierwszej poprawy zdecydowałam się rozszerzyć zakres zmian.

Kolejnym etapem była dieta Paleo, która oprócz glutenu eliminuje również wszystkie zboża oraz większość wysoko przetworzonej żywności. W praktyce oznaczało to oparcie jadłospisu na produktach charakteryzujących się wysoką gęstością odżywczą:

• mięsie i podrobach,
• rybach i owocach morza,
• warzywach,
• owocach,
• zdrowych tłuszczach.

Z perspektywy czasu właśnie zwiększenie podaży składników odżywczych uznaję za jeden z najważniejszych elementów całego procesu. W tym okresie poziom TSH obniżył się do 3,23 μIU/ml.

ZOBACZ: Dieta Paleo = Styl Odżywiania Zapisany w Naszych Genach

Czy protokół AIP pomógł mi osiągnąć remisję Hashimoto?

Największą zmianę zaobserwowałam natomiast po wdrożeniu protokołu autoimmunologicznego AIP. Jest to bardziej restrykcyjna odmiana diety Paleo, której celem jest czasowa eliminacja produktów potencjalnie zwiększających aktywność układu immunologicznego.

Przez około trzy miesiące wyłączyłam między innymi:

• jajka,
• orzechy,
• nasiona,
• warzywa psiankowate,
• kawę,
• kakao,
• alkohol.

Był to bez wątpienia najbardziej wymagający etap całej terapii żywieniowej. Jednocześnie właśnie wtedy odnotowałam największą poprawę parametrów tarczycowych.

Poziom TSH obniżył się do 1,96 μIU/ml, osiągając zakres często określany w medycynie funkcjonalnej jako przedział optymalny. Jednocześnie znacząco zmniejszyły się objawy, które wcześniej skłoniły mnie do wykonania badań diagnostycznych.

Właśnie ten moment uznaję za początek remisji Hashimoto.

Rola diety niskowęglowodanowej w poprawie funkcji tarczycy

Dopiero po czasie zauważyłam jeszcze jedną zależność. Mój sposób żywienia podczas stosowania AIP był jednocześnie dietą o stosunkowo niskiej podaży węglowodanów.

Kiedy później wdrożyłam dietę ketogeniczną, zaobserwowałam dalszą poprawę parametrów metabolicznych, redukcję insulinooporności oraz łatwiejszą kontrolę masy ciała.

Z perspektywy czasu uważam, że istotną rolę mogły odegrać nie tylko eliminacje pokarmowe, ale również poprawa gospodarki glukozowo-insulinowej i ograniczenie przewlekłego stanu zapalnego towarzyszącego zaburzeniom metabolicznym.

To właśnie dlatego obecnie największy potencjał widzę w odpowiednio zbilansowanej diecie niskowęglowodanowej bez udziału nabiału.

Suplementacja wspierająca obniżenie TSH

Zmiany żywieniowe były fundamentem całego procesu, jednak równolegle zadbałam również o uzupełnienie składników odżywczych szczególnie istotnych dla prawidłowej pracy tarczycy.

W moim przypadku obejmowało to przede wszystkim suplementację:

• witaminy D,
• magnezu,
• kwasów omega-3,
• witamin z grupy B.

Nie traktowałam suplementów jako metody leczenia Hashimoto. Ich rolą było wspieranie organizmu poprzez wyrównywanie potencjalnych niedoborów, które często współwystępują z chorobami autoimmunologicznymi.

SPRAWDŹ: Suplementy Diety Wskazane przy Niedoczynności Tarczycy i Hashimoto oraz Suplementacja kolagenu przy Hashimoto

Aktywność fizyczna i stres: niedoceniane elementy terapii Hashimoto

Osoby koncentrujące się wyłącznie na diecie często pomijają dwa niezwykle ważne czynniki: poziom stresu oraz regenerację. W moim przypadku oba te elementy miały bardzo duże znaczenie.

Postawiłam na umiarkowaną aktywność fizyczną:

• spacery,
• treningi o niskiej intensywności,
• jogę.

Równocześnie zadbałam o:

• regularny rytm dobowy,
• minimum 8 godzin snu,
• ograniczenie ekspozycji na światło niebieskie wieczorem,
• codzienną regenerację.

Obecnie uważam, że bez tych działań osiągnięcie trwałej remisji Hashimoto byłoby znacznie trudniejsze.

Osiągnięta remisja Hashimoto: wyniki badań

Cały proces trwał nieco ponad dwa lata, przy zastosowaniu metody prób i błędów. W tym czasie poziom TSH zmniejszał się stopniowo:

Data	listopad 2015	luty 2016	luty 2017	marzec 2018
Poziom TSH	6,14 μIU/ml	4,5 μIU/ml	3,23 μIU/ml	1,96 μIU/ml

Równolegle obserwowałam:

• stopniowe ustępowanie objawów,
• poprawę samopoczucia,
• spadek przeciwciał przeciwtarczycowych,
• korzystne zmiany w obrazie USG tarczycy.

Dlatego mówiąc o remisji Hashimoto, nie odnoszę się wyłącznie do jednego wyniku laboratoryjnego. Mam na myśli całościową poprawę stanu zdrowia, obejmującą zarówno wyniki badań, jak i codzienne funkcjonowanie.

Z perspektywy czasu jestem przekonana, że teraz uzyskałabym te same efekty dużo szybciej.

Moje doświadczenia w tym zakresie pozwoliły mi bowiem ustalić co sprawdza się najlepiej. W moim odczuciu kluczowe jest zastosowanie diety ketogenicznej zoptymalizowanej pod kątem zaburzeń hormonalnych.

Niejako zwieńczeniem tej podróży jest ten artykuł oraz blog, za pośrednictwem którego dzielę się swoimi doświadczeniami. Chcąc pomóc innym dokonać podobnej remisji niedoczynności tarczycy i/lub Hashimoto przygotowałam także zbilansowane plany żywieniowe, czyli keto jadłospisy wysokobiałkowe:

Stanowią one narzędzie idealne w walce o remisję choroby Hashimoto i regenerację tarczycy. Proteinowy jadłospis KETO HASHIMOTO dodatkowo wspiera odchudzanie, które dla osób z niedoczynnością tarczycy potrafi być nie lada wyzwaniem.

Podsumowanie: czy można obniżyć TSH bez leków?

Moja historia pokazuje, że obniżenie TSH bez leków jest możliwe. W moim przypadku kluczowe okazały się:

• zmiany żywieniowe,
• eliminacja produktów nasilających objawy,
• niskowęglowodanowa dieta oparta na wysokiej gęstości odżywczej,
• odpowiednia suplementacja,
• regularny sen,
• ograniczenie przewlekłego stresu,
• regularna aktywność fizyczna.

Czy oznacza to, że każda osoba z Hashimoto osiągnie takie same rezultaty? Niekoniecznie. Każdy organizm jest bowiem inny, a dużo zależy także od stadium rozwoju niedoczynności tarczycy.

Moją intencją nie jest przedstawianie uniwersalnej recepty, ale pokazanie, że odpowiednio dobrane zmiany stylu życia mogą mieć realny wpływ na samopoczucie i wyniki badań.

Najczęściej Zadawane Pytania

Może Cię także zainteresować: