Przykładowy keto jadłospis na ponad miesiąc do wdrożenia zaraz

Keto dieta i wyzwania związane z jej stosowaniem

Kochani, jednym z podstawowych wyzwań stosowania jakiejkolwiek diety jest bilansowanie posiłków oraz opracowywanie planu żywieniowego. Tak samo ma się sytuacja z dietą ketogeniczną. Keto jadłospis to często podstawa sensownej i skutecznej diety.

Oczywiście najlepiej jest stosować keto jadłospis dostosowany do indywidualnego zapotrzebowania danego organizmu… Jednak przeważająca część zwykłych śmiertelników próbuje swoich własnych sił w organizowaniu sobie pożywienia. Przecież większość osób będących na diecie standardowej też nie korzysta z pomocy dietetyków. Dzieje się tak dopiero, jak zauważamy jakiś problem wynikający ze sposobu odżywiania się.

Jeśli natomiast jakiś styl odżywiania zapewnia nam prawidłowe funkcjonowanie i dobre samopoczucie, to nie ma potrzeby zgłębiać tematu… Oznacza to w gruncie rzeczy, że w miarę prawidłowo się odżywiamy i zapewniamy odpowiednią podaż makro i mikroskładników.

Radosna twórczość własna czy gotowy keto jadłospis?

Gotowy keto jadłospis to zbilansowany plan posiłków, który gwarantuje efekty, ale nie ma w sobie za grosz spontaniczności… Żywienie intuicyjne natomiast ma wiele plusów, ale także dość istotne wady… Przede wszystkim jest to brak kontroli nad dietą i niepewne rezultaty. Musicie sami zadecydować, co jest dla Was priorytetem…

Jeśli chcecie się zdać na w pełni zbilansowany keto jadłospis, to proponuję jeden z tych:

Ja jako, że znam ogólne zasady zdrowego odżywiania, a stosowana przeze mnie keto dieta jak do tej pory przynosiła pozytywne efekty, stosuję na razie keto żywienie intuicyjne. Jakiś czas temu co prawda trochę się zagubiłam i – z braku czasu – pokpiłam sobie zarówno sprawę kaloryczności, jak i odżywczości posiłków. Skutki tego były dotkliwe.

Ostatnio wprowadziłam więc nowe standardy – bogaty plan żywieniowy, powrót do dobrych nawyków i trzymanie czystej michy. I to zaczęło już procentować. 🙂

40-dniowa akcja Czysta Micha = przykładowy keto jadłospis na 40 dni

Akcję polegającą na udostępnianiu mojego dziennego menu w social media zakończyłam wraz z nadejściem Wielkanocy. Nie oznacza to jednak, że po Świętach nie kontynuuję zdrowej diety i czystej michy. Co to, to nie! Jednak nie będę się już tak często dzielić tym ze światem… 🙂

Jak do tej pory wstawiłam takich dziennych relacji sztuk czterdzieści i mam nadzieję, że udało mi się zobrazować na czym polega zdrowy styl odżywiania się. Co by jednak ten content nie zaginął w gąszczu postów IG i FB, postanowiłam umieścić go także tutaj zbierając wszystko w całość i lekko podsumowując.

Wyszedł z tego całkiem rozbudowany przykładowy keto jadłospis do zastosowania przez każdego. 😀

Prostota podstawą zdrowej diety oraz keto jadłospisu

W ramach małego wyjaśnienia – co do zasady – do dziennych menu nie dodawałam przepisów. Potrawy, które przygotowywałam miały służyć jako inspiracja. Nie chodziło o to, żeby kopiować każdą z nich 1:1. Są one zresztą zazwyczaj na tyle proste, że przepisy nie powinny być potrzebne.

Wyszłam z założenia, że większość osób wie jak zrobić jajko sadzone czy sałatkę… 😛

Jednak w przypadku bardziej złożonych dań, przepis pojawiał się albo w komentarzach na prośbę użytkowników, albo było to danie z bloga i w poniższym jadłospisie jest podlinkowane.

Co powinien zawierać keto jadłospis? Co jeść na keto diecie?

Każdy keto jadłospis, w tym poniższy przykładowy keto jadłospis na 40 dni jest oparty na poniższych kategoriach produktów:

• Jajka (najlepiej ekologiczne lub wiejskie z pewnego źródła)
• Drób (kurczak, indyk, kaczka oraz podroby – najlepiej jakości ekologicznej)
• Mięso czerwone (wołowina karmiona trawą oraz wieprzowina, także dziczyzna)
• Tłuste ryby (łosoś, halibut, makrela, śledź)
• Pełnotłusty nabiał i sery (masło, śmietana, mozzarella, halloumi, itp.)
• Zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej MCT i inne)
• Orzechy i pestki, w tym masła orzechowe
• AWOKADO i KOKOS – w nieograniczonych wręcz ilościach 😀
• Niskowęglowodanowe warzywa i owoce (zielone liście, brokuły, kalafior, cukinia, pomidory, owoce jagodowe)

Przykładowy keto jadłospis i ewentualne modyfikacje

Jeśli chcecie się zainspirować moim keto planem żywieniowym, to super!

Pamiętajcie jednak o tym, że nie był on bilansowany pod względem zawartości substancji odżywczych. Podchodziłam do tych posiłków bardziej intuicyjnie, więc jeśli zależy Wam na 100% pokryciu zapotrzebowania na nie, prawdopodobnie będziecie musieli wprowadzić doń jakieś modyfikacje. 🙂

To samo dotyczy kaloryczności. Każdy musi dopasować ją pod siebie. Ja na początku tego wyzwania stosowałam kaloryczność ok. 1500 kcal, ale pod koniec weszłam już na ponad 1800 kcal lub więcej.

Czym wzbogacić keto jadłospis?

Nie zawsze posiłki widniejące na zdjęciach pokryją więc Wasze dzienne zapotrzebowanie. Czasami trzeba będzie coś dodać.

Ja, w większość dni dorzucałam do tego zestawu albo kawę kuloodporną albo mieszankę orzechów (np. 10 -20 g orzechów włoskich + 10 – 20 g orzechów pecan + 10 – 20 g orzechów brazylijskich) na dobitkę kalorii. Obydwie propozycje nie tylko dostarczą dodatkowych kalorii, ale – z uwagi na wysoki udział tłuszczu – także wpłyną pozytywnie na rozkład makroskładników.

Czasami stosowałam nawet obie te opcje jednego dnia. Każdy dzień jest bowiem inny, czasami zużytkuje się więcej energii, a czasami mniej. Trzeba to wyczuć i wsłuchać się w organizm. Przy stosowaniu zdrowego żywienia można całkowicie zdać się na niego. I jeśli wysyła sygnał głodu, to znaczy, że naprawdę potrzebuje dostawy energii, witamin i minerałów, a nie, że to jakieś widzimisię… 🙂

---

No to, przejdźmy do konkretów. Oto zatem keto jadłospis na 40 dni:

SMACZNEGO! 😀

Koniecznie dajcie znać w komentarzu jak Wam się podoba taki keto jadłospis oraz czy macie zamiar go stosować! 😘

---

Jeśli podobają Wam się treści prezentowane na moim blogu i chcecie okazać wsparcie dla mojej działalności, to zachęcam do postawienia mi wirtualnej kawy za pomocą poniższego przycisku 🙂