suplementy na odchudzanie

Najlepsze suplementy na odchudzanie + mój ranking TOP 5: Naturalne preparaty wspomagające utratę wagi

Odchudzanie jest jednym z najczęściej omawianych tematów w kontekście zdrowia i dobrego samopoczucia. Wspomaganie tego procesu za pomocą suplementów diety może przynieść dodatkowe korzyści. W tym artykule dowiemy się jakie suplementy na odchudzanie najlepiej wybrać, przeanalizujemy ich działanie oraz poznamy ich zalety i potencjalne ryzyka.

Rola suplementów diety w procesie odchudzania

Dieta to oczywiście podstawa działań mających na celu zrzucenie wagi i pozbycie się nadprogramowych kilogramów, jednak proces ten można usprawnić, ułatwić i uprzyjemnić poprzez stosowanie suplementów. Dobrze dobrana suplementacja potrafi mieć realny wpływ na jego przebieg.

Jeśli Twoja dieta pozostawia wiele do życzenia, czyli przejadasz się, nie dbasz o jakość pożywienia oraz wysoką wartość odżywczą, to suplementy nie zdziałają zbyt wiele. Jak sama nazwa wskazuje, są one dodatkiem do diety i same w sobie nie dadzą upragnionego efektu w postaci szczupłej sylwetki.

Jeśli zatem masz zamiar zainwestować w magiczne tabletki odchudzające, to zanim wydasz mnóstwo pieniędzy pozbądź się złudzeń. To naprawdę nie ma szansy zadziałać bez zmian w sposobie żywienia, co oznacza, że to byłaby kasa wyrzucona w błoto.

Suplementy na odchudzanie: Potencjalne korzyści

Stosowanie suplementów wspomagających odchudzanie może przynieść wiele korzyści w odniesieniu do skuteczności procesu redukcji wagi. Należą do nich przede wszystkim:

  • Podkręcenie metabolizmu:
    Niektóre suplementy mogą pomóc zwiększyć tempo metabolizmu, co prowadzi do spalania większej ilości kalorii w spoczynku.
  • Redukcja apetytu:
    Supresory apetytu mogą pomóc zmniejszyć spożycie kalorii poprzez zmniejszenie głodu i chęci na podjadanie.
  • Poprawa kompozycji ciała:
    Stosowanie białka i spalaczy tłuszczu może pomóc w zachowaniu masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej.
  • Usprawnienie trawienia:
    Niektóre suplementy takie jak enzymy lub probiotyki mogą wpłynąć pozytywnie na proces trawienia i przyswajania wartości odżywczych z pożywienia, co sprzyja zachowaniu szczupłej sylwetki

Rodzaje suplementów wspomagających odchudzanie: Mój ranking TOP 5

Na rynku dostępnych jest mnóstwo różnych preparatów reklamowanych jako suplementy o działaniu odchudzającym. Należy jednak zachować ostrożność przy ich wyborze, gdyż niektóre z nich mogą mieć działania niepożądane lub być po prostu stratą pieniędzy.

Producenci często wykorzystują bowiem motywację (albo desperację) osób próbujących szybko i bezproblemowo schudnąć, oferując suplementy rzekomo odchudzające, które są na przykład zwykłymi witaminami. I nawet jeśli mają one rzeczywisty efekt (niedobory to częsty powód problemów z sylwetką), to bywają kompletnie niewarte swojej ceny.

Mój ranking TOP 5: Suplementy na skuteczne odchudzanie

Poznaj zatem mój subiektywny ranking najlepszych suplementów na odchudzanie, które rzeczywiście mają szansę wspomóc Cię w tym procesie. Należą do nich:

  • Suplementy wspomagające ketozę i spalanie tłuszczu
  • Suplementy wspomagające odchudzanie poprzez aktywację AMPK
  • Supresory apetytu hamujące uczucie głodu
  • Odżywki i preparaty białkowe na odchudzanie
  • Preparaty poprawiające trawienie

Powyższe propozycje będą miały najlepsze działanie w połączeniu z odchudzającą dietą ketogeniczną, gdyż proces odchudzania zawsze sprowadza się tak naprawdę do wprowadzenia organizmu w tryb spalania tłuszczu (ketoza). Redukcję masy ciała można bowiem zrealizować poprzez sam deficyt kaloryczny (mniej efektywne) lub wykorzystać synergię działania redukcji węglowodanów z deficytem kalorycznym.

