Witam w artykule, który przybliży Ci historię moich zmagań z chorobą Hashimoto. Przedstawię Ci konkretne kroki, jakie podjęłam, by osiągnąć remisję Hashimoto i zregenerować swoją tarczycę, co przyczyniło się do znacznego spadku poziomu hormonu TSH z 6,14 na 1,96 μIU/ml. Oto jak obniżyć TSH bez leków dzięki zastosowaniu odpowiednich strategii, a co za tym idzie skutecznie zmniejszyć objawy Hashimoto.
Spis Treści:
- Jak obniżyć TSH bez leków: Studium przypadku
- Zmiany żywieniowe: Droga do zdrowej tarczycy
- Leczenie Hashimoto dietą: Optymalizacja
- Suplementacja w terapii choroby Hashimoto
- Aktywność fizyczna i redukcja stresu
- Osiągnięta remisja Hashimoto i spadek TSH dzięki zmianom stylu życia
- Jak obniżyć TSH bez leków: Podsumowanie
Jak obniżyć TSH bez leków: Studium przypadku
Diagnoza i objawy Hashimoto
Wszystko zaczęło się od tego, że z okazji moich 30-tych urodzin, postanowiłam wykonać pakiet kompleksowych badań lekarskich… W związku z tym, że od jakiegoś czasu zmagałam się z:
- chronicznym zmęczeniem,
- wzmożonym apetytem,
- problemami z koncentracją
- przybieraniem na wadze,
zdecydowałam się na konsultację z lekarzem w celu zdiagnozowania swoich dolegliwości. Badanie krwi wykazało podwyższony poziom hormonu TSH na poziomie 6,14 μIU/ml, co wskazywało na niedoczynność tarczycy. Jak się potem okazało, szła ona w parze z chorobą Hashimoto.
Podjęte działania: Dieta i zmiana stylu życia
Po otrzymaniu diagnozy, nie mogłam się pogodzić z faktem, że będę musiała do końca życia przyjmować syntetyczne hormony. Zaczęłam więc szukać alternatywnych rozwiązań. Na tej podstawie, zamiast wdrażać leczenie farmakologiczne, postanowiłam skupić się na zmianie stylu życia i żywienia jako sposobie na poprawę swojego stanu zdrowia. Kierując się różnymi zaleceniami, wprowadziłam szereg zmian, aby zregenerować swoją tarczycę i zmniejszyć objawy Hashimoto.
Zmiany żywieniowe: Droga do zdrowej tarczycy
Moja droga, zakładająca leczenie tarczycy bez udziału leków (syntetycznych hormonów) obejmowała kilka stylów żywienia. Polegała na sukcesywnym wykluczaniu pewnych grup produktów, aż do skutku, czyli uzyskania remisji choroby Hashimoto. Oto zastosowane przeze mnie interwencje żywieniowe:
- dieta eliminująca gluten i nabiał
- bezzbożowa dieta Paleo
- autoimmunologiczna wersja diety Paleo (protokół AIP)
- dieta ketogeniczna zoptymalizowana pod kątem zdrowia hormonalnego
Eliminacja glutenu i nabiału
Jedną z pierwszych decyzji było wprowadzenie diety eliminacyjnej, która wykluczała gluten i nabiał z codziennej diety. Badania sugerują, że osoby z Hashimoto mogą skorzystać na stosowaniu diety bezglutenowej i beznabiałowej, co może przyczynić się do zmniejszenia stanu zapalnego i poprawy funkcji tarczycy.
Wprowadziłam także z powrotem mięso do menu, gdyż przez 5 lat poprzedzających diagnozę stosowałam dietę wegetariańską.
WIĘCEJ NA TEN TEMAT: Moja Historia, czyli Jak Wygrałam Walkę z Hashimoto
Same te zmiany zaowocowały spadkiem poziomu TSH z 6,14 do 4,5 μIU/ml oraz obniżeniem się przeciwciał przeciwtarczycowych antyTPO i antyTG.
Dieta Paleo bogata w składniki odżywcze
Następnie, poszłam o krok dalej i zaczęłam stosować pełnowymiarową dietę Paleo, która polega na dodatkowej eliminacji wszelkich zbóż. Skupiłam się na spożywaniu świeżych warzyw, owoców, zdrowych tłuszczów i białka wysokiej jakości. Utrzymywanie zbilansowanej diety było kluczowe dla dostarczania organizmowi niezbędnych składników odżywczych, wspomagających proces regeneracji tarczycy.
