warzywna keto sałatka

Warzywna Keto Sałatka Jarzynowa z Majonezem Jak Tradycyjna (Paleo, LowCarb)

Świat diety keto staje się coraz bardziej fascynujący za sprawą kreatywnych i smacznych transformacji tradycyjnych dań. Dzisiaj odkryjemy sekretny sposób na świąteczny klasyk w nowej, niskowęglowodanowej odsłonie. Warzywna Keto Sałatka Jarzynowa z Majonezem to potrawa, która nie tylko wzbogaci Twoje świąteczne menu, ale także zadowoli podniebienie każdego smakosza.

Warzywna Keto Sałatka Jarzynowa: Zdrowa Wersja Klasycznego Smaku

Święta to czas, gdy stoły uginają się od tradycyjnych potraw. Niestety, będąc na diecie keto, często czujemy się wykluczeni z kulinarnego świętowania. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, żeby „sketonizować” tradycyjne podejście do sałatki jarzynowej. Moja dzisiejsza propozycja doskonale wpisuje się w ten trend. Zainspiruj się i odkryj, jak klasyczne danie może stać się zdrowym, niskowęglowodanowym smakołykiem.

1. Wybór Warzyw: Co Zamiast Ziemniaków?

W tradycyjnej jarzynowej sałatce dominują ziemniaki. W wersji ketogenicznej świetnie zastąpi je jędrne awokado lub ugotowany al dente kalafior (ja stawiam na to pierwsze). Pozostałe warzywa takie jak marchewka i groszek, choć są całkiem zasobne w węglowodany, dają się z powodzeniem włączyć do przepisu bez szkody dla makro. Takie kolorowe połączenie nie tylko zachwyca wzrok, ale dostarcza również cennych składników odżywczych.

2. Keto Majonez – Bezpieczny i Smaczny Dodatek

Podstawowym składnikiem tradycyjnego majonezu jest często olej roślinny. Ze względu na niezbyt zdrowy profil tłuszczowy olejów roślinnych, w keto sałatce proponuję użyć majonezu na bazie oliwy z oliwek lub oleju z awokado. To zdrowsza alternatywa, bogatsza w kwasy omega-3. Najlepiej oczywiście przygotować majonez domowy.

3. Jajka – Źródło Białka i Tłuszczu

Jajka to podstawa świątecznej sałatki jarzynowej i jednocześnie produkt jak najbardziej mile widziany na diecie ketogenicznej. Stanowią bogate źródło białka oraz tłuszczu, a także witamin i minerałów, dzięki czemu sałatka stanowi wartościowy posiłek.

4. Seler Naciowy dla Świeżości i Chrupkości

Choć wersje tradycyjnej sałatki jarzynowej różnią się od siebie w zależności od zwyczajów rodzinnych, często jej elementem są jabłka. O ile ich niewielka ilość nie wpłynie niekorzystnie na końcowe makro porcji, to jednak lepiej zastąpić je selerem naciowym, który także wprowadzi do sałatki świeży, soczysty akcent i nada jej chrupkości.

Jadłospis Keto Święta

KETO JADŁOSPIS NA ŚWIĘTA

Dołącz do Plemienia Modern Cavegirl i odbierz zbilansowany keto jadłospis na Wigilię i Święta Bożego Narodzenia! Do wyboru: 1500, 1800 i 2000 kcal.

Zrób sobie prezent na Święta!

Korzyści Diety Keto podczas Świąt

Dieta keto podczas świąt może być wyzwaniem, ale również otwiera drogę do odkrywania nowych, zdrowych smaków. Warzywna Keto Sałatka Jarzynowa to jedno z dań, które możesz swobodnie wprowadzić na swój świąteczny stół pozostając w zgodzie z niskowęglowodanowym stylem żywienia.

warzywna keto sałatka

Sałatka jarzynowa jak tradycyjna

Avatar for Modern CavegirlModern Cavegirl
Przygotuj się na kulinarne doznania! Warzywna keto sałatka jarzynowa z majonezem łączy w sobie smak tradycyjnej potrawy z korzyściami diety keto. Sprawdź przepis i ciesz się smakiem święta w zdrowszej wersji.
Czas przygotowania 25 minutes
Czas całkowity 25 minutes
Rodzaj dania Sałatka
Kuchnia Polska
Porcje 6 porcji
Dieta
lowcarb
bezglutenowa
vege
Okaż wsparcie!Jeśli podobają Ci się treści prezentowane na moim blogu, to zachęcam do postawienia mi wirtualnej kawy!