Nie wiesz, na czym polega dieta ketogeniczna? Zapoznaj się z nią poprzez lekturę e-book’a Keto Dieta Bez Tajemnic. Znajdziesz w nim wszystkie niezbędne informacje, żeby zadecydować czy KETO to coś dla Ciebie. Dowiesz się także, jak rozpocząć stosowanie tego stylu żywienia.

Spalacze tłuszczu: Suplementy wspomagające spalanie tłuszczu

Ten rodzaj preparatów mających na celu usprawnienie procesu redukcji wagi stanowi wsparcie w stosowaniu diety ketogenicznej. Pozwalają one bowiem na zintensyfikowanie stanu ketozy lub szybsze jego wywołanie, dzięki czemu organizm skuteczniej spala zmagazynowaną tkankę tłuszczową. Oczywiście pod warunkiem, że towarzyszy im deficyt kaloryczny.

Warte uwagi w tej kategorii są przede wszystkim:

  • Olej MCT
  • Ketony egzogenne
  • Blokery węglowodanów

Olej MCT a proces odchudzania

Olej MCT to czysty wyciąg z kokosa zawierający tylko tłuszcze średniołańcuchowe w formie płynu lub proszku. Stanowi on źródło bardzo dobrze przyswajalnej, szybkiej energii. Intensywnie wspomaga stan ketozy, dzięki czemu dobrze sprawdza się w odchudzaniu opartym o keto dietę.

Jak ketony egzogenne wspomagają utratę wagi?

Ketony egzogenne to ciała ketonowe dostarczane zazwyczaj w postaci soli ketonowych, stanowiących dodatkowo źródło elektrolitów. Znacznie przyspieszają one uruchomienie trybu spalania tłuszczu oraz wzmacniają ketozę. Stanowią w związku z tym suplement idealny podczas keto adaptacji. Sprawdzą się także świetnie po jakiejś węglowodanowej wpadce, jako sposób na szybki powrót do ketozy.

Jeśli nie masz zamiaru stosować diety ketogenicznej lub niskowęglowodanowej, to od razu możesz je sobie odpuścić. Spalacze tłuszczu będą bowiem działać tylko i wyłącznie z jednoczesnym ograniczeniem węglowodanów w diecie.

Ale zdecydowanie lepiej dla Ciebie będzie, jeśli zdecydujesz się na redukcję bazującą na diecie wysokotłuszczowej

Blokery wchłaniania węglowodanów w procesie redukcji wagi

Te suplementy pomagają zmniejszyć ilość wchłanianych węglowodanów, co może prowadzić do niższego spożycia kalorii. Zapobiegają one rozkładowi węglowodanów do cukrów prostych, obniżając ich wpływ na poziom cukru we krwi oraz wartość kaloryczną. Popularnym przykładem jest ekstrakt z białej fasoli.

Mają one jednak niską użyteczność na diecie o obniżonej zawartości węglowodanów.

Uważaj na blokery tłuszczu! O ile na keto diecie redukcyjnej możesz chcieć blokować wchłanianie węglowodanów, nie jest zalecane stosowanie środków blokujących metabolizm tłuszczów. Może to bowiem upośledzić stan ketozy i utrudnić spalanie tłuszczu zmagazynowanego w postaci tkanki tłuszczowej.

Suplementy wspomagające odchudzanie poprzez aktywację AMPK

Według najnowszych badań, to właśnie aktywacja kinazy białkowej może być sekretem idealnej sylwetki. Stanowi także bardzo prawdopodobne wyjaśnienie największej zagadki dietetyki, czyli dlaczego jedni chudną bezproblemowo jedząc dużo, a inni zdają się przybierać na wadze od samego patrzenia na jedzenie…

Kurkuma & cynamon: Termogeniki i aktywatory AMPK

W związku z tym, kolejną grupą suplementów odchudzającch, które warto włączyć podczas redukcji są termogeniki i aktywatory AMPK. Usprawniają one metabolizm oraz intensyfikują spalanie tkanki tłuszczowej, a ich źródłem są rośliny, przyprawy i zioła, takie jak na przykład:

  • kurkuma
  • cynamon
  • oliwa z oliwek
  • ciemnofioletowe owoce
  • ostra papryczka (kapsaicyna)
  • kawa
  • zielona herbata

Występują one także w postaci gotowej mieszanki (aktywator AMPK). Namiary na wspomniane preparaty możesz znaleźć na liście polecanych suplementów.