ZOBACZ: Dieta Paleo = Styl Odżywiania Zapisany w Naszych Genach
Udało mi się w ten sposób uzyskać wynik TSH na poziomie 3,23 μIU/ml.
Protokół autoimmunologiczny AIP
Kolejnym krokiem było wprowadzenie mocno eliminacyjnej diety Paleo, znanej jako protokół autoimmunologiczny AIP. Na 3 miesiące całkowicie wyeliminowałam z jadłospisu jajka, orzechy, ziarna, kawę, kakao i czekoladę, alkohol oraz warzywa psiankowate (papryka, bakłażan, pomidory, ziemniaki).
Nie było to proste, szczególnie w odniesieniu do jajek i kawy, ale ostatecznie dzięki temu udało mi się uzyskać dalszy spadek poziomu TSH do 1,96 μIU/ml, co mieści się w przedziale wyznaczonym przez tzw. normę funkcjonalną (1-2 μIU/ml). Oznacza to nic innego jak remisję choroby Hashimoto, czyli tzw. funkcjonalne wyleczenie.
SPRAWDŹ: Przepisy Zgodne z Protokołem Autoimmunologicznym AIP
Dieta ketogeniczna zoptymalizowana pod kątem zdrowia hormonalnego
Niedługo po zakończeniu protokołu autoimmunologicznego, wdrożyłam dietę ketogeniczną niejako stanowiącą naturalne rozszerzenie diety Paleo. Pozwoliło mi to uzyskać dalsze efekty zdrowotne, uporać się z insulinoopornością oraz osiągnąć docelową wagę.
Nie wiesz, na czym polega dieta ketogeniczna? Zapoznaj się z nią poprzez lekturę e-book’a Keto Dieta Bez Tajemnic. Znajdziesz w nim wszystkie niezbędne informacje, żeby zadecydować czy KETO to coś dla Ciebie. Dowiesz się także, jak rozpocząć stosowanie tego stylu żywienia.
Wkrótce po jej wprowadzeniu, obraz USG tarczycy potwierdził redukcję zwłóknień oraz obszarów echogenicznych, co oznacza eliminację stanu zapalnego i regenerację tarczycy.
Leczenie Hashimoto dietą: Optymalizacja
Powyższy proces był w moim przypadku rozłożony na ponad 2 lata, a zastosowana strategia – metodą prób i błędów. Gdybym miała go zaczynać teraz od nowa, uzyskałabym efekty dużo szybciej.
Moje doświadczenia w tym zakresie pozwoliły mi bowiem ustalić co sprawdza się tutaj najlepiej. Jestem przekonana, że zastosowanie diety ketogenicznej zoptymalizowanej pod kątem zaburzeń hormonalnych jest najlepszym rozwiązaniem dietetycznym w przebiegu choroby Hashimoto.
ODBLOKUJ DOSTĘP DO PREZENTACJI
Chcesz się dowiedzieć, w jaki sposób dieta niskowęglowodanowa leczy Hashimoto? Dołącz do CaveLetter’a i odbierz dostęp do prezentacji w prezencie za zapis.
Chcąc pomóc innym dokonać podobnej remisji niedoczynności tarczycy i/lub Hashimoto przygotowałam zbilansowane plany żywieniowe na bazie moich doświadczeń, czyli keto jadłospisy wysokobiałkowe:
Stanowią one narzędzie idealne w walce o remisję choroby Hashimoto i regenerację tarczycy. Proteinowy jadłospis KETO HASHIMOTO dodatkowo wspiera odchudzanie, które dla osób z niedoczynnością tarczycy potrafi być nie lada wyzwaniem.
Suplementacja w terapii choroby Hashimoto
Jednak zdrowe żywienie to nie wszystko… Równocześnie ze zmianami w odżywianiu rozpoczęłam suplementację witaminami i minerałami, takimi jak selen, witamina D, witaminy z grupy B, magnez, omega-3 oraz cynk. Te składniki są istotne dla zdrowia tarczycy i mogą wspomagać proces regeneracji.
