Świat diety keto staje się coraz bardziej fascynujący za sprawą kreatywnych i smacznych transformacji tradycyjnych dań. Dzisiaj odkryjemy sekretny sposób na świąteczny klasyk w nowej, niskowęglowodanowej odsłonie. Warzywna KETO sałatka jarzynowa z majonezem to zdrowa potrawa, która nie tylko wzbogaci Twoje świąteczne menu, ale także zadowoli podniebienie każdego smakosza.
Warzywna KETO sałatka jarzynowa: Zdrowa wersja klasycznego smaku
Święta to czas, gdy stoły uginają się od tradycyjnych potraw. Niestety, będąc na diecie keto, często czujemy się wykluczeni z kulinarnego świętowania. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, żeby „sketonizować” tradycyjne podejście do sałatki jarzynowej. Moja dzisiejsza propozycja doskonale wpisuje się w ten trend. Zainspiruj się i odkryj, jak klasyczne danie może stać się zdrowym, niskowęglowodanowym smakołykiem.
1. Wybór warzyw: Co zamiast ziemniaków?
W tradycyjnej jarzynowej sałatce dominują ziemniaki. W wersji ketogenicznej świetnie zastąpi je jędrne awokado lub ugotowany al dente kalafior (ja stawiam na to pierwsze). Pozostałe warzywa takie jak marchewka i groszek, choć są całkiem zasobne w węglowodany, dają się z powodzeniem włączyć do przepisu bez szkody dla makro. Takie kolorowe połączenie nie tylko zachwyca wzrok, ale dostarcza również cennych składników odżywczych.
2. Keto majonez – bezpieczny i smaczny dodatek
Podstawowym składnikiem tradycyjnego majonezu jest często olej roślinny. Ze względu na niezbyt zdrowy profil tłuszczowy olejów roślinnych, w keto sałatce proponuję użyć majonezu na bazie oliwy z oliwek lub oleju z awokado. To zdrowsza alternatywa, bogatsza w kwasy omega-3. Najlepiej oczywiście przygotować majonez domowy.
3. Jajka – źródło białka i tłuszczu
Jajka to podstawa świątecznej sałatki jarzynowej i jednocześnie produkt jak najbardziej mile widziany na diecie ketogenicznej. Stanowią bogate źródło białka oraz tłuszczu, a także witamin i minerałów, dzięki czemu sałatka stanowi wartościowy posiłek.
4. Seler naciowy dla świeżości i chrupkości
Choć wersje tradycyjnej sałatki jarzynowej różnią się od siebie w zależności od zwyczajów rodzinnych, często jej elementem są jabłka. O ile ich niewielka ilość nie wpłynie niekorzystnie na końcowe makro porcji, to jednak lepiej zastąpić je selerem naciowym, który także wprowadzi do sałatki świeży, soczysty akcent i nada jej chrupkości.
☆ KETO JADŁOSPIS NA ŚWIĘTA ☆
Dołącz do Plemienia Modern Cavegirl i odbierz zbilansowany keto jadłospis na Wigilię i Święta Bożego Narodzenia! Do wyboru: 1500, 1800 i 2000 kcal.
✓ Zrób sobie prezent na Święta!
Korzyści diety KETO podczas świąt
Dieta keto podczas świąt może być wyzwaniem, ale również otwiera drogę do odkrywania nowych, zdrowych smaków. Warzywna Keto Sałatka Jarzynowa to jedno z dań, które możesz swobodnie wprowadzić na swój świąteczny stół pozostając w zgodzie z niskowęglowodanowym stylem żywienia.
Nie wiesz, na czym polega dieta ketogeniczna? Zapoznaj się z nią poprzez lekturę e-book’a Keto Dieta Bez Tajemnic. Znajdziesz w nim wszystkie niezbędne informacje, żeby zadecydować czy KETO to coś dla Ciebie. Dowiesz się także, jak rozpocząć stosowanie tego stylu żywienia.