Zauważ, że są to głównie produkty bogate w antyoksydanty, o działaniu przeciwzapalnym.

Termogeniki zaś to suplementy, które zwiększają produkcję ciepła w organizmie, co może prowadzić do spalania większej ilości kalorii. Przykładami są kofeina, ekstrakt z zielonej herbaty czy kapsaicyna zawarta w pieprzu cayenne. Niestety, efekt ten jest zazwyczaj chwilowy, w związku z czym nie ma rzeczywistego przełożenia na efekty odchudzania.

Kwas ALA & berberyna na odchudzanie: Walka z nadwagą i insulinoopornością

Według mnie na największą uwagę zasługują tutaj berberyna oraz kwas Alfa – Liponowy (ALA), które świetnie sprawdzają się w obniżaniu poziomu cukru we krwi i wspomaganiu metabolizmu tłuszczów. Są zatem szczególnie pomocne w odchudzaniu na keto oraz obniżeniu oporności na insulinę.

Garcinia cambogia: Roślina wspomagająca odchudzanie

Ostatnio coraz więcej słyszy się o roślinie garcinia cambogia i jej działaniu przeciwdziałającym otyłości. Zawiera ona kwas hydroksycytrynowy (HCA) i bierze udział w syntezie tłuszczów i także działa najprawdopodobniej na zasadzie aktywacji AMPK.

Keto poradnik odchudzanie

PORADNIK ODCHUDZANIA W PREZENCIE

Chcesz się dowiedzieć jakie są najskuteczniejsze strategie odchudzania? Dołącz do CaveLetter’a i odbierz go w prezencie za zapis.

Supresory apetytu, czyli preparaty hamujące uczucie głodu

Nie od dziś wiadomo, że błonnik jest istotnym elementem jadłospisu odchudzającego. Jego działanie polega na tym, że pęcznieje on wchłaniając płyny i fizycznie wypełnia nasz żołądek, dzięki czemu czujemy się najedzeni i nie odczuwamy głodu.

I o ile nie ma on zbyt wielu wartości odżywczych, jeśli ktoś jest przyzwyczajony do dużej ilości pokarmu, błonnik może pomóc mu w zapełnieniu żołądka, a przez to w ograniczeniu ilości konsumowanego pożywienia.

Błonnik naturalny w postaci suplementu, który warto uwzględnić w swojej diecie to:

Znajdziesz je w niektórych moich keto przepisach. Możesz także stosować je dodatkowo, rozpuszczając w wodzie lub innym napoju.

Glucomannan (konjac): Zabójca apetytu

Błonnik, taki jak glukomannan, pomaga zwiększyć uczucie sytości, co może prowadzić do zmniejszenia spożycia kalorii. Stanowi także przydatny na keto diecie składnik kulinarny ze względu na swoje właściwości wiążące (powstaje z niego makaron shirataki).

Babka jajowata i płesznik a odchudzanie

Nasiona i łuski babki jajowatej oraz płesznik to także dobre źródła błonnika nieprzyswajalnego, dzięki któremu łatwiej jest kontrolować uczucie głodu.

Odżywki i preparaty białkowe jako suplementy na odchudzanie

Białko charakteryzuje się bardzo wysokim indeksem sytości i potrafi zahamować uczucie głodu na kilka godzin. Dzięki niemu jesteśmy w stanie kontrolować nasz apetyt i nie podjadać. Osobiście zawsze zalecam zwiększenie udziału białka w diecie, której celem jest redukcja masy ciała.

Nie sposób nie wspomnieć przy tej okazji także o termogenezie poposiłkowej, która jest najwyższa w przypadku jedzenia bogatego w białko. Efekt ten polega na tym, że trawienie białek wymaga dużej ilości energii, więc ostateczna ilość przyswojonych kalorii jest niższa niż wartość kaloryczna samego produktu.

Oczywiście najlepiej jest dostarczać je w jak najbardziej naturalny sposób, czyli wraz z pożywieniem. Jednak niektóre odżywki i preparaty białkowe są także godne uwagi. Należą do nich:

  • odżywka serwatkowa (whey protein) – tylko przy dobrej tolrancji
  • białko grochu lub konopne
  • hydrolizat kolagenu

Odżywki białkowe na odchudzanie

Białko serwatkowe, białko jaja czy białka roślinne (grochu, konopne, itp.) w proszku mogą pomóc w zachowaniu mięśni oraz zwiększeniu uczucia sytości, co może przyczynić się do utraty wagi.