SPRAWDŹ: Suplementy Diety Wskazane przy Niedoczynności Tarczycy i Hashimoto oraz Suplementacja kolagenu przy Hashimoto
Aktywność fizyczna i redukcja stresu
Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna
Wprowadzenie regularnej, aczkolwiek mało intensywnej aktywności fizycznej, takiej jak spacery czy joga, było kluczowe dla utrzymania zdrowego stylu życia i wspomagania procesu regeneracji tarczycy.
Unikanie stresu i dbanie o sen
Dodatkowo wdrożyłam również różne techniki radzenia sobie ze stresem, które pomagały w redukcji stresu i poprawie ogólnego stanu zdrowia. Zadbałam także o odpowiednią ilość i jakość snu (min. 8 h, brak ekspozycji na światło niebieskie przed snem).
Osiągnięta remisja Hashimoto i spadek TSH dzięki zmianom stylu życia
Po dwóch latach konsekwentnego stosowania zmian w stylu życia, dieta i suplementacja przyniosły znaczącą poprawę mojego zdrowia. Badania krwi potwierdziły spadek poziomu hormonu TSH z 6,14 μIU/ml na 1,96 μIU/ml, co w połączeniu z czystym obrazem tarczycy w badaniu USG świadczy o odwróceniu biegu Hashimoto i regeneracji tarczycy.
| Data | listopad 2015 | luty 2016 | luty 2017 | marzec 2018 |
|---|---|---|---|---|
| Poziom TSH | 6,14 μIU/ml | 4,5 μIU/ml | 3,23 μIU/ml | 1,96 μIU/ml |
Jak obniżyć TSH bez leków: Podsumowanie
Opisane powyżej studium przypadku pokazuje, że skuteczne odwrócenie Hashimoto i regeneracja tarczycy są możliwe dzięki konsekwentnemu stosowaniu zmian w stylu życia, odpowiedniej diecie oraz suplementacji. Dla wielu osób osiągnięcie remisji wymaga czasu i wysiłku, ale może przynieść znaczącą poprawę zdrowia i samopoczucia.
Pamiętaj, że wszelkie działania mające na celu poprawę Twojego zdrowia, należy konsultować z lekarzem. Zaproponowana tutaj koncepcja odwracania niedoczynności tarczycy oraz choroby Hashimoto, może, ale nie musi sprawdzić się u Ciebie. Jeśli postanowisz wypróbować je u siebie, czynisz to zatem na własną odpowiedzialność.
Uwaga! Jeśli przyjmujesz już leki w postaci syntetycznego hormonu tarczycy, to po wprowadzeniu powyższych sposobów, może wystąpić konieczność zmniejszenia dawkowania. Bądź w stałym kontakcie ze swoim endokrynologiem i na bieżąco rób badania stężenia hormonów, aby móc dostosować przyjmowaną dawkę hormonów.
Najczęściej Zadawane Pytania
Oprócz terapii farmakologicznej, warto wprowadzić pewne zmiany w stylu życia, diecie i suplementacji. Każda osoba może potrzebować indywidualnego podejścia, dlatego ważne jest konsultowanie się ze specjalistą w celu określenia najlepszej strategii leczenia.
Dieta bezglutenowa i bezmleczna może być bardzo korzystna dla osób z Hashimoto, ale nie jest koniecznością dla wszystkich. Warto na jakiś czas wyłączyć te produkty z diety, a przy ponownym ich wprowadzaniu obserwować reakcje organizmu.
Terapia syntetycznymi hormonami może być skutecznym sposobem na regulację poziomu hormonów tarczycy, ale nie zawsze przynosi poprawę samopoczucia. Nie doprowadzi także do remisji stanu zapalnego w przebiegu choroby Hashimoto, gdyż nie eliminuje przyczyny jego powstawania.
Suplementacja witaminami i minerałami może przynieść wiele korzyści osobom borykającym się z Hashimoto, ale nie zawsze jest konieczna. Ważne jest dostosowanie suplementacji do indywidualnych potrzeb organizmu.
Tak, niestety nawrót objawów Hashimoto jest możliwy nawet po osiągnięciu remisji. Dlatego ważne jest utrzymanie zdrowego stylu życia oraz regularne monitorowanie poziomu hormonów tarczycy.
Jeśli podobają Ci się treści prezentowane na moim blogu i chcesz okazać wsparcie dla mojej działalności, to zachęcam do postawienia mi wirtualnej kawy za pomocą poniższego przycisku 🙂
Może Cię także zainteresować:
