Keto dieta: Przykładowy keto jadłospis na 40 dni

Keto dieta i wyzwania związane z jej stosowaniem

Jednym z podstawowych wyzwań stosowania jakiejkolwiek diety jest bilansowanie posiłków oraz opracowywanie planu żywieniowego. Tak samo ma się sytuacja z dietą ketogeniczną. Keto jadłospis to często podstawa sensownej i skutecznej diety.

Oczywiście najlepiej jest stosować keto jadłospis dostosowany do indywidualnego zapotrzebowania danego organizmu… Jednak przeważająca część zwykłych śmiertelników próbuje swoich własnych sił w organizowaniu sobie pożywienia. Przecież większość osób będących na diecie standardowej też nie korzysta z pomocy dietetyków. Dzieje się tak dopiero, jak zauważamy jakiś problem wynikający ze sposobu odżywiania się.

Jeśli natomiast jakiś styl odżywiania zapewnia nam prawidłowe funkcjonowanie i dobre samopoczucie, to nie ma potrzeby zgłębiać tematu… Oznacza to w gruncie rzeczy, że w miarę prawidłowo się odżywiamy i zapewniamy odpowiednią podaż makro i mikroskładników.

Radosna twórczość własna czy gotowy keto jadłospis?

Gotowy keto jadłospis to zbilansowany plan posiłków, który gwarantuje efekty, ale nie ma w sobie za grosz spontaniczności. Żywienie intuicyjne natomiast ma wiele plusów, ale także dość istotne wady… Przede wszystkim jest to brak kontroli nad dietą i niepewne rezultaty. Musisz samodzielnie zadecydować, co jest dla Ciebie priorytetem…

ZOBACZ TAKŻE: Gotowy keto jadłospis czy żywienie intuicyjne?

Jeśli chcecie się zdać na w pełni zbilansowany keto jadłospis, to proponuję jeden z tych:

Ja niby znam ogólne zasady zdrowego odżywiania, a stosowana przeze mnie intuicyjna keto dieta jak do tej pory przynosiła pozytywne efekty, jednak jakiś czas temu trochę się zagubiłam i – z braku czasu – pokpiłam sobie zarówno sprawę kaloryczności, jak i odżywczości posiłków. Skutki tego były dotkliwe.

Dlatego postanowiłam wprowadzić nowe standardy – bogaty plan żywieniowy, powrót do dobrych nawyków i trzymanie czystej michy. I to zaczęło już procentować. 🙂

40-dniowa akcja Czysta Micha = przykładowy darmowy keto jadłospis na 40 dni

Akcję polegającą na udostępnianiu mojego dziennego menu w social media zakończyłam wraz z nadejściem Wielkanocy. Nie oznacza to jednak, że po Świętach nie kontynuuję zdrowej diety i czystej michy. Co to, to nie! Jednak nie będę się już tak często dzielić tym ze światem… 🙂

Jak do tej pory wstawiłam takich dziennych relacji sztuk czterdzieści i mam nadzieję, że udało mi się zobrazować na czym polega zdrowy styl odżywiania się. Co by jednak ten content nie zaginął w gąszczu postów IG i FB, postanowiłam umieścić go także tutaj zbierając wszystko w całość i lekko podsumowując.

Wyszedł z tego całkiem rozbudowany przykładowy darmowy keto jadłospis do zastosowania przez każdego. 😀

Prostota podstawą zdrowej diety oraz keto jadłospisu

W ramach małego wyjaśnienia – co do zasady – do dziennych menu nie dodawałam przepisów. Potrawy, które przygotowywałam miały służyć jako inspiracja. Są one zresztą zazwyczaj na tyle proste, że przepisy nie powinny być potrzebne.

Wyszłam z założenia, że większość osób wie jak zrobić jajko sadzone czy sałatkę… 😛

Jednak w przypadku bardziej złożonych dań, przepis pojawiał się albo w komentarzach na prośbę użytkowników, albo było to danie z bloga i w poniższym jadłospisie jest podlinkowane.

Co powinien zawierać keto jadłospis? Co jeść na keto diecie?

Każdy keto jadłospis, w tym poniższy przykładowy darmowy keto jadłospis na 40 dni jest oparty na poniższych kategoriach produktów:

• Jajka (najlepiej ekologiczne lub wiejskie z pewnego źródła)
• Drób (kurczak, indyk, kaczka oraz podroby – najlepiej jakości ekologicznej)
• Mięso czerwone (wołowina karmiona trawą oraz wieprzowina, także dziczyzna)
• Tłuste ryby (łosoś, halibut, makrela, śledź)
• Pełnotłusty nabiał i sery (masło, śmietana, mozzarella, halloumi, itp.)
• Zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej MCT i inne)
• Orzechy i pestki, w tym masła orzechowe
• AWOKADO i KOKOS – w nieograniczonych wręcz ilościach 😀
• Niskowęglowodanowe warzywa i owoce (zielone liście, brokuły, kalafior, cukinia, pomidory, owoce jagodowe)

Przykładowy keto jadłospis i ewentualne modyfikacje

Jeśli chcesz się zainspirować moim keto planem żywieniowym, to super!

Miej jednak na uwadze, że został on zbilansowany pod kątem moich potrzeb i mojego makro ketogenicznego i niekoniecznie będzie odpowiadał potrzebom Twojego organizmu. Możliwe, że w Twoim przypadku konieczne będą pewne modyfikacje tak, aby dopasować jadłospis do Twojego makro ketogenicznego.

ZOBACZ TAKŻE: Jak obliczyć makro? oraz Keto kalkulatory makro

To samo dotyczy kaloryczności. Każdy musi dopasować ją pod siebie. Ja na stosowałam kaloryczność ok. 1500 – 1700 kcal, ale Ty możesz potrzebować więcej.

Wszystko zależy oczywiście od Twojego celu dietetycznego. Jeśli jest nim keto redukcja, to pamiętaj o wygenerowaniu deficytu kalorycznego!

Czym wzbogacić keto jadłospis?

Nie zawsze posiłki widniejące na zdjęciach pokryją więc Wasze dzienne zapotrzebowanie. Czasami trzeba będzie coś dodać lub odąć.

Ja – tam gdzie było to potrzebne – dorzucałam do tego zestawu albo kawę kuloodporną albo mieszankę orzechów (np. 10 -20 g orzechów włoskich + 10 – 20 g orzechów pecan + 10 – 20 g orzechów brazylijskich) na dobitkę kalorii. Obydwie propozycje nie tylko dostarczą dodatkowych kalorii, ale – z uwagi na wysoki udział tłuszczu – także wpłyną pozytywnie na rozkład makroskładników.

---

No to, przejdźmy do konkretów. Oto zatem darmowy keto jadłospis na 40 dni:

SMACZNEGO! 😀

Koniecznie dajcie znać w komentarzu jak Wam się podoba taki keto jadłospis oraz czy macie zamiar go stosować!

---

Jeśli podobają Wam się treści prezentowane na moim blogu i chcecie okazać wsparcie dla mojej działalności, to zachęcam do postawienia mi wirtualnej kawy za pomocą poniższego przycisku 🙂