Składniki
  

  • 6 szt. jajka ugotowane na twardo
  • 2 szt. awokado jędrne, ale dojrzałe
  • 260 g ogórki kiszone (ok. 3 duże sztuki)
  • 100 g marchewka ugotowana i obrana (ok. 2 średnie sztuki)
  • 200 g groszek zielony z mrożonki, rozmrożony
  • 2 łodygi seler naciowy
  • 30 g cebula lub por
  • 1 łyżeczka musztarda
  • 100 g majonez najlepiej domowy
  • sól himalajska, kłodawska lub morska do smaku
  • pieprz do smaku
Podoba Ci się ten keto przepis?Dołącz do Plemienia i stwórz z nim swój własny keto jadłospis + uzyskaj dodatkowe korzyści

Sposób przygotowania
 

  • Ugotowane na twardo jajka, miąższ awokado, ogórki kiszone, seler naciowy i ugotowaną marchewkę pokroić w kostkę o podobnej wielkości. Groszek zielony zblanszować we wrzątku, odcedzić i dodać do pozostałych warzyw. Cebulę lub por drobno posiekać i także dodać.
  • Majonez wymieszać z musztardą, doprawić solą i pieprzem. Wymieszać wszystko i najlepiej odstawić do przegryzienia się na kilka godzin.
POTRZEBUJESZ KETO JADŁOSPIS?Sprawdź zbilansowane keto jadłospisy albo skorzystaj z narzędzi do zarządzania keto dietą we własnym zakresie –> PRZECHODZĘ DO SKLEPU

ORIENTACYJNE MAKRO

Wartości odżywcze
(dla 1 porcji)
Sałatka jarzynowa jak tradycyjna
Wielkość porcji
 
1 porcja
Kalorie
326.86
% RWS*
Tłuszcz
 
26.92
g
16
%
Tłuszcze nasycone
 
4.83
g
30
%
Tłuszcze trans
 
0.05
g
Tłuszcze wielonienasycone
 
9.66
g
Tłuszcze jednonienasycone
 
11.02
g
Cholesterol
 
170.68
mg
57
%
Sód
 
556.34
mg
24
%
Potas
 
615.42
mg
18
%
Węglowodany
 
14.29
g
48
%
Błonnik
 
7.62
g
32
%
Cukier
 
4.34
g
Białko
 
9.39
g
9
%
Witamina A
 
3525.44
IU
71
%
Witamina C
 
22.71
mg
28
%
Wapń
 
78.25
mg
8
%
Żelazo
 
1.86
mg
10
%
Węglowodany netto
 
6.67
g
* Procentowe referencyjne wartości spożycia bazują na diecie ketogenicznej 2000 kcal o formule ok. 74% tłuszczu, 20% białka, 6% węglowodanów.
ZOBACZ TAKŻEPozostałe KETO PRZEPISY

Wartości odżywcze obliczone na podstawie danych dostarczonych przez Spoonacular API. Dla produktów, których zabrakło w bazie, dane pochodzą z etykiety konkretnego produktu. Produkty określone jako opcjonalne nie są ujęte w kalkulacji, chyba, że zaznaczono inaczej (patrz adnotacje do przepisu). Alkohole cukrowe są wyłączone z kalkulacji.

Keto przepis wypróbowany?Nie zapomnij oznaczyć @modern.cavegirl w Twoim poście

Ten tekst zawiera linki afiliacyjne, co oznacza, że mogę otrzymać niewielką prowizję, jeśli skorzystasz z nich do realizacji swoich zakupów. Nie wiąże się to z żadnymi konsekwencjami dla Ciebie, np. wyższa cena czy gorsze warunki zakupu.

Podsumowanie: Warzywna Keto Sałatka Jarzynowa

Zapraszam Cię do odkrywania nowych smaków podczas tegorocznych Świąt Bożego Narodzenia. Warzywna keto sałatka jarzynowa to nie tylko pyszna alternatywa, ale również zdrowa propozycja, aby świętować w zgodzie z naszymi dietetycznymi wyborami.

Oto najczęściej pojawiające się pytania w odniesieniu do niskowęglowodanowej sałatki jarzynowej:

Czy Sałatka Jarzynowa na Diecie Keto Jest Sycąca?

Tak, dzięki wysokiej zawartości zdrowych tłuszczy, białka oraz błonnika z warzyw, sałatka stanowi sycący, pełnowartościowy keto posiłek.

Czy Keto Sałatka Jarzynowa Może Zastąpić Tradycyjne Danie Świąteczne?

Tak – jak najbardziej. Sałatka świetnie wpisuje się w bożonarodzeniowe tradycje i jest postna, sprawdzi się więc świetnie jako jedno z dań na wigilijnym stole.

Czy Keto Sałatka Jarzynowa z Majonezem Jest Trudna do Przygotowania?

Absolutnie nie. Przepis jest prosty i szybki.

Jaki Majonez w Diecie Keto Jest Dozwolony?

Z uwagi na wysoką zawartość tłuszczu, majonez jest jak najbardziej przyjazny diecie ketogenicznej. Wybieraj majonez na bazie oliwy z oliwek i/lub oleju z awokado, aby unikać dodatku niezdrowych olejów roślinnych. Najlepiej postaw na majonez domowej roboty.

Może Cię także zainteresować:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ocena przepisu