Namiary na konkretne odżywki białkowe możesz znaleźć na liście polecanych suplementów.

Oczywiście, odżywki białkowe na bazie białek mleka zaleca się tylko w przypadku ich dobrej tolerancji. W przeciwnym razie, dużo lepszym wyborem będzie suplement kolagenu.

Kolagen a redukcja masy ciała

Suplement kolagenu to nie tylko produkt wspomagający odchudzanie, ale wartościowy dodatek do diety z różnych innych powodów. Wspiera on bowiem także układ odpornościowy i kostny oraz stawy, włosy, skórę i paznokcie. Każda kobieta po 40 roku życia powinna stosować suplementację kolagenem bez względu na stan zdrowia czy sylwetkę. Zapotrzebowanie na kolagen wzrasta w przypadku różnego rodzaju schorzeń, szczególnie na tle hormonalnym.

Suplementy odchudzające: Preparaty poprawiające trawienie

Ostatnią kategorią suplementów, które mogą usprawniać odchudzanie są preparaty wspierające proces trawienia. Współcześnie wiele osób może nieświadomie cierpieć z powodu niskiego poziomu kwasu żołądkowego lub niedoboru enzymów trawiennych. A od skutecznego procesu trawienia zależy ostateczna ilość przyswojonych przez organizm wartości odżywczych.

Biorąc pod uwagę fakt, że niedobory mogą być powodem problemów z odchudzaniem oraz wzmagać apetyt, warto pochylić się nad tematem także od tej strony. Oto preparaty wspomagające redukcję wagi poprzez usprawnienie trawienia, których suplementację warto rozważyć:

  • Betaina HCL
  • Enzymy trawienne i proteolityczne
  • Probiotyki

Betaina HCL na trawienie białek

Chlorowodorek betainy to preparat zwiększający kwasowość żołądka. Wbrew pozorom, niedostateczna ilość kwasu żołądkowego to powszechny problem, wynikający z kompozycji współczesnej standardowej diety. Tymczasem bez niego nie zachodzi właściwe trawienie, szczególnie białek.

Enzymy trawienne dla lepszego przyswajania

Enzymy trawienne, czyli proteazy (enzymy proteolityczne), amylazy i lipazy odpowiadają za odpowiednie trawienie białek, węglowodanów i tłuszczów w jelicie cienkim. Ich niski poziom zmniejsza wydajność trawienia oraz stopień przyswajania składników odżywczych, co może powodować niedobory witamin i minerałów. Na szczęście można je przyjmować w postaci suplementów (najczęściej gotowych mieszanek).

Probiotyki dla bogatej flory bakteryjnej

Właściwy mikrobiom jelitowy to jeden z podstawowych warunków zgrabnej sylwetki. Są to szczepy bakterii, które zamieszkują nasze jelita i są niezbędne do funkcjonowania naszego układu pokarmowego. Stan flory bakteryjnej potrafi ulec niepożądanym zmianom wskutek współczesnego sposobu odżywiania, stylu życia czy działania leków (np. antybiotyków).

Przywrócenie właściwej flory bakteryjnej można wspomóc poprzez włączenie do menu produktów sfermentowanych lub stosując probiotyki. Najlepiej sprawdzą się tutaj wielomiliardowe kolonie różnych rodzajów szczepów, choć na uwagę zasługuje także Saccharomyces Boulardii. Są to drożdże, które chronią przed nadmiernym namnożeniem patogenów w przewodzie pokarmowym.

Niedobory witamin i minerałów a skuteczna redukcja

Brak odpowiedniej ilości witamin i minerałów w diecie to częsta przyczyna problemów z utrzymaniem szczupłej sylwetki. Dlatego bardzo ważne jest, żeby stosować prawidłowo zbilansowaną keto dietę odchudzającą. Wymaga ona sporego udziału warzyw i owoców, a ich włączenie do ketogenicznego menu sprawia wielu osobom trudności.

Z pomocą przychodzą jednak zbilansowane jadłospisy z mojej oferty:

Jeśli jednak wolisz spróbować własnych sił w skomponowaniu diety odchudzającej obfitującej w składniki odżywcze, wzoruj się na tych przykładowych jadłospisach:

Suplementy na odchudzanie: Potencjalne ryzyka i skutki uboczne

Czasami suplementy wspierające proces odchudzania mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Wśród potencjalnych skutków ubocznych ich stosowania wymienia się przede wszystkim:

  • Problemy żołądkowo-jelitowe: Niektóre suplementy mogą powodować dolegliwości żołądkowe, takie jak wzdęcia, biegunka czy zaparcia.
  • Problemy z sercem: Suplementy zawierające kofeinę lub inne stymulanty mogą zwiększać ryzyko problemów sercowo-naczyniowych, takich jak nadciśnienie czy arytmia.
  • Interakcje z lekami: Niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami, co może prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych.

Chociaż zaproponowane przeze mnie preparaty są naturalne i raczej bezpieczne, warto skonsultować ich stosowanie z lekarzem. Szczególnie, jeśli borykasz się dodatkowo z innymi problemami zdrowotnymi.

Suplementy wspomagające odchudzanie: Podsumowanie

Suplementy wspomagające odchudzanie mogą być pomocnym narzędziem w procesie redukcji masy ciała. Ważne jest jednak, aby podejść do tematu holistycznie, stosować je z rozwagą i w połączeniu ze zbilansowaną dietą odchudzającą. Proponowane przeze mnie preparaty są naturalne i mało inwazyjne. Jednak przed rozpoczęciem suplementacji zawsze warto skonsultować się z lekarzem, aby dobrać odpowiednie dawki i uniknąć potencjalnych skutków ubocznych.

Najczęściej Zadawane Pytania

Czy suplementy wspomagające odchudzanie są bezpieczne?

Suplementy mogą być bezpieczne, jeśli są stosowane zgodnie z zaleceniami. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem i przestrzegać rekomendowanego dawkowania.

Czy suplementy odchudzające są skuteczne bez diety i ćwiczeń?

Suplementy mogą wspierać proces odchudzania, ale nie zastąpią zdrowej diety, prawidłowego stylu życia i aktywności fizycznej.

Czy można stosować kilka suplementów jednocześnie?

Niektóre suplementy można stosować jednocześnie, ale ważne jest, aby unikać nadmiernego spożycia stymulantów i innych składników aktywnych. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem łączenia różnych suplementów.

Jak długo trzeba stosować suplementy, aby zobaczyć efekty?

Czas potrzebny do odnotowania efektów może się różnić w zależności od suplementu i indywidualnej reakcji organizmu. Zazwyczaj pierwsze rezultaty można zauważyć po kilku dniach lub tygodniach regularnego stosowania.

Bibliografia:

Garcinia Cambogia Improves High-Fat Diet-Induced Glucose Imbalance by Enhancing Calcium/CaMKII/AMPK/GLUT4-Mediated Glucose Uptake in Skeletal Muscle
Weight-loss diet that includes consumption of medium-chain triacylglycerol oil leads to a greater rate of weight and fat mass loss than does olive oil
Supplementation with medium-chain fatty acids increases body weight loss during very low-calorie ketogenic diet: a retrospective analysis in a real-life setting
Exploring the Viability of Exogenous Ketones as Weight Loss Supplements
Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss
The role of lipid and carbohydrate digestive enzyme inhibitors in the management of obesity
Effects of Probiotics and Synbiotics on Weight Loss in Subjects with Overweight or Obesity
Effect of Betaine on Reducing Body Fat

Jeśli podobają Ci się treści prezentowane na moim blogu i chcesz okazać wsparcie dla mojej działalności, to zachęcam do postawienia mi wirtualnej kawy za pomocą poniższego przycisku 🙂

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Może Cię także zainteresować:

Avatar for Modern Cavegirl

Modern Cavegirl

Ekspertka do spraw zdrowego odżywiania, która lubi smacznie zjeść. Autorka artykułów na temat odchudzania i zdrowia, przepisów kulinarnych oraz zbilansowanych keto jadłospisów. Wypróbowała na sobie kilkanaście różnych diet aż trafiła na taką, która pozwoliła jej skutecznie schudnąć i pokonać chorobę Hashimoto. Teraz pomaga innym odzyskać zdrowie, szczupłą sylwetkę i dobre samopoczucie.