W jaki sposób ten keto przepis wspiera odchudzanie i pomaga osobom z Hashimoto?
Ten keto przepis wyróżnia się kilkoma cechami, które sprawiają, że świetnie wpisuje się on w dietę odchudzającą oraz dietoterapię Hashimoto. Oto główne z nich:
- wysoka zawartość błonnika zapewnia uczucie sytości na długo, sprzyja zdrowiu jelit i ułatwia odtruwanie organizmu
- solidna porcja tłuszczu wspiera kontrolę apetytu oraz dostarcza budulec dla hormonów i zwiększa przyswajalność witamin
- bardzo niska zawartość węglowodanów pozwala kontrolować glikemię i pomaga uruchomić tryb spalania tkanki tłuszczowej, co jest niezmiernie istotne w procesie odchudzania brzucha i nie tylko
WIĘCEJ NA TEN TEMAT: Wszystko o odchudzaniu ORAZ Hashimoto & zdrowie hormonalne
POZNAJ MOJE TOPOWE PROPOZYCJE:
Sałatka jarzynowa jak tradycyjna
Składniki
- 6 szt. jajka ugotowane na twardo
- 2 szt. awokado jędrne, ale dojrzałe
- 260 g ogórki kiszone (ok. 3 duże sztuki)
- 100 g marchewka ugotowana i obrana (ok. 2 średnie sztuki)
- 200 g groszek zielony z mrożonki, rozmrożony
- 2 łodygi seler naciowy
- 30 g cebula lub por
- 1 łyżeczka musztarda
- 100 g majonez najlepiej domowy
- sól himalajska, kłodawska lub morska do smaku
- pieprz do smaku
Sposób przygotowania
- Ugotowane na twardo jajka, miąższ awokado, ogórki kiszone, seler naciowy i ugotowaną marchewkę pokroić w kostkę o podobnej wielkości. Groszek zielony zblanszować we wrzątku, odcedzić i dodać do pozostałych warzyw. Cebulę lub por drobno posiekać i także dodać.
- Majonez wymieszać z musztardą, doprawić solą i pieprzem. Wymieszać wszystko i najlepiej odstawić do przegryzienia się na kilka godzin.
ORIENTACYJNE MAKRO
Wartości odżywcze obliczone na podstawie danych dostarczonych przez Spoonacular API. Dla produktów, których zabrakło w bazie, dane pochodzą z etykiety konkretnego produktu. Produkty określone jako opcjonalne nie są ujęte w kalkulacji, chyba, że zaznaczono inaczej (patrz adnotacje do przepisu). Alkohole cukrowe są wyłączone z kalkulacji.
Podsumowanie: Warzywna Keto Sałatka Jarzynowa
Zapraszam Cię do odkrywania nowych smaków podczas tegorocznych Świąt Bożego Narodzenia. Warzywna keto sałatka jarzynowa to nie tylko pyszna alternatywa, ale również zdrowa propozycja, aby świętować w zgodzie z naszymi dietetycznymi wyborami.
Oto najczęściej pojawiające się pytania w odniesieniu do niskowęglowodanowej sałatki jarzynowej:
Tak, dzięki wysokiej zawartości zdrowych tłuszczy, białka oraz błonnika z warzyw, sałatka stanowi sycący, pełnowartościowy keto posiłek.
Tak – jak najbardziej. Sałatka świetnie wpisuje się w bożonarodzeniowe tradycje i jest postna, sprawdzi się więc świetnie jako jedno z dań na wigilijnym stole.
Absolutnie nie. Przepis jest prosty i szybki.
Z uwagi na wysoką zawartość tłuszczu, majonez jest jak najbardziej przyjazny diecie ketogenicznej. Wybieraj majonez na bazie oliwy z oliwek i/lub oleju z awokado, aby unikać dodatku niezdrowych olejów roślinnych. Najlepiej postaw na majonez domowej roboty.
Może Cię także zainteresować:
